nyfiken vad alla dessa drycker är som fyller kylskåp när du går in i klubben? Bortsett från vattnet som du kan vinna för att checka in fem gånger i månaden, kan några av dem vara förvirrande för det otränade ögat. Oroa dig inte, vi skyddar dig. Vi talade med Personlig Tränare och komplettera expert Lonnie P. från I-Shape Lodi för alla deets.
hälsotilläggsbranschen blomstrar och är större än någonsin – och vid 36 miljarder dollar per år måste det finnas något för det., I enkla termer är kosttillskott något du kan använda för att förbättra din prestanda eller hjälp i din hälsa och/eller träning. Men se upp, hälsa kosttillskott i sig inte kommer att plötsligt göra dig frisk om du inte äter rätt och rör sig tillräckligt. Tänk på kosttillskott som ett nytt färgjobb på ett hus med en fruktansvärd grund. Färgen kommer inte att göra huset beboeligt om grunden är svag. Kosttillskott är desamma-bygga upp din grund först med en hälsosam kost och motion, sedan tänka på tillskott (med godkännande från din doc naturligtvis!,)
många av de tillskott som finns tillgängliga i form är antingen för före träning eller efter träning, så låt oss dyka in i dem lite mer.
pre-workout är ett tillägg som är utformat för att ge dig en ökning av energi för att öka atletisk prestanda. Även om formler kan skilja sig mycket, gör de flesta det med en blandning av koffein, kreatin, BCAA och Beta-alanin. Koffein är en stimulerande och kan förbättra kognitiv funktion och fysisk prestation. Kreatin skapas naturligt när du smälter protein. Det är en energikälla och hjälper till att bygga och upprätthålla muskler., BCAA är grenkedjiga aminosyror som din kropp använder för att upprätthålla, eller i vissa fall få, muskelmassa medan du bränner fett. När du tittar på ditt kaloriintag kan din kropp använda BCAAs som en energikälla istället för att bryta ner muskler för energi.
Lonnie säger, ”Pre-workout är något du tar före träning och brukar användas för att förhindra muskelglykogen utarmning.,”
den ”bästa” tiden att ta en pre-workout tillägg kan variera på flera faktorer men generellt sett 30 minuter innan träningen verkar vara den accepterade sweet spot. Detta gör att din kropp tid att smälta ingredienserna och börja använda dem i tid för att optimera fördelarna.
”precis som alla typer av tillägg, pre-workout är som en assisterad boost för att hjälpa dig genom ett träningspass, kanske för dagar du känner dig trög efter en lång arbetsdag och behöver det extra plocka upp mig”, förklarar Lonnie., ”Jag tar personligen före träning med koffein som C4 Ripped eller Ultimate för att hjälpa till att väcka mig för mina två om dagen works outs!”
pre-och post-workout-tillskott har olika fördelar. Medan före träning är en energikick och hjälper till med uthållighet för att göra dina träningspass längre, hjälper många efter träning i muskulär återhämtning och muskelbyggnad.
vissa tillägg efter träning inkluderar glutamin, BCAAs och kaseinprotein. De hjälper musklerna att återhämta sig och kan öka muskelsyntesen., ”Glutamin är en jag njuter särskilt efter att ha gått igenom mina callistheniska rutiner. Mina muskler värker inte lika mycket följande dag,säger Lonnie!
” som vissa människor kanske vet måste musklerna brytas ner för att bygga om och växa, så jag tar efter träning för att hjälpa dem att göra just det. Så, för mig, post-workout tillskott hjälpa återhämtningsprocessen, så jag kan fortsätta att träna trots de fysiska effekterna av kroppen reparera sig själv, ” Lonnie delade.
När det gäller hans kompletteringspraxis sa Lonnie, ”beroende på tillägget finns det olika tider att ta vissa träningspass., Glutamin kan tas efter träning eller innan du lägger dig. BCAA, eller grenkedjiga aminosyror, kan tas under eller efter träning. Det rekommenderas att hålla det till högst 4 skopor om dagen, varför jag personligen tar två skopor, en under ett träningspass och en efter. Jag tar också ett kaseinprotein precis innan jag går och lägger mig eftersom det tar åtta timmar att smälta.”
Vill du lägga till massa? Efter träningstillskott med vassleprotein är vasslen att gå. Eftersom vassleprotein smälter mycket snabbare (ca 30 minuter i genomsnitt) orsakar det inte uppblåsthet och håller dig inte så full så länge.,