ett multivitamin för kvinnor över 50 är formulerat för att ta itu med äldre kvinnors förändrade näringsbehov.
multivitaminer är särskilt viktiga för 50+ kvinnor eftersom det, som kroppen åldras, kan förlora förmågan att absorbera tillräckligt med näringsämnen från mat eller kräva mer än tidigare. Multivitaminer kan hjälpa till att fylla de resulterande näringsluckorna.
med så många multivitaminer på marknaden idag är siktning genom dem alla ingen liten uppgift. Men frukta inte. Vi har gjort tunga lyft för dig., Här är de bästa multivitaminerna för kvinnor över 50 av 2021.
Ritual Essential for Women 50+
kontrollera lägsta pris
Ritual Essential for Women 50+ är speciellt formulerad för att hjälpa kvinnor över 50 års ålder. Fördröjd frisättning kapslar är utformade för att lösa upp i tunntarmen, en idealisk plats för att absorbera näringsämnen.
vad vi gillar: detta otroliga (och reimagined) multivitamin var utformat för kvinnor efter klimakteriet med näringsämnen för att stödja hälsosam åldrande inifrån, särskilt ben., Varje piller staplas med dessa 8 väsentliga ingredienser:
brister: ”premium” multivitamin kommer med en högre än genomsnittlig kostnad och kan vara en nackdel för vissa människor.
Nature ’ s Way Alive! Kvinnors 50 + Multivitamin
Klicka här för det lägsta priset på Amazon
Nature ’ s Way snags en plats på vår lista med deras levande! Kvinnors 50 + Multivitamin. Det finns många saker att tycka om denna multi, inklusive matsmältningsenzymerna., Det finns också tranbärsextrakt som främjar urinvägshälsan.
vad vi gillar: vi gillar det imponerande utbudet av vitaminer och kompletterande mineraler som tillhandahålls. Vi uppskattar att de erbjuder ett brett utbud av växtmaterial och matsmältningsenzymer. Det är bra att de ger näringsämnen genom en hel matbaserad formel som ger mer än bara vitaminer och mineraler, som enzymer, antioxidanter och fytokemikalier. Det är också ett plus att du får vad du behöver i en enda daglig tablett.
brister: kalcium är lågt vid 15% och varje tablett innehåller vissa tillsatser., Pillret är också stort. Du kan behöva klippa det i hälften för att få ner det.
Enzymedica, Enzyme Nutrition Women ’ s 50+
Klicka här för det lägsta priset på Amazon
Enzymedica betonar rollen matsmältningsenzymer spelar i den allmänna hälsan. Men de ignorerar inte det faktum att även med en hälsosam tarm biota kan äldre kvinnor fortfarande använda lite extra hjälp. Så det finns gott om vitaminerna A, C, D och E.
vad vi gillar: det här är en högkvalitativ, oförfalskad produkt som betonar matsmältningshälsan., Dessutom skimpar de inte på olika vitaminer eller mineraler, och innehåller flera botaniska ämnen som goji berry och broccoli extrakt.
brister: de rekommenderar att du tar 4 kapslar om dagen. Det är mycket stora vitaminkapslar att svälja.
Centrum Silver Kvinnors 50+ Multivitamin
Klicka här för det lägsta priset på Amazon
Centrum Silver har funnits i årtionden och är sannolikt det mest kända varumärket av multis för äldre individer. Deras kvinnors 50 + är rik på vitaminerna A, C, E och D., Det ger också gott om B12 för sinne och immunförsvar, och glömmer inte kalcium och magnesium.
vad vi gillar: det finns gott om vitamin D för benhälsa och antioxidant vitaminer (A och E) för att bekämpa fria radikaler. Dessutom kommer ingen av vitaminerna eller mineralerna här från genetiskt modifierade organismer.
brister: än en gång är det vanligaste klagomålet att de är för stora för att deras mål demografiska ska svälja lätt.,
Rainbow Light – 50+ Mini-Tablet
Klicka här för det lägsta priset på Amazon
Denna Mini-tablett från Rainbow Light passar räkningen för ett omfattande tillägg. Det finns enzymer, antioxidantrika växter och ett brett utbud av näringsämnen, inklusive vitamin D tillsammans med kalcium och magnesium. Och antioxidant vitaminer så avgörande för hälsan senare i livet är också väl representerade.
vad vi gillar: Rainbow Light kontrollerar alla rätt vitamin-och minerallådor., De ger ett generöst utbud av probiotika för att uppmuntra en hälsosam tarmflora. Det hjälper i sin tur matsmältningen. Dessa är mycket rena, högkvalitativa tabletter helt fria från GMO och vanliga matallergener.
brister: tabletterna är inte lika små som ordet ”mini” innebär. Dessutom är folat och B12 inte i metylerade former.
MegaFood, Multi For Women 55+
Klicka här för det lägsta priset på Amazon
MegaFood källor alla sina näringsämnen från hela, ekologiska livsmedel., De undviker också GMO och vanliga matallergener som gluten. Vad du får här är oförfalskade näringsämnen i en lätt att svälja kapsel.
vad vi gillar: vi gillar att de är gjorda med riktig mat och inte bara syntetiseras i labbet. Vi uppskattar 1000 mg vitamin D, vilket bidrar till att förbättra kalciumabsorptionen och stärka benen, liksom de metylerade B-vitaminerna och tillsatt grönt teextrakt. Vi gillar också att det inte finns något järn.
brister: även om de är ganska dyra finns det inga extrafunktioner som omega-3, växtmaterial, probiotika eller enzymer.,
en dag Kvinnors 50+ hälsosam fördel
Klicka här för det lägsta priset på Amazon
en dag Kvinnors 50+ hoppar på probiotika men går all-in på vitaminer och mineraler som är väsentliga för en äldre kvinnas hälsa. Faktum är att 100% av 15 näringsämnen tillhandahålls, inklusive massor av B-vitaminer för att främja immunsystemets hälsa och kognitiv funktion och 1000mg vitamin D för att förbättra kalciumabsorptionen och hjälpa till att stärka benen.,
vad vi gillar: detta tillägg betonar att stärka ben och hålla dig mentalt skarp. Det stärker också ögat och hudens hälsa och stärker immunförsvaret. Och det är fritt från vanliga allergener, innehåller inget järn och ger måttliga doser näringsämnen utan att gå för högt.
brister: om du har en känslig mage och tar dem utan mat kan de orsaka lite matsmältningsbesvär. Fyllmedel och bindemedel är närvarande och många av näringsämnena verkar vara i syntetisk form, men de flesta anger inte aktiv form.,
Garden of Life Vitamin Code Multivitamin för kvinnor
Klicka här för det lägsta priset på Amazon
Garden of Life har ett välförtjänt rykte för excellens som sträcker sig till alla sina vitamin-och mineraltillskott. De tar extra problem att hitta tillförlitliga, icke-GMO-källor för sina näringsämnen och förstör aldrig saker med konstgjorda ingredienser är allergener.
vad vi gillar: vi gillar blandningen av vitaminer, mineraler, enzymer och probiotiska kulturer. Vi uppskattar de stora doserna av vitaminerna A, C, D och E., Och det finns gott om B12 för att hålla dig mentalt skarp och hjälp i produktionen av röda blodkroppar. Många benbärande mikronäringsämnen ingår också som bor, mangan, zink och vitamin K2. Tredjepartstestning garanterar också produktkvalitet.
brister: kalcium och magnesium ingår inte. Dessutom är 4 kapslar per dag mycket att svälja.
nytt kapitel Kvinnors Multivitamin
Klicka här för det lägsta priset på Amazon
vissa dietister svär av fermenterade vitaminer., Och medan den vetenskapliga juryn är ute på om de är be-all-end – alla anser dem, finns det lite debatt som de är effektiva och lätta att smälta. Båda dessa egenskaper gör Nytt Kapitel Kvinnor Multivitamin en win-win.
vad vi gillar: vi uppskattar bredden av tillhandahållna näringsämnen, med mängder som syftar till att möta en kvinnas dagliga behov utan alltför stora procentsatser. Det faktum att vitaminerna fermenteras bör (i teorin ändå) göra dem lättare på magen., Liknar Garden of Life Vitamin kod ovan, glutation och superoxiddismutas ingår för immunhälsa och antioxidantstöd. Bonus att allt detta passar in i 1 daglig tablett!
brister: B12 är inte i sin metylerade form och det är en lägre mängd (415%) än de flesta andra multivitaminer (500-3400%).
Multifaktorer av naturliga faktorer
Klicka här för det lägsta priset på Amazon
Natural Factors MultiFactors multivitamin är ett väl avrundat tillskott som inte lämnar någon näringssten unturned., Från antioxidanter till kalcium till vitamin B12 för ditt sinne är detta en full-service multi i en lätt att svälja kapsel.
vad vi gillar: vi gillar att de ger mer än tre dussin vitaminer, mineraler och enzymer i varje kapsel. Vi är glada att se betoningen på antioxidanter och botaniska ämnen.
brister: den probiotiska komponenten är relativt reserverad. Också, bättre hoppas att du inte har ett problem eftersom kundsupport kan vara ett problem. Vitamin E-halten är mycket hög (667%) vilket kan öka cancerrisken hos dem som har en historia av rökning., Jodinnehållet är också mycket förhöjt (333%) vilket kan vara problematiskt för dem med sköldkörtelstörningar.
21st Century Sentry Senior Women 50 Plus
Klicka här för det lägsta priset på Amazon
21st Century Sentry Senior ger en imponerande mängd vitaminer och mineraler i måttliga doser för att möta näringsbehov utan att överdriva det. Deras anmärkningsvärda prispunkt gör dem också ett smart val för budgetmedvetna kvinnor.,
vad vi gillar: vi uppskattar att de stack upp väl mot mer kända (och dyrare) varumärken. Vi gillar att all denna näring är förpackad i en enda daglig tablett. Och vad kan vi säga om priset? Ganska fantastiskt.
brister: detta märke innehåller fyllmedel, bindemedel och konstgjorda tillsatser. Det innehåller också järn, men innehåller inga probiotika, enzymer eller botaniska ämnen för att hjälpa till vid matsmältningen.
behöver kvinnor över 50 multivitaminer?
det finns många motstridiga åsikter när det gäller multivitaminer., Om du tittar på bevisen hittar du massor av forskning som ifrågasätter deras effektivitet och säkerhet (1). Å andra sidan ordinerar läkare kontinuerligt olika vitaminer och mineraler till sina patienter för att ta itu med en rad problem, inklusive anemi och osteoporos.osteoporos är ett särskilt tillstånd för kvinnor över 50 år. Och National Osteoporosis Foundation rekommenderar att du tar kalciumtillskott för att hjälpa, men bara när din kost är bristfällig i kalcium (2)., Samtidigt kan kalcium inte göra sitt jobb att bygga och skydda dina ben om du inte får tillräckligt med vitamin D (3). Så även om du inte behöver extra kalcium, se till att ditt multivitamintillskott innehåller vitamin D.
så svaret på frågan ” behöver kvinnor över 50 multivitaminer?”är” det beror”. Rökare och de med en historia av rökning kan ha en högre risk för cancer när de kompletterar med vitamin A och vitamin E så kompletterar med försiktighet (4). Visst, vitaminer och mineraler spelar viktiga roller för att upprätthålla hälsan men att få dem genom mat först är idealisk., Planera att komplettera för att täcka saknade luckor snarare än att ta extra vilket inte verkar vara en bra strategi för långsiktig hälsa. Kalcium, vitamin D, magnesium, vitamin C, omega-3-fetter, vitamin C, botaniska extrakt och andra näringsämnen kan motiveras i tilläggsform för att förbättra åldringsprocessen.
När det gäller andra vitaminer och mineraler kan de mycket väl hjälpa till att fylla näringsbrister hos äldre kvinnor som skapats av dålig kost, sjukdom eller till och med mediciner (5), (6).,
hur vi rankade
det är givet att multivitaminer inte är svaret på alla potentiella hälsoproblem som en kvinna över 50 kan eller kommer att stöta på. I stället är deras jobb att komplettera en kvinnas diet, ta itu med näringsbrist och i vissa fall ta itu med specifika hälsorisker. Så när vi tittar på multivitaminer för kvinnor över 50, vill vi att de ska ha de vitaminer vi nämnde ovan. Vi vill också att de ska erbjuda en mängd andra vitaminer som är potentiellt användbara för att fylla näringsbehov.
vi föredrar också om multivitaminerna erbjuder kompletterande mineraler., Som vi nämnde arbetar vitamin D och kalcium tillsammans. Vitamin B12 och folat bör också ingå för att förhindra anemi (7). Så om ett tillägg erbjuder dessa typer av kompletterande vitamin / mineralpar, gillar vi det. Magnesium är ett annat mineral som är viktigt för äldre kvinnor eftersom det ytterligare kan stödja benhälsan och främja avslappning. Vi tittade också på näringsämnen som konkurrerar om absorption som koppar och järn och gav mer vikt till kosttillskott som respekterade dessa interaktioner.,
utöver näringsuppgifterna valde vi företag som producerar sina tillskott i good manufacturing practices (GMP) anläggningar. Vi föredrar också företag som förstår vikten av ansvarsskyldighet genom tredjepartstestning. Slutligen övervägde vi priset på grund av de fasta inkomsterna. Som sagt, om ett visst tillägg verkade värdig att göra en finansiell sträcka, inkluderade vi det också.
fördelar
multivitaminer för kvinnor över 50 fyller näringsgap som orsakas av dieting., Att minska kalorier är en strategi för viktminskning, ett mål miljontals kvinnor i USA har på grund av olika orsaker, inklusive livslängd och livskvalitet. Forskning tyder på att överviktiga och överviktiga kvinnor har en betydligt högre chans till funktionshinder och en minskad chans att göra det till 85 (8). Så kaloribegränsning är i vissa mycket verkliga avseenden ett liv och dödsproblem för äldre kvinnor., Kalorirestriktion, eller dieting, har några stora nackdelar, inklusive potentialen för att skapa näringsbrist (9) eftersom livsmedel lämnas av plattan som innehöll viktiga vitaminer och mineraler. Multivitamintillskott kan överbrygga dessa näringsbehov, vilket gör att en äldre kvinna kan möta sina näringsbehov när kosten är otillräcklig.
multivitaminer för kvinnor över 50 bolster benstyrka. Osteoporos är ett stort hälsoproblem för äldre kvinnor. Uppskattningar är mer än 9 miljoner amerikanska kvinnor lider för närvarande av tillståndet (10)., Med befolkningens åldrande kommer det antalet bara att öka. En av de mest tvingande orsakerna till att ta ett multivitamintillskott är att få de benbärande näringsämnena (kalcium, vitamin D, vitamin K2 och mer), du måste bidra till att minska risken för att utveckla detta benavfallstillstånd. Magnesium, liksom fosfor, spelar också en roll i benhälsan, förutom att hjälpa till att upprätthålla friska celler.(11).
multivitaminer för kvinnor över 50 kan förbättra mental skärpa. Hjärnan är uppenbarligen central för livet som vi vet det., Det påverkas också mycket av hur vi lever, vad vi äter, hur mycket vi tränar och hur mycket vi sover. Dessutom föreslår nya studier att vitamintillskott kan påverka hjärnans funktion. Studier har visat att Äldre män uppvisar förbättrat minne efter att ha tagit multivitaminer innehållande folat och B12 (12). Andra studier visar att multivitaminer kan ha en roll att spela för att lindra ångest och stress hos äldre kvinnor (13). Summan av kardemumman är att en växande kropp av bevis tyder på specifika näringsämnen är bra för hjärnan på många sätt.,
multivitaminer för kvinnor över 50 kan mildra effekterna av åldrande. Medan vitamintillskott inte är ungdomens källa, kan de ändå spela en viktig roll för att minska några av de mest avskyvärda effekterna av åldrande. Dessa effekter inkluderar försvagade ben, grov hud, synproblem, tandproblem, matsmältningsproblem och mer. Många av dessa, liksom andra sjukdomar som påverkar äldre kvinnor, är ofta resultatet av näringsbrist. Genom att ta ett bra multivitamintillskott kan du korrigera dessa näringsbrist och stärka dina ögon, hud, tänder, ben och mycket mer.,
multivitaminer för kvinnor över 50 hjälper till att förhindra mikronäringsbrist. Dietister och forskare pratar mycket om näringsbrister, både makro och mikronäringsämnen. Makronäringsämnen inkluderar protein, fiber, fett, kolhydrater och vatten. Om du inte får nog av dem, kommer du utan tvekan att lida fysiskt. Mikronäringsämnen är däremot enskilda vitaminer som B12 och mineraler som järn. Inte tillräckligt med ett mikronäringsämne kan ha omfattande negativa effekter på ditt system., Kvinnor som följer obalanserade eller dåligt planerade vegetariska eller veganska dieter är mer benägna att mikronäringsämnen brister och kan gynna mightily från ett dagligt multivitamintillskott.
multivitaminer för kvinnor över 50 är kostnadseffektiva. Med tanke på de många fördelar som äldre kvinnor kan härleda från multivitaminer, kan de betraktas som ett kostnadseffektivt sätt att upprätthålla god kosthälsa. Det är alltid att föredra att människor, oavsett ålder eller kön, får de näringsämnen de behöver från kosten. Verkligheten är att högkvalitativa livsmedel är dyra i dessa dagar., Vissa villkor kräver också mycket högre näringsintag än vad en viktunderhållsdiet kan ge. Multivitaminer kan vara ett kostnadseffektivt (och praktiskt taget kalorifritt) sätt att säkerställa att äldre kvinnor får de näringsämnen de behöver.
multivitaminer för kvinnor över 50 kan bidra till att upprätthålla ögons hälsa. Vi vet att näringsämnen inom multivitaminer kan förbättra kognitiv funktion och stärka benen. De kan också bidra till att förhindra eller fördröja utvecklingen av åldersrelaterade synproblem, inklusive makuladegeneration (14)., Dessutom kan ett tillägg med vitamin E, lutein och zeaxanthin bidra till att minska risken för grå starr (15). Summan av kardemumman är att, medan multivitaminer inte kommer att förbättra din syn, flera näringsämnen som vanligen finns i multivitaminer kan göra dina ögon mer motståndskraftiga mot dessa vanliga men fortfarande irriterande förhållanden.
multivitaminer för kvinnor över 50 kan påskynda återhämtningen från sjukdom. Vanligtvis, när människor drabbas av förkylning eller influensa, förlorar de sin aptit. Vilket är förståeligt., Det skapar också en situation där kroppen inte får det näringsstöd som den behöver, precis när den behöver det mest. Som ett resultat kan en äldre kvinna inte kunna kämpa mot förkylningen så snabbt, och återhämtningen kan släpa. Multivitamintillskott för kvinnor över 50 kan ge de näringsämnen som behövs för att driva en snabbare och mer fullständig återhämtning.
multivitaminer för kvinnor över 50 kan förbättra kardiovaskulär hälsa. Tidigare nämnde vi övervägande av motstridiga bevis för effektiviteten av multivitaminer., Det finns faktiskt gott om bevis som avslutar multivitaminer är inte nödvändiga för hälsan. Samtidigt avslutar dock olika forskning vitamintillskott kan spela en viktig roll i benintegritet, ögonhälsa och i detta fall kardiovaskulär hälsa. I en 2010-studie hade de utan en historia av hjärt-kärlsjukdom som tog multivitaminer i mer än 5 år en signifikant lägre risk för hjärtinfarkt (16). I en 2015-studie hade kvinnor, men inte män, minskat dödligheten från hjärt-kärlsjukdom om de tog multivitaminer längre än 3 år (17)., Det är uppenbart att det behövs mer forskning för ett definitivt svar.
multivitaminer för kvinnor över 50 kan öka energinivåerna. Det är välkänt att järn kan hjälpa till att öka energinivåerna genom att göra det möjligt för röda blodkroppar att transportera syre i hela kroppen. Äldre kvinnor bör dock vara försiktiga med att ta kompletterande järn som järn kan bygga upp i vävnader, vilket leder till järnöverbelastning och kan öka risken för vissa sjukdomar (18). Järn är inte den enda potentiella energibooster bland mikronäringsämnena; B-komplexa vitaminer kan också hjälpa till att få dina energinivåer upp., Om du känner dig lite underpowered nyligen, överväga att ta ett bra multivitamin (utan järn, om du inte har diagnostiserats med järnbristanemi) och få din mojo tillbaka.
multivitaminer för kvinnor över 50 kan förbättra matsmältningseffektiviteten. Vi har berört det faktum att kroppens förmåga att bearbeta mat minskar med åldern. Det är en stor sak eftersom dålig näringsabsorption kan leda till alla slags hälsoproblem. Vissa (inte alla) multivitaminer för kvinnor över 50 inkluderar pre och probiotika som kan hjälpa till att återupprätta en hälsosam tarmflora.,
Vanliga frågor
f: Varför behöver kvinnor över 50 multivitaminer?
A: när kvinnor åldras förändras deras näringsbehov. De livsmedel som gav riklig näring i en yngre ålder kan nu komma upp kort. Kostvanor som har följts i flera år är svåra att bryta. Det är där multivitaminer för kvinnor över 50 kommer in. Ett bra multivitamintillskott kommer att ge en balans mellan viktiga näringsämnen som är formulerade för att möta äldre kvinnors specifika krav., Ett exempel inkluderar ett behov av mer vitamin D och andra benbärande näringsämnen som fosfor, vitamin K2 och magnesium, för att säkerställa friska ben och minska risken för osteoporos.
Q: vilka mineraler är viktiga för en kvinna över 50?
A: kalcium är en av de viktigaste mineralerna för kvinnor över 50 år. Det hjälper till att förhindra uppkomsten av osteoporos. För dem med osteoporos kan kompletterande kalcium minska benens bräcklighet och därigenom minska sannolikheten för en försvagande fraktur (19)., Magnesiumbrist ökar risken för typ II-diabetes, så kompletterande magnesium är också en bra idé.
f: ska kvinnor över 50 ta järn?
A: brist på järn kan bidra till järnbristanemi och alla problem som följer med det (20). Men eftersom postmenopausala kvinnor inte längre förlorar järn via menstruation, rekommenderas det ofta att de minskar mängden järn de konsumerar. Det beror på att järn inte är en godartad substans. För mycket järn kan orsaka skador på levern och andra organ och kan vara proinflammatoriska, excaberating matsmältningsbesvär (21)., Överdriven järn kan även främja tillväxten av cancer tumörer (22). Som sådan uppmuntrar de flesta vårdpersonal äldre kvinnor att få tillräckliga nivåer av järn från de livsmedel de äter och att avstå från kompletterande järn om det inte finns ett diagnostiserat behov.
Q: Vad är probiotika och bör kvinnors vitaminer inkludera dem?
a: matsmältnings hälsa spelar en nyckelroll i övergripande hälsa och välbefinnande (23). Dess betydelse blir ännu tydligare när vi åldras och våra kroppar tenderar att bli mindre effektiva vid bearbetning av mat. Probiotika (24) är bakterier som främjar ett hälsosamt matsmältningsorgan., De spelar en stor roll i vår immunfunktion och kan till och med syntetisera värdefulla näringsämnen. Fördelarna med probiotika är många (25), och de är lätt tillgängliga i livsmedel som yoghurt, pickles, kimchi och miso soppa. Men inte alla är förtjust i dessa särskilda livsmedel och / eller kanske inte konsumerar dem dagligen. Lyckligtvis är det inte ett problem eftersom det finns många kosttillskott idag, inklusive multivitaminer för kvinnor över 50, som innehåller probiotika och prebiotika (bränsle för probiotika) för att hjälpa till att överbrygga klyftan
Q: kan någon ta multivitaminer för kvinnor över 50?,
a: vanligtvis, Ja, men näringsnivåerna kommer inte att vara helt anpassade för att möta andras behov. Till exempel, en kvinna i fertil ålder nytta av högre intag av folat i en prenatal vitamin som vanligtvis inte tillhandahålls i andra multivitaminer. Det finns säkert gott om vitaminer (och ibland mineraler) i dessa tillskott för att ge en potentiell hälsofördel till nästan alla. De flesta är dock speciellt formulerade för att ta itu med mikronäringskraven och/eller sjukdomsrisken hos äldre kvinnor. Som, som vi har sett, skiljer sig från män och unga vuxna., Eftersom osteoporos påverkar fyra gånger så många kvinnor som det gör män, behöver män inte så mycket av det kalcium som multivitaminer för kvinnor över 50 vanligtvis ger.
Q: Vad är isoflavoner?
A: vissa vitamintillskott för äldre kvinnor innehåller isoflavoner (26). Isoflavoner är en typ av växtförening (känd som fytoöstrogener) som utövar östrogenliknande egenskaper och finns vanligen i sojabaserade livsmedel och produkter. Isoflavoner har visat liknande fördelar med hormonersättningsterapi hos postmenopausal kvinna (27)., Så, medan det är troligt att de flesta människor kan dra nytta av att ta multivitaminer för kvinnor över 50, är en bättre åtgärd att hitta en multi som passar dina specifika behov.
Q: Vad är den bästa tiden på dagen för att ta ett multivitamin?
A: som vanligt är fallet med kosttillskott, det finns egentligen inte en ”bästa” tid på dagen för att ta multivitaminer, men att ta dem med en måltid kan bidra till att öka absorptionen. Det bästa sättet att se till att du inte glömmer är att göra dem en del av en viss daglig rutin., Det kan innebära att ha en med din morgon kaffe eller te, ha en med lunch, eller se till att du har en med din kvällsmåltid. I vissa fall kommer tillverkaren att rekommendera att ta två eller flera kapslar per dag. I så fall kanske du vill göra en multivitamin del av din rutin för flera måltider.
Q: innehåller multivitaminer för kvinnor över 50 fiber?
A: i de flesta fall innehåller multivitaminer för kvinnor över 50 inte fiber. Det är inte att säga att fiber är inte viktigt för äldre kvinnor. Det är det verkligen., Men det finns en praktisk anledning till att fiber inte ingår i de flesta multivitaminer: det tar upp mycket utrymme. Om fiber sattes till multivitaminer, skulle det göra de flesta av dem extra stora eller öka antalet kapslar eller tabletter som krävs för den dagliga dosen, eller båda. Så, medan fiber är viktigt, är det bäst om det kommer från en separat, helst kost, källa snarare än från ditt multivitamintillskott.
Q: är ”utgått” multivitaminer dåligt för dig?
A: människor ser ofta ”utgångsdatum” på en flaska vitaminer och tror att det har någon form av vetenskaplig grund., Faktum är att FDA inte kräver att tillverkarna sätter ett utgångsdatum på sina vitaminer (28). De flesta företag gör det helt enkelt för att få människor att köpa mer vitaminer. Den enda möjliga objektiva faran med gamla vitaminer förbi deras ”användning av” eller ”utgångsdatum” är förekomsten av mögel.
F: Hur får vitaminer mögliga?
A: vitaminer blir mögliga genom att lagras i varma, fuktiga förhållanden. Detta kan främja tillväxten av mögel på kapslarna. I de flesta fall kommer intag av vissa mögel inte att orsaka några problem., Men om ditt immunförsvar är i ett försvagat tillstånd, vilket kan vara fallet med äldre individer, kan mögel orsaka att du känner dig illamående (29). Det viktiga är att inte låta multivitaminerna sitta tillräckligt länge för att bli mögliga. Ta dem varje dag enligt anvisningarna.
Q: kan multivitaminer tas med andra mediciner?
a: multivitaminer kan tas med vissa mediciner. I andra fall kan de påverka läkemedlets effektivitet, vilket gör det antingen mer eller mindre potent (30)., Detta gäller både över disk (OTC) läkemedel som NSAID och antacida, samt receptbelagda läkemedel inklusive antibiotika och blodtrycksmedicin. Om du för närvarande tar mediciner för att behandla ett specifikt tillstånd, bör du diskutera frågan med din primärvårdsläkare innan du tar multivitaminer. Som en allmän regel, ju fler ingredienser i ett tillägg, desto större är oddsen det kommer att producera en kontraproduktiv reaktion med mediciner.
Q: kan multivitaminer minska risken för kvinnor som dör av bröstcancer?,
a: forskning tyder på att multivitaminer kan avsevärt minska sannolikheten för att en äldre kvinna dör av invasiv bröstcancer (31). Nästan 8 000 kvinnor mellan 50 och 79 år med invasiv bröstcancer följdes noggrant i sju år. I slutet av den tiden konstaterades att dödsgraden för dem som tog multivitamintillskott var 30 procent lägre än de som inte tog multivitaminer. Mer forskning behövs för att bekräfta detta resultat, men det är ett mycket uppmuntrande resultat ändå.
Q: ska kvinnor över 50 ta multivitaminer med kollagen?,
a: kollagen består av aminosyror och är det mest rikliga proteinet i människokroppen. Det är en viktig del av ben, hud, brosk och andra vävnader. När vi åldras våra kroppar producerar mindre och mindre kollagen och det är en anledning vår hud börjar sag och våra ben blir sköra. Så ja, kvinnor över 50 borde inte tveka att ta ett multivitamin med kollagen. Det kan hjälpa parera några av de värsta effekterna av åldrande och det har få, om någon, biverkningar. Att ta kompletterande kollagen kan bidra till att minska några av effekterna av artrit (32) och kan bidra till att alla nedskärningar läker ordentligt.,
Q: kan jag klippa en multi i hälften om det är för stort att svälja?
A: Du kan skära en multivitamintablett i hälften om du behöver för att svälja den. För den delen kan du också krossa den eller till och med tugga den (om dina tänder kan hantera det och du har inget emot den bittra smaken). Styrkan hos en vitamintablett är inte beroende av dess form. Att skära vitaminer i hälften är en vanlig praxis för dem som hittar en tablett för stor för att svälja lätt. Kom bara ihåg att skära den i hälften kan skapa en skarp kant längs snittlinjen som kan vara obekväma att gå ner., Tabletter som marknadsförs som förlängd frisättning eller multivitaminer i kapselform ska inte skäras.
multivitaminer för kvinnor
Recap
multivitaminer för kvinnor över 50 kan spela en viktig roll för att säkerställa robust hälsa väl i ålderdom. Oavsett vad du kanske har hört talas om att vitaminer är ineffektiva finns det tillräckligt med kliniska bevis som stöder förslaget att de kan vara avgörande för att behandla många tillstånd och förhindra att andra tar tag när de konsumeras i lämpliga mängder.,
med så många olika formuleringar på marknaden idag är det bunden att vara en som effektivt kommer att ta itu med dina behov. Men om du har några frågor som är bäst för dig, tveka inte att diskutera det med din läkare först.
alla multivitaminer för kvinnor över 50 på vår lista produceras i välrenommerade anläggningar och kan ge många hälsofördelar.
För cpoe.org’s #1 rekommenderas multivitamin för kvinnor över 50, klicka här.