Walking är ett enkelt och effektivt sätt att börja gå ner i vikt, men om du vill se resultat måste du få dina steg i varje dag och para dem med en ren och hälsosam diet. Det är sant för att kasta några oönskade pund i din midsection, eftersom dessa inches kommer att komma av naturligt när du börjar förlora fett överallt., ”Korrekt ätning hjälper dig att minska magen fett, medan motion kan hjälpa dig att hålla det borta,” Steven McDaniels, en NASM-certifierad personlig tränare och chef för fitness och rekreation på Beacon College i Leesburg, FL, berättade POPSUGAR.
Steven rekommenderar att gå en timme varje dag, eller dela den tiden i två 30-minuters sessioner, om det bättre passar ditt schema. Hur snabbt du ser resultat beror på ett antal faktorer, inklusive din vikt och intensiteten i träningen., Till exempel, här är hur många kalorier en 145-pund kvinna skulle bränna, baserat på hennes träningsnivå:
- nybörjare: gå på 2 till 2,5 miles per timme (en långsam, konversationstakt) i 60 minuter om dagen skulle bränna cirka 200 kalorier.
- Intermediate: gå på 3,5 miles per timme (en rask takt) i 60 minuter om dagen skulle bränna cirka 250 till 300 kalorier.
- avancerad: gå på 4,5 miles per timme (en snabb hastighet promenad) för 60 minuter om dagen skulle bränna cirka 350 kalorier.,
Steven förklarade att eftersom ett pund fett är lika med 3,500 kalorier skulle det ta ungefär två veckor för någon i den avancerade kategorin att bränna tillräckligt med kalorier för att börja gå ner i vikt. (För de andra skulle det vara lite längre.) Självklart, allt annat du kan göra för att skapa ett kaloriunderskott — som att titta på dina portioner — kommer att påskynda den tidslinjen.
titta på det här!
klass FitSugar
För att maximera din gång träning, rekommenderar Steven att lägga styrketräning till din rutin., ”Detta kommer att öka den totala fettförlusten, vilket i sin tur kan påverka magefett”, sa han. Du kan också fokusera på bukövningar för att hjälpa tonen och dra åt din kärna när du förlorar fett.