en av de grundläggande sanningarna som alla lär sig om hälsosam kost är att frukt är bra för dig.
så det är lite konstigt att många low-carb dieter säger att du borde svära av bananer.
bananer är trots allt en frukt, men de börjar få ett rykte som en sockerbelastad, kilojoule-packad frukt.,
mer än 70 000 människor Google ”hur många kilojoule i en banan” varje månad, och till och med celeb trainer Harley Pasternak rekommenderar att dieters undviker bananer att gå ner i vikt. Och äta bananer på en keto diet? Glöm det.
varför: en medel banan packar 27g kolhydrater, mer än två skivor vitt bröd, samt ca 14g socker.
att socker förekommer i form av fruktos, ett enkelt socker som kroppen smälter snabbt och kan leda till blodsocker och insulinspikar.
och för rekordet finns det 439kj i en banan.,
Läs mer: det här är när du ska äta dina lättaste och tyngsta måltider på dagen
men om du är en bananfläkt behöver du inte ge upp den gula frukten bara för att kasta några kilo: bananer kommer inte att göra eller bryta din viktminskning, säger Alissa Rumsey, grundare av Alissa Rumsey Nutrition and Wellness och skapare av den fria e-guide 5 Minute Mindful Eating-träningen.
”en mat orsakar inte viktökning, precis som en mat orsakar inte viktminskning”, säger hon.,
trots allt, medan bananer innehåller socker, är det naturligt socker, vilket inte är detsamma som tillsatt socker, som de saker du lägger till i ditt kaffe, och de är också en bra källa till kalium och innehåller fibrer, vitaminer C och B6, och inflammationsbekämpande antioxidanter, påpekar Beth Warren, författare till att leva ett riktigt liv med riktig mat.
och att fiber faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt, säger hon. Enligt forskning från University of Massachusetts Medical School, helt enkelt öka ditt fiberintag till 30g per dag leder till så mycket viktminskning som fullvärdiga dieter gör.,
en medel banan innehåller 3,1 g fiber, avtrubbning den snabba spetsen i blodsocker som åtföljer andra livsmedel med hög sockerhalt. På så sätt känner du dig inte hyper efter att ha ätit en… och sedan hänga 30 minuter senare.
Läs Mer: hur du avslutar din low-carb diet utan att få tillbaka all vikt
Ät dina bananer med lite protein och fett från lite mandel eller jordnötssmör, och du kommer att ge det söta mellanmålet ännu mer uppehållskraft, säger Rumsey. Prova att äta dem före eller efter träning för att hjälpa bränsle dina träningspass och återhämtning, föreslår hon.
nedre raden: bananer är inte fienden., Om du försöker gå ner i vikt, fokusera på din totala kost och motion i stället för en frukt. Det kommer att ta dig så mycket längre.
den här artikeln publicerades ursprungligen på www.womenshealthmag.com
bild kredit: iStock