Quadruped t-Spine Rotation (Svenska)

denna övning ökar t-ryggraden rörlighet med minimal Låg rygg engagemang.

inställning: gå in i en kvadrupad position med knäna under höfterna och händerna under axlarna med ryggraden i ett neutralt läge. För den första positionen, placera en hand på övre delen av ryggen eller baksidan av nacken. Dra inte ner eller tryck i nacken med handen.,

åtgärd: börja rotera ledande med ögon, huvud och axel så långt som möjligt ner mot handen. Vänd sedan rörelsen som leder med ögonen, huvudet och axeln roterar uppåt så långt som möjligt. Bibehålla positionen för motsatt arm med armbåge utsträckt medan du rör dig i båda riktningarna och håll ländryggen, bröstkorgs-och livmoderhalsen i linje under rotation. För andra positionen, ändra handpositionen och placera den på låg rygg med handflatan uppåt. Upprepa övningen med handen i denna position.,

Return: Bring the hand back to the start position under the shoulder returning to the full quadruped position after the exercise.