om du höll på i 24 till 28 sekunder ligger du i intervallet 20-49 år. Om du höll på i 11 till 21 sekunder, är du i 50 – till 59-åriga intervallet. Och om du höll på i mindre än 10 sekunder, du klockar i cirka 65 år. Om du vill förbättra din poäng, fortsätt rulla.
1. Ta en Pilates-klass för att stärka din kärna
balans bör vara lika populär i fitnessvärlden som styrketräning, stretching och cardio. Tyvärr är det inte., Men Registrera dig för så många core – utbildning klasser som du kan är ett bra sätt att förbättra din stabilitet och balans.
motion physiologist och wellness koordinator för University of Maryland Medical System Steven Ehasz kastar några no-nonsense ljus på vikten av en stark kärna: ”din kärna är kärnan i allt du gör, från din dagliga aktiviteter till dina atletiska sysslor”, säger han. ”Det spelar ingen roll hur starka dina armar och ben är om de inte är knutna till något lika starkt.,”
använd stabilitets bollar, prova Gigi Hadid–godkända boxning vurm, eller boka en varm Pilates klass. Något (även bra hållning) för att få din kärna engagerad på en daglig basis kommer att öka din balanseringsförmåga.
2. Utmana dig själv med yoga
även om du är en vanlig yogi, försök att ta en nybörjare yogaklass eller workshop för att fokusera specifikt på din balans.,
Organic Authority writer Krissy Brady medger att hennes balans ”är värre än en berusad persons”, men hon betonar vikten av att behärska dessa inte så lätta ”enkla” yoga poser. Arbeta med din anpassning och fokusera på din andning. När dina fötter, ben, torso, armar och huvud är i linje, ta träd Pose. (Detta kan räkna har din ettben stående övning för dagen.) När du lyfter armarna över huvudet, se till att slappna av axlarna.,
3. Blanda upp din träningsrutin
repetitiva övningar kommer bara att förbättra din balans så mycket. Stor balans är direkt relaterad till din motor cortex plasticitet, vilket innebär Hur snabbt du kan svara på nya stimuli.
för en studie utförd i Tyskland, Finland och Danmark jämförde forskare uppgifterna om försökspersonernas motorbarkplasticitet., Otroligt lämpliga uthållighetsutövare som löpare och längdskidåkare visade sig ha samma elasticitet som icke-idrottare. Skicklighet-utbildade dansare, gymnaster och konståkare, å andra sidan, hade dramatiskt högre plasticitet. Medan repetitiv träning för uthållighetsutövare ofta orsakade hjärnan att gå på autopilot, orsakade den oförutsägbara karaktären av träning för dansare, gymnaster och åkare att deras neuroner skulle primeras för handling.,
För bästa resultat, försök ändra delar av träningen var tredje till fyra veckor beroende på din erfarenhetsnivå och tid på året. Ägna tre veckor till en ny rutin och sedan en vecka för återhämtning.
historiens moral? Gör det oförutsägbara. Gå för ett spår springa utanför, spela en omgång fånga flaggan, eller utmana en vän till en tennismatch. Allt för att få dig att flytta på nya sätt kommer att bidra till att förbättra din balans.,
4. Införliva mini övningar i din arbetsdag
enligt Harvard Health Publications kan flera vanligt föreskrivna läkemedel som ångestdämpande läkemedel, antidepressiva medel, sömnhjälpmedel och smärtstillande medel försämra din balans. Fråga din läkare om dina go-to-läkemedel är värda de potentiella långsiktiga biverkningarna.
sluta vara stilla. Skyll inte på den 10-plus-timmars arbetsdagen., Det finns snabba, enkla och bara mildt pinsamma övningar du kan göra vid ditt skrivbord. Försök att sitta ner med fötterna platta på marken och dina armar höll ut raka, parallella med dina lår. Stå upp och sitta ner 10 gånger. För en extra utmaning, försök att göra detta med dina ögon stängda. Bryta upp dagen med lite balans utmaningar kommer inte bara hålla dig frisk efter timmar framför datorn men också bevara din balans och hålla dig ung!,