sova på golvet kan låta som en konstig, ny ålder typ av idé. Jag menar, vi har sängar av en anledning, eller hur? Vi är så vana att bosätta sig i för natten på våra bekväma madrasser, inbäddat bland fluffiga kuddar.
men visste du att sova på golvet kan hjälpa till att lindra ryggsmärta? Japp, det finns fördelar med det!
att göra det fel kan vara en obekväm upplevelse., Det kan vara ett minne som du kanske vill begrava i ditt minne skum och mjuka omslag. Men om du får det rätt, kan det vara det bästa du någonsin gjort. Du kan finna dig själv fri från smärta som har varit med dig i flera år.
redo att prova det? Vi bryter ner för-och nackdelar så att du kan fatta ett välgrundat beslut.
Varför sover vi i sängar?
sova på golvet är helt annorlunda än att sova i en säng. Sängar är utformade speciellt för komfort, medan golvet är definitivt inte. Golvet är utformat för att göra promenader en enkel upplevelse., Men promenader och sova har väldigt olika mekanismer!
det betyder inte att sova på en hård, plan yta är en dålig sak. Inte alls, faktiskt. Tänk på den här frågan: Varför sover du i en säng?
Jag tror att de flesta av oss faktiskt aldrig har övervägt svaret på detta. Efter massor av självrannsakan, jag kunde verkligen bara komma med en legit svar. För det var så jag fick lära mig att sova.
inga föräldrar tar hem sin nyfödda och skapar ett barnbo på golvet. Från början, vi är inbäddat i mjuka, kramliknande filtar och lade ner på plysch, svampiga madrasser., Inte undra på att tanken på att sova på golvet verkar primitiv!
Vad är skillnaden mellan att sova på golvet eller i en säng?
När du börjar seriöst överväga att sova på golvet märker du att det finns några stora skillnader mellan att få din Z i sängen eller på marken.
Support
madrasser är utformade för komfort, men ger lite stöd också. Fjädrarna är gjorda för att ge något sätt så när vi är på madrassen, det ger lite och känns lite hopp., Visst, du blir hårdare och mjukare, men jag har aldrig stött på en madrass som är golvkvalitetsstödjande.
golvet, oavsett om det är Heltäckningsmatta, kaklat eller trä, är ganska solid. Det finns inget sätt när du vänder om, ingen gjutning till formen på din rumpa, och ingen studsa när du behöver gå upp. Din kropp är mycket väl stöds medan du sover på det, men komfortfaktorn är lite mindre än vad en säng ger.
stoppning
detta är förmodligen vad du kommer att märka först och främst. Så mycket som du kommer att skapa din egen stoppning, Det känns aldrig riktigt samma som en madrass., Det golvet verkar komma närmare och närmare, särskilt när natten går på.
en säng känns alltid bekväm. Det värsta du kommer att känna är en fjäder peta dig i ryggen eller en buckla där du ligger, men detta är oftast bara sannolikt att hända efter ett bra decennium av användning.
hur man gör det ordentligt
om du är angelägen om att försöka sova på golvet finns det ett rätt sätt och ett fel sätt att göra det. Följ dessa steg för att se till att du får det direkt från början.
Välj ditt utrymme
vissa utrymmen kommer att fungera bättre än andra., Du vill inte att din make snubblar över dig medan du känner sig till badrummet. Du vill ha ett utrymme som är:
- fritt från skräp och potentiella faror.
- inom räckhåll för en ljuskälla.
- rengör och dammfri.
skapa din Golvbädd
Du kommer gärna veta att du får lägga ner några bekväma stoppning innan du sätter dig in för natten. Så här gör du en bra golvbädd:
- skapa ett baslager – tjock filt, sovsäck eller matta.
- Lägg till ett annat lager eller två, var försiktig så att den hålls jämn.,
- Lägg till en tunn kudde för att dämpa huvudet.
- använd en extra kudde för knä eller nedre ryggstöd om det behövs.
Prova olika positioner
den position du vanligtvis sover i när du är i sängen kanske inte är bäst för att sova på golvet. Försök att ligga på ryggen först. Om det blir obehagligt snabbt, försök sedan växla mellan sidor.
det kommer att känna sig mindre bekväm än din vadderade madrass i början, oavsett vilken position du befinner dig i. Nyckeln är att sticka ut det i en vecka eller så!,
börja små
innan du spenderar hela natten på golvet är det en bra idé att prova ett par tupplurar först. Några 2 till 3 timmars stints kan hjälpa till att underlätta din kropp i golvsovande. Bygg upp din tolerans innan du försöker en hel natt. Ta det lugnt!
ha tålamod
försök inte på 2 dagar och avvisa det som inte för dig. Precis som vad som helst, måste golvet sova brytas in. Du bör hålla fast vid det i minst en vecka (helst två) innan du bestämmer att det är (eller inte) sömnmetoden för dig.,
potentiella fördelar med att sova på golvet
fördelarna kan vara enorma om du gör golvet-sova sak korrekt. Även medicinskt utbildade proffs tror det:
kan lindra kronisk smärta
Ibland kan smärta orsakas av att din kropp är i fel position när du sover. Detta kan bero på en saggy madrass, en kudde som är för puffig, eller helt enkelt blir alldeles för bekväm och passerar ut i en onaturlig position.
vi kanske inte känner det eftersom vi är vadderade, men sova i dessa positioner kan sätta press på våra leder., Under en lång tid orsakar det kroniska värk och smärtor.
sova på golvet kan fixa detta eftersom det tvingar kroppen att sova i en mer naturlig, neutral position. Du kommer att hitta dig själv liggande på sätt som tar tryck från lederna. Detta kan känna sig obekväma i början, men ge det lite tid och du bör börja märka att du har färre värk och smärtor under dagen.
sova på golvet sägs vara särskilt bra för:
nedre delen av ryggen
problemet med ryggsmärta är att det kryper upp på dig., Det kan ofta komma som ett resultat av år av dålig sovande hållning. Din madrass sakta bottnar och din kropp inte ens inser att det är i en onaturlig position eftersom det har hänt så gradvis! Gamla skador kan också blossa upp om du ligger i en position som vrider eller sätter press på lederna.
att flytta till golvet kan lindra långvarig smärta. Det håller din ryggrad i linje medan du vilar, vilket inte tillåter din kropp att vrida in i några konstiga pretzelformer.
Sciatic Nerve
Sciatic nerve pain är ett djur., Det finns få saker värre än din sömn störs av en släng av ischias. Den goda nyheten är att sova på golvet kan hjälpa till att lugna bränningen och minska risken för att det händer.
Sciatic smärta kan ofta vara värre på morgonen, vilket indikerar att sömn spelar en roll i värken. Detta beror vanligtvis på att sömnpositionen gör att nerven kläms eller extra tryck i området. Att välja att sova på en hårdare yta kan förhindra att detta händer.,
kan bidra till att förbättra hållning
sova i rätt läge varje natt gör det lättare för din kropp att stanna i rätt position under dagen. Det hjälper också om du inte har ont under dagen!
kan hjälpa dig att komma upp i tid
den här kan låta udda men det är ganska sant. Sängar är gjorda för komfort. När larmet går av på morgonen är det super frestande att snooze det och vända om och bli bekväm igen. Det här är precis vad som händer varje morgon (med mig, åtminstone!).
sova på golvet är inte nästan lika tröstande., Så när larmet ringer, bör du hitta det lättare att trycka på det och gå upp nästan genast. Färre sena morgnar!
potentiella negativ att sova på golvet
självklart har allt sina balansfaktorer. Några möjliga negativa biverkningar av att sova på golvet är:
kan orsaka nya smärtor
om du är van att sjunka in i en mjuk yta när du sover, kan det vara ganska en justering. Dina muskler kommer sannolikt att skada från att tvingas ligga på en hård yta., Dina leder kan vara smärtsamma när de tillbringar natten i olika positioner till vad de är vana vid.
Även om din kropp anpassar sig till att sova i rätt läge kan det vara smärtsamt. Precis som en hård träning i gymmet kan orsaka smärta för dina muskler samtidigt som du gör bra, sova i en naturlig position kan orsaka smärta medan du vänjer dig vid det.
kan vara svårare att hålla sig varm
Du kommer sannolikt inte att vara så varm medan du ligger på golvet som du skulle vara på sängen. Ytan blir hårdare, kallare, och det är mycket mindre mellan dig och den faktiska marken.,
tricket är vad du bär och vad du täcker dig med. Du kan behöva klä sig mer varmt eller sova med strumpor på. Täck upp med en tjock filt om du känner dig för cool.
kan öka risken för allergier
det finns naturligtvis mer damm på golvet än på sängen. Sängkläder ner på golvet kan utsätta dig för mer damm än du är van vid, vilket kan få dig att nysa hela natten.
det är därför det är viktigt att se till att det utrymme du väljer är rent., Det borde vara tillräckligt nära ett fönster att du kan få en bris om du behöver, men inte så nära det sätter damm på ditt ansikte.
om det här är något du kämpar med, välj ett annat sovande utrymme. Om det inte är ett alternativ, få en stor antihistamin!
vem ska inte sova på golvet?
sova på golvet är inte för alla. De som borde vara försiktiga med att försöka det inkluderar:
äldre människor
ju äldre vi blir desto sprödare blir våra ben. Det blir också svårare att manövrera oss bekvämt., I detta fall skulle en medelmjuk madrass tjäna syftet att stödja värkande leder och muskler. Det skulle också ge en plattform som är lätt att komma ner på och stå upp från.
gravida kvinnor
det kan bli kallt där nere, för att inte tala om att du behöver konstant justering om du inte är van vid det. Det är definitivt inte den optimala sovplatsen för en gravid kvinna.
Jag är säker på att vi alla kan hålla med om att gravida kvinnor förtjänar tröst över något annat, så att sova på sängen är en bra idé! Du kan alltid byta till att sova på golvet när din baby är född., Du kanske spenderar tid att sova bredvid spjälsängen ändå!
personer med allergier
som vi har diskuterat ovan kan allergier förvärras genom att sova på golvet. Om du vill försöka kan du behöva vara lite OCD om att rengöra ditt utrymme och se till att det förblir dammfritt.
andning är typ av viktigt. Om din andning lider medan du sover där nere, kan det vara bäst att vara förhöjd.
personer med bensjukdomar
dina ben kommer inte att vara så dämpade när du sover på golvet., Om du redan lider av en bensjukdom eller störning, kan sova på en hårdare yta sätta mer tryck på ben och leder, vilket leder till smärta.
personer med ryggradsproblem
ryggproblem kan vara benrelaterade eller ryggmärgsrelaterade. Hur som helst, om det är något du måste ta itu med, sova på golvet rekommenderas inte.
eftersom du kommer att vara i en ovanlig position kan saker bli komprimerade och sätta press på nerverna. Detta kan antingen leda till smärta, eller det kan leda till domningar. Ingen av dessa är bra saker, och definitivt något du vill undvika.,
slutsats
sova på golvet kan vara ovanligt, men om du tänker på det, sängar har inte funnits för alltid! De är en ganska modern sak, och vissa kulturer (som i Japan) sover fortfarande på golvet mer än på en säng.
om du är angelägen om att försöka sova på golvet, var noga med att göra det på rätt sätt. Förvänta dig inte stora förändringar över natten heller. Stick med det i minst en vecka (helst två), och bestäm sedan om det är för dig eller inte.,
Du kan upptäcka att ryggsmärta upphör, hållning förbättras, och du tycker att det är lättare att gå upp på morgonen!
Glad sömn (på golvet!).
