studier visar att tillsats av protein till ditt kaffe kan ge flera fördelar, som entusiaster hävdar.
kan förbättra din träning prestanda
kombinera proteinpulver med kaffe kan förbättra din träning.
kaffe är rik på koffein, ett naturligt stimulansmedel som kan förbättra muskelns sammandragningar och motståndskraft mot trötthet när du konsumerar det inom 60 minuter innan du tränar (1, 2).,
likaså ger proteinpulver dina muskler med byggstenarna de behöver återhämta sig från träning, växa och bli starkare (3, 4).
forskning tyder på att personer som regelbundet utför motståndsövning gynnas mest av att ta 0,7 – 1 gram protein per pund (1,6–2,2 gram per kg) kroppsvikt (4, 5, 6).
som sagt, tar protein omedelbart före träning verkar mindre avgörande än en gång trodde. De flesta människor kan möta sina dagliga proteinbehov utan användning av kosttillskott (5, 7).,
ändå är tillsats av protein till kaffe ett bekvämt sätt att ladda upp både koffein och protein.
kan hjälpa dig att möta dina dagliga proteinbehov
en vanligt citerad fördel med att tillsätta protein till kaffe är att det hjälper människor som regelbundet hoppar över frukost att uppfylla sina dagliga proteinbehov.
Protein är sannolikt bäst ätit under flera perioder under hela dagen, speciellt om du är fysiskt aktiv och hoppas kunna bygga muskler eller öka styrkan (8).
det beror på att din kropp kanske bara kan använda cirka 0,2 gram protein per pund (0.,5 gram per kg) kroppsvikt i taget för muskelbyggande ändamål (8).
För någon som väger 154 lbs (70 kg), detta uppgår till cirka 35 gram protein per måltid. Något över denna mängd används antingen för att göra energi eller utsöndras via urinen (8).
således kan tillsats av protein till kaffe hjälpa dig att sprida ut ditt proteinintag mer effektivt.
detsamma är en komplett och balanserad frukost en ännu bättre strategi, eftersom det hjälper till att uppfylla dina dagliga krav på vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen, förutom protein.,
kan hjälpa dig att gå ner i vikt
att tillsätta proteinpulver till ditt kaffe kan hjälpa viktminskning.
med tanke på att protein minskar hunger och främjar känslor av fullhet, kan lägga till det i ditt kaffe hjälpa till att hålla dig fylligare längre — och eventuellt slash antalet kalorier du äter senare på dagen (9).
Protein kan också ge en liten ämnesomsättning boost eftersom det kräver din kropp att bränna mer kalorier för att bryta ner det än kolhydrater eller fetter (10).
slutligen kan korrekt proteinintag hjälpa dig att behålla muskelmassan medan du förlorar kroppsfett (11, 12).,
koffein har potentiella viktminskningsfördelar av sig själv. Till exempel tyder forskning på att det ökar din ämnesomsättning, sänker nivåerna av hungerhormoner och ökar nivåerna av fullhetshormoner (13).
det sägs att dricka vanligt kaffe med en proteinrik frukost sannolikt kommer att ge samma fördelar.
sammanfattning
omrörning av proteinpulver i kaffe kan ge flera fördelar, såsom förbättrad viktminskning och träningsprestanda. Det kan också hjälpa dig att möta dina dagliga proteinbehov.