om du är rökare är den hälsosammaste upplösningen du kan göra för att sparka vanan. Men sparkar rumpor går ofta hand i hand med viktökning. Är det möjligt att vara både smalare och rökfri i det nya året?
det kan göras, experter säger — om du går om det på rätt sätt.
tänk först på detta: även om du sannolikt kommer att få lite vikt när du slutar röka, kommer det förmodligen inte att vara så mycket som du fruktar.,
”cigaretter aktiverar din ämnesomsättning”, säger Cynthia Purcell, MS, en nutritionist och rökavvänjningsterapeut i rökavvänjningsprogrammet vid Thomas Jefferson University i Philadelphia. ”Du bränner cirka 250 kalorier om du röker ett paket om dagen. Så när du slutar och din ämnesomsättning saktar ner, din kropp har dessa extra kalorier det måste ta itu med, och många människor gå upp i vikt.”
de flesta får ungefär två pund under de första veckorna efter att ha slutat, säger Purcell.
”människor som slutar tenderar att tänka, ’Det har bara varit två veckor och jag har fått två pund., Hur blir det om två månader?’Och de går tillbaka till rökning för att undvika viktökning,” Purcell berättar WebMD.
” om de bara skulle hålla fast vid det, skulle de inse att det inte kommer att bli ett pund eller två varje vecka, och deras metabolism kommer att jämna ut. I genomsnitt får de flesta bara mellan 5-7 pund totalt efter att ha slutat.”
och när du överväger fördelarna med en rökfri livsstil-både inifrån och ut-kanske de få extra punden inte betyder lika mycket.,
”lungorna, hjärtat och artärerna kommer att börja reparera sig nästan omedelbart efter den sista puffen”, säger Purcell.
inte bara det, men din hud rensar upp och börjar se mjukare ut, naglarna slutar se gula ut, andan förbättras och tänderna kan vara ljusa igen. Alla dessa mindre uppenbara fördelar med rökning kommer att få dig att se bra ut, även om du sätter på några, säger Purcell.
så du är redo att sluta, och du vill minimera viktökning. Är det kallt-Turkiet tid, eller är det dags att strategier och planera?