dra åt din torso
vid denna punkt, bör du märka att vi redan har påmint dig (två gånger) för att hålla din kärna stärkt.
tredje gången är charmen, så här är en annan påminnelse att spänna den mittlinjen.,
”att hålla din navel stansad i din ryggrad-vilket innebär att du håller din kärna braced-skyddar din rygg och ryggrad”, säger Justice Roe, en Boston-baserad fitness tränare, certifierad tränare, skapare av Queer Open Gym Pop-Up och värd för Fitness för alla organ workshops.
”underlåtenhet att göra det kan slå upp din nedre rygg”, säger han.
nedre ryggskada? PASSERA.
engagera överkroppen
dina ben kan vara den första muskelgruppen som känner bränningen. Men det betyder inte att din överkropp får snooze.,
”Tänk på juicing grapefruits med dina armhålor för att engagera och skapa spänning i överkroppen”, säger Luciani.
undrar varför? Tja, om din överkropp är aktiverad, kommer det att hjälpa till att hålla dina axlar från avrundning framåt, vilket skulle placera din nedre rygg i ett mindre än idealiskt läge.
Plus, där spänning skapas, är muskler byggda.
krama dina glutes
”det är lätt att missa möjligheten att stärka dina glutes under väggsitten”, säger Luciani. ”Du måste vara uppmärksam och se till att du konsekvent klämmer fast dina glutes.,”
När du sitter, tänk på att krossa en massa blåbär mellan dina rumpa kinder (eller druvor, om det är mer din sak). Detta, säger hon, kommer att göra dig bättre förberedd för rörelser som air squat, back squat och front squat.
upprätthålla en neutral hals
en vilken typ av hals??
när nacken är neutral staplas huvudet direkt över nacken. Det är inte vridet, lutat eller förvridet.
För att behålla denna position i väggen, rekommenderar Luciani att tänka på att hålla ett stort ol’ ägg mellan hakan och bröstet., ”Du vill inte släppa ägget, och du vill inte heller äggröra.”Med andra ord måste du hålla den ~bara så~.