Traci D Mitchell (Svenska)

koffein – vare sig i kaffe, cola eller te – är ett stimulansmedel som många människor älskar. Jag menar loooove! Det ger vår dag en naturlig boost och kan även förbättra vårt humör för lite., Långt från mig att göra koffein låter som en torr fiende i våra dieter, men det kan ha en inverkan på våra kroppar. Låt mig förklara hur koffein kan orsaka viktökning, och till och med öka magen fett.,

i den här artikeln ska jag förklara varför vissa människor kanske vill överväga att skära tillbaka på koffein, inklusive:

1. koffein, magefett och diabetes (och höga blodsockernivåer)
2. koffein, magefett och stress
3. koffein, magefett och sömn
4. koffein och kvinnor
5. den enda typen av koffein jag rekommenderar i måttlighet

låter som många människor du känner? Jag vet – det är som att läsa ett horoskop., Jag kunde beskriva vem som helst eftersom diabetes och höga blodsockernivåer är på epidemiska nivåer, stress är alldeles för vanligt, sömnproblem slog många av oss hårt…och många av oss är kvinnor!

i verkligheten finns det mycket att visa att koffein kan orsaka viktökning. Låt oss komma in i det.

hur koffein orsakar viktökning

kaffe och te är ofta bjudna en hälsokost av sorter, till stor del på grund av någon mycket riktig näring de har.

för närvarande kommer jag bara att fokusera på kaffe som 64% av amerikanerna dricker minst en kopp om dagen., Jag kommer att få te senare i posten eftersom jag vet att många av er kanske undrar om fördelarna med grönt te, särskilt matcha.

kaffe är rikt på antioxidanter eller växtbaserade näringsämnen. Kaffe kan också skydda din hjärna och kan ge ett uppsving till ett träningspass. Det kan också ge dig en kick på morgonen och förbättra ditt humör, men det är till stor del med inkonsekvent användning (eller dricka kaffe en gång varje par dagar).

det finns mycket litteratur som talar om hur kaffe faktiskt stimulerar metabolism och bränner fett., Även om det kan vara sant för vissa människor, det är verkligen inte sant för alla. Faktum är att koffein kan ha exakt motsatt effekt, vilket orsakar förödelse på vår kropp och tvingar faktum att lagras genom mageområdet.

nackdelen med kaffe och koffein konsumtion, särskilt om du nyligen har upplevt viktökning, har magen fett eller ens har problem att hantera dina blodsockernivåer är mycket verklig, så läs vidare för att hålla dig informerad.

koffein, Diabetes och magefett

som jag nämnde ovan är kaffe ett stimulansmedel., Och stimulanter svarar på människor olika-beroende på kön, ålder, livsstil, hälsotillstånd och förmåga att hantera stress.

När du inte kan hantera blodsockernivåer, eller om du känner dig som din hungriga hela tiden, men bara vet inte varför, ditt hormon, insulin, försöker berätta något.

många diabetiker och personer med kroniskt höga blodsockernivåer har en äppel form kroppstyp. Det finns en anledning till det!

när insulin är ständigt på fri fot eftersom du äter mat som stimulerar det, du förmodligen lägga på magen fett långsamt men säkert., Insulinets uppgift är att se till att glukos (socker) avlägsnas från blodet på ett effektivt sätt. Det är jobb är också att lagra fett och blockera frisättningen av fett. Aj!

blanda det med kaffe och du ställer in midjan för katastrof. Även hos friska individer har forskning visat att koffein kan minska insulinkänsligheten eller vår kropps förmåga att hålla insulin i kontroll.

även hos personer med annars hälsosamma blodsockernivåer har införandet av koffein tillsammans med mat visat sig försämra blodsockernivån.,

om du är någon som har diabetes, höga A1C – nivåer eller har problem med att balansera blodsockernivån-tänk på detta. Sambandet mellan magen fett och diabetes / pre-diabetes är stark.

koffein, Stress och magefett

Stress och magefett går ofta hand i hand, tack vare kortisolnivåerna förhöjda alldeles för länge hela dagen. Men när vi lägger till koffein i blandningen förvärrar det bara problemet.,

först förstår du att kortisol är ett stresshormon. Normala mängder kortisol är mycket bra! Kortisol hjälper till att upprätthålla vårt immunförsvar och till och med hantera inflammation.

det hjälper oss också när vi behöver en kamp eller flygning svar. Som när en björn jagar oss. Cortisol lyckas shunt blod till kroppsdelarna, som ben och armar, så att vi kan springa som vinden och komma undan. Vettigt?

men när vi artificiellt uppblåser kortisol – blir vi alla förstörda.

trots att en svart kopp kaffe eller te inte har några kalorier att tala om, kan det slå på fettet., Om ditt val av koffein är en söt energidryck av en diet soda fylld med konstgjorda sötningsmedel, gör du bara saker värre.

låt mig förklara hur allt detta fungerar tillsammans.

När du vaknar på morgonen bör dina naturliga kortisolnivåer vara på topp. Detta är en normal och som dagen går på, våra kortisolnivåer börjar sjunka. Vid sänggåendet och hela natten borde de vara på sina lägsta nivåer.

om du behöver springa från en björn, oroa dig inte! Kortisol kommer att finnas där för dig.

koffein blåser artificiellt kortisol.,

vår kropp tolkar all stress som stress. Det skiljer inte en fysiologisk stress från en fysisk stress. Det svarar på stress, ångest och rädsla med någon nivå av kamp eller flygning. När detta händer lagrar vi magen fett.

om du har att göra med pågående stress eller ångest i ditt personliga liv, på jobbet eller verkligen när som helst, är dina kortisolnivåer uppblåsta mer. Din kropp uppfattar redan en viss nivå av ”kamp eller flygning” och svarar förmodligen genom att lagra lite magefett redan.,

När du lägger till koffein lägger du bränsle till kortisolbranden och blåser upp det ännu mer.

lägga koffein till ett liv som redan klarar av stress, ångest eller rädsla kommer att lägga magen fett.

Jag är känslig för detta ämne, så om du har att göra med kronisk stress eller ångest ska du inte tolka detta som någon form av föreläsning som du har gjort något fel, eller att du medvetet försöker sabotera din kropp. Det är inte alls vad jag säger.

snarare. att skära ut koffein kan hjälpa enormt., Det kanske inte löser stress eller ångest helt, men det kommer säkert att hjälpa.

koffein, magen fett och sömn

Vi bör få ungefär fem sömncykler varje natt. Var och en av dessa cykler varar ca 90 minuter och sätter oss genom en hel cykel av REM. I början av varje cykel frigör vår hypofysen en massa humant tillväxthormon (HGH), vilket hjälper oss att reparera våra muskler, förbättra vår hud och bränna fett.

läste du det?

en körtel i vår kropp frigör ett hormon som hjälper oss att bränna fett på när vi sover!,

om du vill dra nytta av denna stora fördel, skära tillbaka eller skära ut koffein – särskilt efter morgontimmarna.

effekterna av koffein stannar i vårt system i ungefär sex timmar. Detta varierar beroende på storlek, livsstil, stressnivåer etc. Om du dricker koffein på eftermiddagen för en pick-me-up, har du fortfarande lite koffein i ditt system precis runt den tid du borde göra dig redo för sängen.,

viss forskning tyder på att koffein rör sig runt kroppens inre klocka eller cirkadisk rytm – så mycket så att du kan förlora en timmes sömn enbart på grund av koffeinförbrukning.

det betyder att du skär in i en av de dyrbara sömncyklerna du behöver för att få en full dos av humant tillväxthormon.

När vi får mindre sömn, vår kropp producerar mer ghrelin, eller hormonet som stimulerar aptit och lagrar magen fett. En brist på sömn berättar också vår kropp att producera mindre leptin – vilket är det hormon som berättar för oss att sluta äta.,

Du kanske känner att du sover bra, men om du dricker koffein, särskilt förbi AM-timmarna, är det högst troligt att du skär ut dyrbar sömn som resulterar i ytterligare magefett.

bara en snabb reality check här. Jag är mor till 3 barn, den yngsta av dem sov inte genom natten tills han var 22 månader. Han är fyra nu, så jag vet att en hel natts sömn inte alltid är möjlig. Och så mycket som jag trodde att jag behövde kaffe hela dagen-särskilt på eftermiddagen-dämpade jag det och det hjälpte faktiskt min sömn.,

koffein, kvinnor och magefett

inte alla kvinnor påverkas på samma sätt, men för många kvinnor kan även en måttlig mängd koffeinförbrukning öka cirkulerande östrogennivåer.

två mycket viktiga hormoner, östrogen och progesteron, bör sitta i balans med varandra. När vi ökar vår cirkulerande östrogennivå utöver det normala slänger vi balansen och skapar en oproportionerligt större mängd östrogen till progesteron. Detta är vad som kallas östrogen dominans.

ett kännetecken för en östrogen dominerande kropp är den päronformade kroppstypen., Det här är en kvinna som har en mindre midja, men lagrar mer fett genom höfterna, låren och underlivet (vanligtvis under naveln).

magen uppblåsthet, premenstruella huvudvärk, lumpy bröst och sömnsvårigheter – i tillägg till oönskad fettlagring – är några andra tecken som du kan hantera östrogen dominans.

vanligtvis gör vår kropp ett ganska bra jobb som avgiftar koffein från vår kropp via vår lever. Men vägen som används för att avgifta koffein är också samma väg som behövs för att avgifta koffein., Detta skapar trängsel eller en kemisk trafikstockning i vår lever, vilket tvingar vår kropp att hålla fast vid en överdriven mängd östrogen.

detta är ett av de sätt vi skapar obalans av östrogen till progesteron följt av en kaskad av hormonella problem som leder till viktökning och magen fett.

hälsosammare Koffeinalternativ

först av allt, om du faller i någon av dessa kategorier och du tänker, ” heliga ko! Detta händer med mig, ” kringgå de hälsosammare koffeinalternativen för nu och håll dig till en koffeinfri diet.,

Jag har nämnt att vissa människor inte är lika känsliga för koffein som andra. Jag tror fortfarande inte att dricka kaffe eller svart te 24/7 är bra för någon, och jag är ganska säker på att allmänheten (eller forskat) opinionen håller med. Men om du inte har problem med magen fett, kan hantera din stress ganska bra, sova som en baby och inte har en apple form kroppstyp eller en päron form kroppstyp (östrogen dominans) – då detta kan vara ett bra alternativ för dig.

Matcha grönt te

Jag vet att det är super populärt just nu, men jag har alltid varit ett stort fan av matcha grönt te., Det är ett riktigt grönt te med unika egenskaper som gör det betydligt mer näringsfattigt än vanligt gammalt grönt te, och det innehåller inte nästan lika mycket koffein som kaffe. Vinna!,

• en kopp matcha grönt te har nästan 140 gånger mängden antioxidanter av en kopp grönt te
• Matcha grönt te är en stor källa till aminosyran L-theanin, som ger en lugn känsla av vakenhet jämfört med jitters av kaffe eller svart te
• Matcha grönt te har 35mg koffein per portion jämfört med 200mg per kopp kaffe
• Matcha grönt te har några ganska starka kardiovaskulära fördelar, inklusive att hjälpa till att sänka LDL (dåligt) kolesterol

det finns en massa matcha gröna teer där ute., Jag köper bara ceremoniell blandning, vilket är högsta kvalitet. Det är inte billigt, men en behållare med matcha varar länge, eftersom en servering är 1/2 tesked.

detta är min rekommendation för matcha grönt te.

Så där har du det. Jag känner mig ganska stark om koffeinförbrukning. Jag kan inte säga att jag aldrig dricker en kopp kaffe, men jag är försiktig med hur mycket och hur ofta jag har det. Jag går ibland koffeinfritt under långa perioder, särskilt ibland i mitt liv när jag har att göra med mer stress än normalt.,

detta är 100% ditt val, men om du har att göra med något jag har nämnt ovan, försök att ge upp koffein i några veckor för att se vad som händer.

om det inte finns något sätt du någonsin kan gå kallt kalkon, sedan kliva av din koffein rutin genom att dricka en kopp matcha grönt te om dagen. Sedan bromsa det därifrån.