små förändringar kan lägga till och vilka förändringar du kan göra utan att känna sig berövad för att hjälpa dig att förlora ett pund i veckan. Incheckningen kom in i nitty-gritty att vända specifika kalorital till viktminskning, och du kan fortsätta läsa för mer hjälp.
ett pund fett är 3500 kalorier
hur många skivor cheesecake förvandlas till en tum av magen fett? Hur mycket pizza finns det i en klänning storlek? Det finns inget behov av luddig matte så. Istället kan du arbeta med reella tal. Det magiska numret är 3 500.,
för att förlora ett pund av kroppsfett, måste du bränna bort (förbruka) en extra 3,500 kalorier utöver vad din kropp behöver, enligt Mayo Clinic. Detta nummer kallas ett underskott.
förresten kan du få ett pund kroppsvikt när du tar in, eller konsumerar, en extra 3,500 kalorier jämfört med vad din kropp behöver.
Lark och de flesta experter föreslår att man försöker förlora mellan en halv och två pund per vecka. Det betyder att du behöver ett genomsnittligt underskott på:
- 250 kalorier varje dag för att förlora ½ pund per vecka.,
- 500 kalorier varje dag för att förlora 1 pund per vecka.
- 1,000 kalorier varje dag för att förlora 2 pounds per vecka.
Du kommer förmodligen inte att träffa dessa nummer exakt varje dag, och du kommer förmodligen inte att förlora exakt den vikt som du förväntar dig varje vecka. Med tiden kommer dock dina siffror genomsnittliga ut.
Vad är din Risk att få Diabetes?,
fri diabetes förebyggande Kit
varför ”bara” ett pund i veckan?
vissa dietprogram lovar att du kan förlora 10 eller fler pund på under en månad, så varför uppmuntrar Lark dig att ”lösa” för att förlora bara en halv till två pund i veckan? Är det ens värt ansträngningen?, Tänk på följande om ett pund i veckan inte låter som mycket för dig.
- om två veckor kan risken för diabetes minska med över 15%.
- om 2 till 3 månader kan du minska risken för diabetes med över 50%.
- på ett år kan du förlora över 50 lb.
förlora vikt med en hastighet av 1 lb. per vecka eller mindre ger dig en viktig fördel jämfört med att gå ner i vikt för fort. Att förlora vikt långsamt hjälper dig att bli mindre benägna att återfå de hårda kämpade punden., National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) föreslår att små förändringar som kan följas på lång sikt.
När du följer en kraschdiet kan du se imponerande resultat snabbt, men din viktminskning kan förångas i slutet av kosten. Det är vettigt när man betänker en snabb viktminskning diet plan, såsom en juice diet eller cookie diet, som är ohållbar. När du slutar följa kosten är du mer benägna att gå tillbaka till dina tidigare matvanor, vilka är de som orsakar viktökning i första hand.,
däremot kan du förlora 1 lb. en vecka med små förändringar och över tiden. Under den tiden får du chansen att skapa hälsosammare ätmönster som innebär hållbara förändringar. Dessa förändringar kan bli vanor så att du aldrig behöver ”gå av” din kost. Istället kan du så småningom naturligt äta rätt för din rätt vikt.
10 sätt att skära 500 kalorier om dagen
hur exakt går du om att förlora ett pund i veckan? Du behöver ett underskott på 500 kalorier om dagen, i genomsnitt., Du kan:
- minska mängden kalorier du tar in (äta mindre) med 500 kalorier per dag,
- öka din fysiska aktivitet (kaloriutgifter) med 500 kalorier per dag, eller
- gör någon kombination av de två för att lägga till upp till 500 kalorier.
det här är 10 idéer för hur du kan bygga ett 500-kalori dagligt underskott för att försöka förlora ett pund i veckan. Mayo Clinic, NIDDK, och American Heart Association (AHA) har ytterligare idéer.,
- har vanligt kaffe eller te med ett stänk av osötad mandelmjölk istället för en stor mocka eller annan blandad kaffedryck, och har en helkornig engelsk muffin med mager gräddeost istället för en blåbärsmuffin.
- Beställ en sidosallad istället för medelstora pommes frites och drick vatten istället för en 20-oz. läsk.
- har 2 skivor av tunn skorpa ost pizza med vegetabiliska pålägg i stället för 2 skivor tjock skorpa pepperoni pizza, och mumsa på morotspinnar i stället för brödpinnar.,
- dela en tallrik pasta med en vän när du går ut istället för att äta hela saken själv.
- Bygg en sallad med grillad istället för stekt kyckling, hoppa över bacon, chow mein nudlar eller croutoner och ost och använd hälften av förbandet du får.
- har vanlig fettfri yoghurt istället för smaksatt yoghurt med låg fetthalt och går snabbt i en timme.
- ta en timme lång Zumba eller kickboxing klass.
- gå uppför snabbt i 30 minuter och hydrera med 32 oz. vatten istället för sportdryck.,
- avsluta din måltid med koffeinfritt kaffe och frukt i stället för paj eller cheesecake.
- få den minsta storleken frusen yoghurt eller glass istället för den största, och toppa den med frukt istället för brownies, godis eller sirap.
gör det på ditt sätt
Du kan göra dina egna kaloribesparande val för att lägga till upp till ditt målunderskott. Syfte att skära ner på kalorier och / eller bränna mer till tonerna av: 250 kalorier per dag för en halv pund förlust per vecka, 500 kalorier för ett mål att förlora ett pund i veckan, eller 1,000 dagliga kalorier att förlora ca 2 pounds per vecka.,
det här är några ytterligare exempel på hur du kan bygga upp det underskottet.,1b4f412c7″>