din kropp är naturligt utformad för att läka och hitta balans. Ett av de viktigaste kroppssystemen för att rensa avfall och upprätthålla en hälsosam cirkulation är lymfsystemet. Symtom som sträcker sig från celluliter till uppblåsthet kan alla vara relaterade till trängsel i lymfsystemet.,
lymfsystemet: vad det gör
lymfsystemet består av vävnader som producerar, lagrar och transporterar vita blodkroppar och innehåller ett komplext nätverk av kärl, kanaler, lymfkörtlar, mjälten, tymus, adenoiderna och tonsillerna. Detta expansiva system finns i hela kroppen, ta bort avfall från varje cell samtidigt som det hjälper till att reglera immunsystemet.
lymf är vätskan som strömmar genom lymfsystemet; den består av olika komponenter när den går igenom olika delar av kroppen., Ibland innehåller det proteiner, andra gånger innehåller det bakterier och fetter. Oavsett innehållet i lymfan vid varje given tidpunkt måste det flöda fritt för att säkerställa att avfallsprodukter inte byggs upp i vävnaderna. Andning och andra muskelrörelser hjälper till att driva lymfvätska och transportera den genom många filtreringspunkter som kallas lymfkörtlar. Dessa lymfkörtlar innehåller samlingar av vita blodkroppar (lymfocyter) som identifierar och hjälper till att förstöra skadliga patogener eller toxiner.,
lymfsystemet: varför det är viktigt
detta nätverk av lymfkärl och noder fungerar som ett gigantiskt dränerings-och filtreringssystem för kroppen. Precis som VVS i ditt hem, ditt lymfatiska system måste hålla unclogged och flyter bra för att det ska fungera korrekt. När lymfflödet blir stillastående och överbelastat börjar avfall och toxiner bygga upp. Detta kan leda till svag immunitet och en mängd olika hälsoproblem.
Dålig borttagning av avfall i lymfsystemet kan påverka nästan vilken del av kroppen som helst., När dina lymfkärl blir överbelastade kan du uppleva:
- trötthet
- uppblåsthet
- vattenretention
- styvhet, särskilt på morgonen
- hjärndimma
- kliande och torr hud
- celluliter
- envis viktökning
- kronisk bihåleinflammation, ont i halsen, förkylningar och öronproblem
- bröstsvullnad med menstruationscykeln
- svullnad i bröstet med menstruationscykeln
- svullna körtlar
- kalla händer och fötter
det finns en mängd olika orsaker till lymfatisk trängsel., Även om kroppen är naturligt utformad för att rensa sig av avfall och toxiner, kan obalanser kasta bort din förmåga att avgifta och tillåta avfall att bygga upp. Stress och matsmältnings obalanser är två huvudorsaker till lymfatisk trängsel som försämrar din förmåga att rengöra effektivt och diskuteras nedan.
orsak till lymfatisk trängsel: Stress
när kroppen är under stress uppträder biokemiska och hormonella förändringar. Med tiden bidrar denna stresskemi till inflammation som kan skada celler och skapa avfall. Detta täpper till lymfsystemet.,
lymfsystemet stimuleras också direkt av fibrer i det sympatiska nervsystemet, vilket aktiveras som en del av stressresponsen. Studier på möss visar att kronisk stress även kan ombygga lymfatisk vaskulatur och leda till spridning av cancer.
orsak till lymfatisk trängsel: Matsmältningsobalans
matsmältningssystemet är särskilt sårbart för stress, särskilt när det blir kroniskt och lymfsystemet är nära sammanflätat med mag-tarmkanalen., Den största samlingen av lymfkärl i kroppen, känd som tarmen associerade lymfatiska vävnader (GALT), omger mag-tarmkanalen.
GALT ligger i närheten av tarm villi, där näringsabsorption uppstår. Ett hälsosamt tarmlymfatiskt system är nödvändigt för att upprätthålla en balanserad mikrobiom och upprätthålla integriteten hos tarmfodret. Denna barriär hjälper till att hålla ut skadliga toxiner och patogener medan selektivt möjliggör absorption av näringsämnen., Tarmlymphatics spelar också en nyckelroll för att leverera absorberade dietfetter till levern för bearbetning.
när tarmarna blir inflammerade eller irriterade från kemiska tillsatser i mat, matallergier eller känslighet, eller en diet av för många bearbetade livsmedel, kan GALT bli överbelastad. Detta är en viktig orsak till stillastående lymfflöde, dålig avgiftning, matsmältningsbesvär och nedsatt immunitet.,
avlasta ditt lymfsystem för att balansera din kropp
om du upplever symtom på lymfatisk trängsel, kan avlastning av ditt lymfsystem hålla nyckeln till föryngring och ombalansering av din kropp. Att öppna dina lymfatiska kanaler är också avgörande innan du hoppar in i någon annan typ av avgiftningsprogram. (Som med alla rengöring eller avgiftning program, se till att kontrollera med din läkare innan du gör ändringar som är lämpliga för dig.) Prova dessa sex steg för att balansera din kropp.,
Håll hydratiserad
eftersom lymf består av cirka 95 procent vatten är tillräcklig hydrering nödvändig för att hålla det flytande fritt. Håll dig välhydrerad genom att följa ayurvedisk praxis att sippa varmt, renat vatten; sippa det hela dagen för att hålla uttorkning i schack.
lägga till lite färskpressad citron till ditt vatten första på morgonen som kan hjälpa till att spola toxiner ur ditt system som kan ha byggt upp över natten. Undvik sockerbelastade läskedrycker, bearbetade juicer, sportdrycker och alkohol, vilket ger en extra metabolisk börda på kroppen., Det är också klokt att undvika för mycket koffein, vilket dehydrerar kroppen.
läka din tarm
ett trögt matsmältningssystem bidrar till trängsel i lymfsystemet, så god tarmhälsa är grundläggande för lymfflödet. Läkning och upprätthållande av en hälsosam tarm kräver att man tar bort faktorer som orsakar irritation och obalans, reparerar tarmfodret och balanserar mikrobiomen i tarmen.
Följ en näringstät, antiinflammatorisk diet som är individualiserad för dina unika behov och känsligheter., Omega-3 fettsyror, lövgröna grönsaker, fettlösliga vitaminer A och D och balanserade probiotika kan ofta hjälpa till att läka tarmfodret, minska inflammation och ge ett varierat utbud av fördelaktiga bakterier. Detta gör din mag-tarmkanalen mer motståndskraftig mot de skadliga effekterna av stress och håller GALT frisk.
Ät Lymfrengörande råa röda livsmedel
ayurvedisk medicin lär att naturligt röda livsmedel som granatäpplen, körsbär, tranbär och betor hjälper till att hålla lymfan rör sig fritt., De naturligt förekommande enzymerna, antioxidanterna och bioflavonoiderna i dessa råa frukter och grönsaker hjälper till att bryta ner giftig uppbyggnad och bekämpa fria radikaler, medan fibern i produce främjar regelbunden eliminering och rengöring av tarm villi för att hålla tarm lymfsystemet friskt.
betor verkar vara särskilt lovande för att minska inflammation. Råbetor är kraftfulla lymfatiska rengöringsmedel eftersom de tunna gallan för effektivare fettförtunning och skrubba tarmarnas villi där lymfkärlen härstammar för att hålla lymfen flytande., Prova färsk råbetsjuice eller riven råbetor i din sallad för att njuta av dessa lymfrengöringsfördelar.
klä Smart
eftersom lymfan inte har en mekanisk pump för att driva den genom kroppen, förlitar den sig på obegränsat flöde och naturlig muskelrörelse för att fortsätta flöda. Ett enkelt sätt att förhindra att begränsa lymfflödet är att undvika täta kläder.
att bära åtsittande eller fasthållande kläder, som en behå med en bygel, eller snäva trosor eller jeans, kan begränsa dränering av lymfa vätskor från omgivande vävnader. Leta efter lösare passande kläder., Det är särskilt viktigt att välja obegränsad kläder när du sover eftersom kroppen utför omfattande avgiftningsaktiviteter under sömnen.
flytta din lymf naturligt
förutom att undvika onödig begränsning från täta kläder kan du öka lymfvätskans naturliga rörelse med fysisk aktivitet och massage eller självmassage. Du kanske märker att vätska byggs upp och dina ben blir svullna när du sitter under långa perioder. Detta beror på stagnation av lymfflödet och kan förebyggas genom frekvent rörelse, massage och sträckning.,
den rytmiska spänningen och avslappningen av musklerna under fysisk rörelse komprimerar vävnaderna för att driva vätska genom lymfkanalerna. Rebounding eller studsar på en mini-trampolin eller träningsboll är ett sätt att hjälpa till att pumpa och avleda lymfvätskan i hela kroppen.
torr borstning, känd som garshana i ayurvedisk medicin, och lymfatisk massage hjälper också till att stödja hälsosamt lymfatiskt flöde i den hudrelaterade lymfatiska vävnaden., De naturliga borsten i en torr borste uppmuntrar rörelse av lymf och blod i de underliggande vävnaderna, vilket bidrar till att öka cirkulationen och flytta ut uppbyggda toxiner. Prova att borsta eller massera din kropp försiktigt i 10 minuter varje morgon, arbeta mot hjärtat och ägna särskild uppmärksamhet åt huvud, nacke, fötter, bröst och buk där lymfkärl är koncentrerade.
Andas och förbli Uppmärksam
fysisk och emotionell stress bidrar till lymfstamning, så det är viktigt att ha en effektiv rutin för att hantera daglig stress., Två utmärkta sätt att slappna av och öka lymfatiska flödet är skratt och djup andning. Långsam, djup andning hjälper inte bara till att lindra spänning och ångest utan flyttar också membranet och bukmusklerna för att driva lymf genom kärlen.,
förutom djupa andningsövningar finns det många andra mindfulness-metoder som hjälper dig att minimera effekterna av stress på ditt lymfsystem, matsmältning och övergripande hälsa:
- Meditation
- Yoga
- Tai chi
- spendera tid i naturen
När du lär dig att förstå dina känslor och svar på stress och anta hälsosamma sätt att bli mer uppmärksam och hantera stress, kommer din lymf och livet att flöda smidigare.
införliva dessa dagliga vanor i din rutin för att hålla din lymf flyter väl., Detta kommer att stödja naturlig vitalisering och rengöring av din kropp för levande hud, matsmältning och hälsa!
*Redaktörens anmärkning: informationen i den här artikeln är endast avsedd för pedagogisk användning och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din läkare eller andra kvalificerade vårdgivare med några frågor du kan ha om ett medicinskt tillstånd och innan du utför någon diet, tillägg, fitness eller andra hälsoprogram.