de flesta människor gillar att må bra, och positiva känslor helt enkelt må bra.
de behöver inte nödvändigtvis en anledning eller orsak bakom dem för oss att njuta av dem; vi gör bara.
upplever känslor som lycka, spänning, glädje, hopp och inspiration är avgörande för alla som vill leda ett lyckligt och hälsosamt liv.
lyckligtvis behöver du inte uppleva dem hela tiden för att skörda fördelarna med positiva känslor., Dessa ofta flyktiga stunder kan vara de som gör allt det hårda arbetet och kämpar i livet värt det, kryddan som ger smak till ditt liv.
innan du läser vidare, vi trodde att du kanske vill ladda ner våra 3 positiva Psykologi övningar gratis. Dessa vetenskapsbaserade övningar kommer att utforska grundläggande aspekter av positiv psykologi, inklusive styrkor, värderingar och självmedkänsla och ger dig verktygen för att förbättra välbefinnandet hos dina kunder, studenter eller anställda.
Du kan ladda ner gratis PDF här.
Vad är positiva känslor?, En Definition
innan du dyker för djupt i positiva känslor, bör vi börja med att se till att vi alla är på samma sida om känslor—och positiva känslor i synnerhet.
positiva känslor är inte bara ”glada känslor” som vi jagar för att känna tillfälligt nöje; som de mer negativa känslorna spelar de en viktig roll i vardagen.,
det finns många sätt att definiera ”känslor”, men de faller i allmänhet i ett av två läger:
- känslor är ett tillstånd eller en känsla som inte kan framkallas efter vilja, eller;
- känslor är attityder eller svar på en situation eller ett objekt, som domar (Zemach, 2001).
de flesta nuvarande forskare faller in i det andra lägret, tittar på känslor som resultatet eller resultatet av något, provocerat av handling, eller genom att vara på den mottagande änden av en åtgärd.,
konsekvenserna av att omfamna en syn över den andra är fascinerande, men för att förstå positiva känslor och deras roll i psykologi är det inte nödvändigt att välja mellan de två lägren.oavsett om vi medvetet kan välja våra positiva känslor eller om de är ett direkt resultat av någon handling eller erfarenhet, är det främst deras effekter som är av intresse för den positiva psykologpraktiseraren.
minska ner till positiva känslor, det finns två populära sätt att definiera dem som löst motsvarar de två läger som noterats ovan., De har definierats som” multikomponentresponstendenser ” som varar en kort tidsperiod (Fredrickson, 2001), som ligger ungefär i linje med den andra vyn och som mentala upplevelser som är både intensiva och behagliga (Cabanac, 2002) och följer närmare den första vyn.
oavsett vilken definition du tycker passar bäst, är de viktigaste sakerna vi behöver veta om dem (a) vilka känslor de är, (b) vad är deras syfte eller punkt, (c) hur vi kan förbättra vår erfarenhet av dem, antingen i kvantitet eller kvalitet, och (d) vilka effekter de har på oss.,
positiva känslor Ord människor använder
låt oss dyka rakt in i punkt A: vilka känslor är positiva.
listan över positiva känslor som människor upplever är nästan oändlig. Inte alla dessa ord hänvisar till känslor som forskare förstår dem, men de är de ord som oftast används av människor för att beskriva sina egna känslor, vilket ger oss en bra grund för positiva känslor som de vanligtvis upplevs.
- glädje – en känsla av upprymdhet, lycka, och kanske till och med upprymdhet, ofta upplevs som en plötslig spik på grund av något bra händer.,
- tacksamhet – en känsla av tacksamhet, för något specifikt eller helt enkelt allomfattande, ofta åtföljd av ödmjukhet och till och med vördnad.
- lugn – en lugn och fredlig känsla av acceptans av sig själv.
- intresse – en känsla av nyfikenhet eller fascination som kräver och fångar din uppmärksamhet.
- hopp – en känsla av optimism och förväntan om en positiv framtid.
- Pride – en känsla av godkännande av sig själv och nöje i en prestation, skicklighet eller personlig egenskap.,
- nöjen – en känsla av lättsam nöje och njutning, ofta åtföljd av leenden och lätt skratt.
- Inspiration – känsla förlovad, upplyft och motiverad av något du bevittnat.
- Awe – en känsla som framkallas när du bevittna något grand, spektakulära, eller hisnande, gnistor en känsla av överväldigande uppskattning.
- Elevation – känslan du får när du ser någon som deltar i en handling av vänlighet, generositet eller inre godhet, sporrar dig att sträva efter liknande åtgärder.,
- Altruism-brukar kallas en handling av osjälviskhet och generositet mot andra, men kan också beskriva känslan du får från att hjälpa andra.
- tillfredsställelse – en känsla av glädje och tillfredsställelse du får från att utföra något eller uppfylla ett behov.
- Relief – känslan av lycka du upplever när en osäker situation visar sig bäst, eller ett negativt resultat undviks.
- tillgivenhet – en känslomässig anknytning till någon eller något, åtföljd av en smak för dem och en känsla av nöje i deras företag.,
- glädje – en känsla av ljusstyrka, vara optimistisk och märkbart glad eller chipper; känsla som allt går din väg.
- överraskning (den goda sorten!)- en känsla av glädje när någon ger dig oväntad lycka eller en situation går ännu bättre än du hade hoppats.
- förtroende – känslor som involverar en stark känsla av självkänsla och tro på dig själv; kan vara specifika för en situation eller aktivitet, eller mer universell.
- beundran – en känsla av varmt godkännande, respekt och uppskattning för någon eller något.,
- entusiasm – en känsla av spänning, åtföljd av motivation och engagemang.
- iver – som en mindre intensiv form av entusiasm; en känsla av beredskap och spänning för något.
- eufori – intensiv och allomfattande känsla av glädje eller lycka, ofta upplevt när något mycket positivt och spännande händer.
- tillfredsställelse – fredlig, tröstande och lågmäld känsla av lycka och välbefinnande.
- njutning – en känsla av att njuta av vad som händer omkring dig, särskilt i situationer som en fritidsaktivitet eller social insamling.,
- Optimism – positiva och hoppfulla känslor som uppmuntrar dig att se fram emot en ljus framtid, en där du tror att saker kommer mestadels att träna.
- lycka-en känsla av glädje och tillfredsställelse i hur saker och ting går; en allmän känsla av njutning av och entusiasm för livet.
- kärlek – kanske den starkaste av alla positiva känslor, kärlek är en känsla av djup och varaktig kärlek för någon, tillsammans med en vilja att sätta sina behov framför din egen; det kan riktas mot en individ, en grupp människor, eller till och med hela mänskligheten.,
denna lista fångar en hel del av de positiva känslor vi upplever, men det är verkligen inte en uttömmande lista-Jag är säker på att du kan tänka på minst en eller två mer!
nu när vi har en uppfattning om de typer av känslor vi pratar om kan vi gå vidare till en annan viktig fråga: Vad är poängen?
Varför behöver vi positiva känslor? Vad är de för nytta?
bortsett från att bara må bra, positiva känslor är också en viktig del av lycka pussel.,
medan du förmodligen inte kommer att uppnå bestående lycka och välbefinnande baserat på tillfälligt, hedoniskt nöje ensam, ger positiva känslor ofta grunden för de flyktiga men meningsfulla ögonblicken som gör livet värt att leva; till exempel glädjen att säga ”Jag gör” till din betydande andra, den kärlek som överväldigar dig när du håller din nyfödda för första gången, eller den enorma tillfredsställelse du får från att uppnå något bra i din karriär.,
även om positiva känslor kan tyckas ha lite syfte förutom att göra oss ”må bra”, gör de faktiskt några mycket viktiga jobb.
rollen av positiva känslor i psykologi
”punkten” av positiva känslor beror på vem du frågar; du kommer sannolikt att få ett annat svar från experter inom olika områden.
en evolutionär psykolog kan svara ”för att förbättra människors chanser att överleva och reproducera.”
en socialpsykolog kan säga ” att bilda de band som förbinder oss med andra.,”
en positiv psykolog kan säga ” att göra livet värt att leva.”
eller, hon kan säga ” att bredda vår medvetenhet och bygga våra inre resurser.”Det är kärnan i Barbara Fredricksons banbrytande” bredda och bygga teori ” av positiva känslor. Läs vidare för att lära dig mer om denna teori.
en kort sammanfattning av Fredricksons bredda-och-Byggteori
Fredrickson introducerade bredda-och-Byggteorin om positiva känslor 1998., Teorin ger en övertygande förklaring av” punkten ” av positiva känslor: att öppna våra sinnen, bredda och utöka vår medvetenhet och underlätta byggandet och utvecklingen av resurser, inklusive kunskap, färdigheter, förmågor och relationer.,
För att citera Fredrickson själv:
”…dessa positiva känslor bredda en persons tillfälliga tanke-action repertoar: glädje gnistor lusten att spela, intresse gnistor lusten att utforska, förnöjsamhet gnistor lusten att njuta och integrera, och kärlek gnistor en återkommande cykel av var och en av dessa Drifter inom säkra, nära relationer.”
(2004, sid. 1367).
effekterna av dessa känslor står i skarp kontrast till effekterna av negativa känslor, eller de som upplevs i en farlig situation (t. ex.,, rädsla, terror, ångest), som vanligtvis har effekten av att minska vårt fokus och begränsa våra otaliga alternativ till den ena eller två som passar bäst för överlevnad.
i sådana situationer är dessa automatiska svar avgörande för att vi ska kunna ta oss ut levande.i situationer som inte är livshotande behöver vi dock inte ett så snävt perspektiv eller begränsning av alternativ.
det är här positiva känslor är mer fördelaktiga—istället för att begränsa vårt tillämpningsområde utökar de det för att möjliggöra kreativ tanke och handling., Istället för att begränsa vårt fokus till ett eller två svar, utökar de vår medvetenhet för att ta in det mycket bredare utbudet av svar vi kan välja mellan.
denna breddning av våra horisonter gör det möjligt för oss att spela, lära oss och förvärva varaktig kunskap och färdigheter som vi kan bära med oss under hela våra liv. Dessa resurser kan vara fysiska, känslomässiga, psykologiska, sociala och till och med mentala, men oavsett vilken typ av resurser vi förvärvar genom denna utvidgning, är de varaktiga.,
dessa resurser som förvärvats och utvecklats genom att uppleva positiva känslor har visat sig resultera i många fördelar under livets flera domäner.
i den allomfattande domänen för fysisk och psykisk hälsa kan positiva känslor ha fantastiska effekter.
hälsofördelarna med positiva känslor
bland de många hälsofördelarna med positiva känslor är en minskning av stress och ett uppsving för det allmänna välbefinnandet., Positiva känslor kan faktiskt fungera som en buffert mellan dig och stressiga händelser i ditt liv, så att du kan hantera mer effektivt och bevara din mentala hälsa (Tugade, Fredrickson, & Barrett, 2004).
dessutom bekräftade 2006 forskare att uppleva positiva känslor hjälper dig att modulera din reaktion på stress och låter dig återhämta dig från de negativa effekterna av stress snabbare (Ong, Bergeman, Bisconti, & Wallace).
positiva känslor kan också skydda dig från sniffles!, Studenter som slumpmässigt tilldelades att skriva om intensiva, positiva erfarenheter i tre dagar, 20 minuter om dagen, gjorde betydligt färre besök på Studenthälsan för symtom på sjukdom jämfört med studenter som skrev om ett neutralt ämne (Burton & Kung, 2004).
att uppleva positiva känslor kan också uppmuntra individer att fatta hälsosammare beslut, indirekt bidra till bättre hälsa., Herzenstein (2008) fann att flera positiva känslor leder till en mängd olika hälsofördelar, inklusive:
- lycka resulterade i ökat risk – och varietssökande och förstärkningsfokuserat beteende och
- tillfredsställelse resulterade i ökat riskundvikande och förlustfokuserat beteende.
positiva känslor kan också underlätta effektivare hantering, vilket ökar hälsan genom att ge en buffert mot symptom på depression (Dolphin, Steinhardt, & Cance, 2015)., Dessutom, att vara uppmärksam och ta sig tid att njuta av positiva känslor kan ge en extra buffert mot symptom på depression samtidigt som man ökar psykologiskt välbefinnande och livstillfredsställelse (Kiken, Lundberg, & Fredrickson, 2017).
en annan hälsofördel av positiva känslor är att de kan resultera i ett starkare hjärta; Kok och kollegor (2013) hittade en koppling mellan en hälsosam hjärtfrekvens och erfarenheten av positiva sociala känslor., På samma sätt fann en metaanalys av flera studier att välbefinnandet var signifikant relaterat till god kardiovaskulär funktion, allmän hälsa och livslängd (Howell, Kern, & Lyubomirsky, 2007).
hur positiva känslor främjar motståndskraft och förbättrar minnet
förutom att främja god fysisk och psykisk hälsa har positiva känslor visat sig relatera till både motståndskraft och minne.,
en studie från Peng och kollegor (2014) fann att positiva känslor och motståndskraft är positivt korrelerade, vilket indikerar att man leder till den andra eller de delar ett dubbelriktat förhållande.
vi vet också att motståndskraft är signifikant relaterad till känslomässig reglering, vilket tyder på att erfarenheten av många positiva känslor (och hanteringen av negativa känslor) gör det möjligt för vissa individer att ”studsa tillbaka” bättre än andra (Tugade & Fredrickson, 2004).,
slutligen fann en studie av Cohn och kollegor att positiva känslor har en direkt effekt på motståndskraften, vilket i sin tur hjälper till att bygga en stark känsla av livstillfredsställelse (2009).
dessa effekter kan bero på den” breddning och byggnad ”som positiva känslor verkar provocera; ju mer positiva känslor en person upplever desto starkare är deras uppfattning om ett positivt utgångsläge för att” studsa tillbaka ” till efter misslyckande eller tragedi.,
dessutom kan uppleva konsekventa positiva känslor uppmuntra en person att söka efter en mängd olika källor till mening och uppfyllelse, källor som de kan bero på att dra dem tillbaka upp till fötterna när de slås ner.
totalt sett finns det bevis som tyder på att positiva känslor kan skydda mot minnesförlust (MacKenzie, Powell, & Donaldson, 2015). Det är oklart hur detta skydd kan fungera, även om det kan förklaras genom Breddnings-och Byggteorin också., Positiva känslor kan utöka fokus och minne kapacitet och förbättra förmågan att komma ihåg både centrala och perifera detaljer (Yegiyan & Yonelinas, 2011).
både förbättrad motståndskraft och bättre minne kan ge fördelar inom många områden av livet, inklusive på arbetsplatsen. Faktum är att det finns flera sätt att positiva känslor kan leda till bättre produktivitet och effektivare arbete.,
hur positiva känslor kan förbättra arbetsplatsen
positiva känslor har visat sig ha en positiv inverkan på relationer (romantiska, vänner och familj), Terapi och rådgivningsresultat, betyg och akademiska prestationer och personlig utveckling (Linley, Joseph, Maltby, Harrington, & Wood, 2009); nu kan vi lägga till ytterligare en domän till den här listan—arbetsplatsen.
så mycket som vi kan försöka skilja dem, våra känslor och personliga liv har en inverkan på vårt arbete. Lyckligtvis kan detta fungera på både positiva och negativa sätt.,
positiva känslor har lett till förbättringar och förbättringar i arbetslivet, fysisk och psykisk hälsa, sociala relationer, samhällsengagemang och inkomst (Danner, Snowdon, & Friesen, 2001; Lyubomirsky, King, & Diener, 2005), som alla är direkt eller indirekt relaterade till arbete.,
förbättra anställdas engagemang
en nyligen genomförd studie av Goswami, Nair, Beehr och Grossenbacher (2016) cementerade förhållandet mellan positiva känslor och anställdas engagemang—samt visar en koppling mellan ledarnas användning av humor och anställdas engagemang!,
Ytterligare, positiva känslor uppmuntras organisatoriska medborgarskap beteende (en anställd är frivilligt åtagande för icke-obligatoriska eller icke-obligatoriska uppgifter som gynnar hans eller hennes organisation) samt öka arbetet engagemang; dessutom hade de en dubbel positiv effekt genom att minska negativa attityder och beteenden som inte är i linje med organisationens värderingar (Avey, Wernsing, & Luthans, 2008).,
förbättrad arbetsnöjdhet
positiva känslor har visat sig leda till ökad självverkan, högre arbetsnöjdhet och bättre mental hälsa i allmänhet (Schutte, 2014). De har till och med visat sig ansluta till högre arbetsnöjdhet under uppgiftskonflikten (Todorova, Bear, & Weingart, 2014).,
Mer specifikt är de positiva känslorna av intresse och tacksamhet kopplade till ökad tillfredsställelse med sitt arbete, medan tacksamhet också positivt påverkar tillfredsställelse med sina medarbetare och handledare (Winslow, Hu, Kaplan, & Li, 2017). Samma studie som gav dessa resultat fann också att både intresse och tacksamhet förutsäger en anställds tillfredsställelse med sin befordran.,
inte bara positiva känslor ökar tillfredsställelsen med jobbet, de minskar också omsättningsintentionerna och minskar effekterna av stress på anställda (Sui, Cheung, & Lui, 2015).
dessa resultat är intuitiva; det är vettigt att uppleva mer positiva känslor på jobbet, som glädje, intresse, tacksamhet och lycka, ökar tillfredsställelsen med arbetet. Större tillfredsställelse med arbetet har en tydlig och direkt relation med avsikter att stanna med positionen.,
effektivt ledarskap
positiva känslor på arbetsplatsen kan underlätta effektivare ledarskap samt öka arbetsnöjdheten.
en studie från 2013 undersökta anhängare för att bedöma förhållandet mellan transformationellt ledarskap och positiva känslor å ena sidan och påverkan på uppgiftsprestanda å andra sidan.studien fann att transformationellt ledarskap och positiva känslor har en positiv effekt på uppgiftsprestanda (Liang & Steve Chi, 2013).,
inte bara var transformational leadership effekt på prestanda förbättras, men dess inverkan på arbetet engagemang konstaterades också förstärkas av positiva känslor (Wang, Li, & Li, 2017).
på samma sätt befanns autentiskt ledarskap leda till effektivare innovation hos anhängare i kombination med positiva känslor (Zhou, Ma, Cheng, & Xia, 2014).,
en annan ledarstil, känd som intellektuell stimulator ledarskap, är effektivare för att öka anställdas arbetsnöjdhet, ansträngning och effektivitet när positiva känslor som entusiasm, hopp, stolthet, lycka och inspiration kompletterar ledarskapet (Zineldin, 2017).
förbättra företagets bottenlinje
När anställda upplever positiva känslor på jobbet upplever de en breddning av perspektivet och kan kunna bygga viktiga resurser.,
tidig forskning om effekterna av positiva känslor på anställdas prestation och produktivitet fann att ju mer positiva känslor en individ upplevde på jobbet, desto högre lön och bättre var deras handledare utvärderingar 18 månader senare (Staw, Sutton, & Pelled, 1994).
Staw och kollegor fann också att MBA-studenter med högre positiva känslor utförde mer exakt på en beslutsuppgift än studenter med lägre nivåer av positiva känslor (1993).,
ytterligare forskning visade att ökade positiva känslor resulterade i ökad klarhet kring förväntningarna i sin roll, effektiv och värdekongruent användning av organisatoriska resurser, uppfyllelse i sin roll, bättre relationer på jobbet och en allmän ökning av ägarmedarbetarna känner över sitt arbete och kreativiteten som driver innovation och bidrar till organisatorisk framgång (Harter, Schmidt, & Keyes, 2002).,
dessutom kan uttrycket och förstärkningen av positiva känslor leda till förbättrad måluppfyllelse, oavsett om uttrycket av känslor riktas mot medarbetare eller överordnade (Wong, Tschan, Messerli, & semmer, 2013).,
slutligen visade sig positiva känslor (i form av hopp, optimism och motståndskraft) inte bara öka arbetsnöjdhet, arbetsglädje och organisatoriskt engagemang, men också för att förbättra medarbetarnas prestanda, mätt av både självrapportering och organisatoriska prestationsbedömningar (Youssef & Luthans, 2007).
ett Take-Home—meddelande
det har aldrig varit mer intresse för positiva känslor och deras effekt på våra liv-och av goda skäl!,
positiva känslor är kopplade till många fördelar i relationer, i sin hälsa och välbefinnande och på arbetsplatsen. Håll utkik efter nyheter om positiva känslor, och du kommer att hålla jämna steg med en ljus och levande område av forskning.
Tack för att du läste. Om du har några kommentarer om positiva känslor eller vill föreslå ytterligare läsning, låt oss veta i kommentarfältet nedan.
Vi hoppas att du tyckte om att läsa den här artikeln. Glöm inte att ladda ner våra 3 positiva Psykologi övningar gratis.,
om du vill ha mer, vår positiva Psykologi Toolkit© innehåller över 300 vetenskapsbaserade positiva Psykologi övningar, interventioner, frågeformulär och bedömningar för utövare att använda i sin terapi, coaching eller arbetsplats.