en introduktion till perioder och humörsvängningar
många av oss erkänner att vi får lite mer, låt oss säga, instabil, vid en viss tid i månaden. Det är allmänt känt att vi kan bli lite mer temperamentsfulla och i viss utsträckning förväntas det och vi kommer undan med det., Men det är inte trevligt-en minut du mår bra, ganska glad, optimistisk och nästa minut, något mindre lämnar du känner dig alltför överkänslig, irriterad, arg och ledsen; det kan vara bara en av dessa känslor tar över eller en härlig kombination! Låt oss inte glömma de känslor av ångest eller till och med depression som vissa kvinnor måste uthärda, det är bara inte rättvist.
ditt humör är avgörande för vad du gör och hur du gör det. Det kan påverka allt från vad du väljer att äta till frukost till hur du interagerar med din partner.,
så, varför är dina känslor vilda som ett resultat av din menstruationscykel? Jag utforskar de möjliga mekanismerna för humörsvängningar runt tiden för din period och hur hem, naturläkemedel och konventionella lösningar kan hjälpa.
hur kan din period orsaka humörsvängningar?
det är inte exakt klart vad som orsakar humörsvängningar runt tiden för din period, även om det är allmänt accepterat att hormoner har en viktig roll att spela. Men vilka hormoner är inblandade och vilka effekter de har på andra hormoner och system är inte väl förstådda.,
vad vi vet är att både östrogen och progesteron slog botten några dagar före varje menstruationsperiod. Detta tros vara betydande men det finns mer att det än så.
östrogen är benägen att fluktuera; runt dag 14 i menstruationscykeln östrogentoppar för att initiera ägglossningen., Detta är intressant i sig, eftersom vi tror att detta viktiga hormon är något ansvarig för att reglera vårt humör, så det är vettigt att ha optimala mängder runt tiden för ägglossning – det är när vi ska vara på vår lyckligaste och se relationer går bra om vi vill ha någon chans att bli gravid!
efter ägglossningen börjar emellertid östrogen minska. Det är inte vanligt segling men och under de närmaste två veckorna fluktuerar det, tills det så småningom minskar tillräckligt för att initiera menstruation., Dessa fluktuationer anses vara kritiska – inte bara är nivåerna av östrogen viktiga men också förhållandet mellan östrogen och progesteron vid något tillfälle. Om detta förhållande ändras kan det leda till att ett hormon blir dominerande över det andra.
östrogendominans tros vara förknippad med humörsvängningar som involverar mer irritabilitet och ilska medan progesterondominans oftare är förknippad med känslor av lågt humör, gråtmildhet, ångest och lågt självförtroende.,
interaktionen och metabolismen av andra hormoner runt denna tid är emellertid också viktig, men återigen inte helt förstådd. Serotonin är ett exempel på detta. En droppe i serotonin är också tänkt att ge upphov till humörsvängningar och är en annan viktig implikation.
kost och livsstilsfaktorer
genom att genomföra vissa kost-och livsstilsförändringar kan du börja ta kontroll över humörsvängningarna; jag förklarar hur.
- Ät bra – en hälsosam, varierad kost hjälper dig på fler sätt än du tror., Att äta lite och ofta (3 måltider om dagen och hälsosamma mellanmål däremellan) hjälper till att hålla ditt blodsocker stabilare. Wobbly blodsocker kan få dig att känna dig mer irriterad så undvik detta så mycket som möjligt. Se till att du innehåller friska proteinkällor som magert kött, ägg, fisk, bönor och linser samt friska fetter eftersom dessa är avgörande för produktion av könshormoner och neurotransmittorer, serotonin är ett bra exempel. Slutligen, om du äter bra, kommer du att känna dig mycket bättre i dig själv. Gorging på skräpmat kan få dig att känna dig skyldig och alla slags andra negativa känslor kan dyka upp., Undvik det och du kommer att må bättre för det!
- Motion – delta i regelbunden motion kommer att gynna både kropp och själ! Yoga är särskilt fördelaktigt eftersom det är känt att utöva positiva effekter på humör. Motion orsakar utsläpp av känsla-bra kemikalier som kallas endorfiner som kan bidra till att ge ditt humör ett uppsving
- sömn – syftar till att få 8 timmars sömn i genomsnitt en natt för att stödja ditt humör., En brist på sömn kan få dig att känna dig orolig, demotivated och irriterad i bästa fall, strunta i tiden för din period när du är i mitten av hormonell oro som det är!
- koffein – effekterna av koffein underskattas och överskott av koffein runt tiden för din period kan driva dig till din gräns. Koffein stimulerar det sympatiska nervsystemet och initierar frisättningen av adrenalin., Överkonsumtion kan få dig att känna dig nervös, nervös och orolig och kan sätta press på dina binjurar
- hantera din stress – Stress kan ha en helkroppseffekt och det kommer definitivt inte att hjälpa dessa humörsvängningar. Försök att hantera din stress och känna fördelarna
växtbaserade läkemedel för att hjälpa
så har du försökt att genomföra några positiva kost-och livsstilsinterventioner men känner att du fortfarande behöver lite extra hjälp. Växtbaserade läkemedel kan vara svaret.,
Agnus castus är användbar för att hjälpa till att lindra symtom på PMS, till exempel irritabilitet, humörsvängningar, vätskeretention, ömma bröst och smärtsamma perioder.
Agnus castus stöder försiktigt dina progesteronnivåer som i många fall överskuggas av östrogen.
i den andra änden av spektrumet, om östrogen är låg, (symtom kan inkludera lider av lågt humör, lågt självförtroende och med lätta sällsynta perioder) fermenterade sojaisoflavoner kan vara effektiva för att försiktigt korrigera denna obalans.,
Observera att om du tar hormonella preventivmedel som p-piller, kan hormonbalanserande växtbaserade läkemedel inte vara lämpliga för dig.
slutligen, om stress är ett problem och inte hjälper dina humörsvängningar, prova våra Stress Relief dagtid droppar. Detta är en ny örttinktur som innehåller organisk Valerian och humle. Kombinationen av dessa örter är användbar för att hjälpa till att minska symtom på stress och mild ångest.
hur kan min läkare hjälpa till?,
om du är orolig för dina humörsvängningar eller de påverkar ditt arbete eller personliga relationer, kan det vara värt att besöka din läkare.
om hormoner är att skylla kan du erbjudas ett hormonellt preventivmedel i ett försök att hjälpa till att balansera dina hormoner, men akta dig för eventuella biverkningar.
om stress, ångest eller känslor av lågt humör är ett problem kan din läkare förklara några av de behandlingsalternativ som de har tillgängliga, såsom anti-ångest eller anti-depressiva läkemedel.