Video Transcript
om du har ischias smärta, kan du öka dina chanser att få tillräckligt med sömn genom att hitta en kudde, och en kudde arrangemang, som fungerar bäst för dig.
hitta en fast yta först. Innan du överväger kuddar, ta lager av din sovande yta. Många människor med ischias föredrar en mer fast madrass för stöd som främjar spinal inriktning.
skapa en stödjande liggande position med en tvådelad kilkudde., Den tvådelade kilkudden är utformad för att stötta upp ryggen och höja benen, vilket kan ta tryck av nervrötterna i nedre delen av ryggen och kan erbjuda dig tillräckligt med lättnad för att somna.
om en tvådelad kilkudde är utanför ditt budgetutbud kan detta kuddearrangemang hjälpa till att erbjuda lindring av en lutande position. Luta med två plumpa kuddar bakom ryggen och en till två plana kuddar under knäna för att höja benen.
använd kuddar för att hålla dig från att rulla på din sida., Om du hittar den mest lättnad från att sova på ryggen, kan du använda kuddar för att box dig själv för att förhindra att du av misstag rullar över i sömnen.
om du är en sido sovhytt, placera en konturerad kudde mellan knäna. Konturerade kuddar är formade för att passa bekvämt mellan benen vid knäet, och kan bidra till att minska ländryggen trycket och hålla kroppen i linje.
den medicinska orsaken till ischiasmärta kan påverka vilken sömnposition som känns mest bekväm, så ge ett eller flera av dessa tips ett försök. Du kan hitta en mer vilsam och återställande natts sömn.