under Dietary Supplement Health and Education Act från 1994 kan vitaminer, mineraler, örter eller andra botaniska ämnen som tas genom munnen och inte innehåller kontrollerade ämnen märkas som ett ”tillägg.”
många av dessa tillskott marknadsförs för att öka atletisk prestanda. Vetenskapliga bevis på deras effektivitet saknas emellertid ibland eller motsägelsefulla.
det finns andra ergogena hjälpmedel som allmänt erkänns som säkra av US Food and Drug Administration., Exempel inkluderar naturligt förekommande föreningar som:
Hydroximetylbutyrat (HMB)
HMB är en aminosyra som finns naturligt i kroppen. Det sägs att förbättra och stärka muskler samt bidra till att bromsa nedbrytningen av muskler under träning.
forskning har inte visat att HMB kommer att förbättra atletisk prestanda. När det tas vid standarddoser på ca 3 gram anses tillägget generellt vara säkert. Men i stora doser kan det vara skadligt för njurarna.,
konjugerad linolsyra (CLA)
CLA är en typ av fett som idrottare tar för att minska muskelskador och öka mager kroppsmassa efter träning. Tillägget är särskilt populärt bland kroppsbyggare, som använder det för att förbättra återhämtningen.
en översyn av sex forskningsstudier publicerade i tidskriften Nutrients drog slutsatsen att CLA-tillskott kan ha en effekt på att minska kroppsfett hos dem som också engagerar sig i ett motståndsträningsprogram.
CLA kan dock orsaka biverkningar, inklusive orolig mage, illamående och trötthet., Det kan också påverka hur väl kroppen använder insulin för energi. CLA kan interagera negativt med vissa mediciner, som antipsykotika.
karnitin
karnitin transporterar långkedjiga fettsyror till mitokondrierna. Detta gör att de kan brännas för energi, vilket kan öka träningsprestanda. Kroppens lever och njurar producerar naturligt lysin och metionin, aminosyror som bryter ner i karnitin.
karnitin har ännu inte vetenskapligt bevisats för att förbättra atletisk prestanda. Ändå fortsätter många idrottare att ta tillägget., Att ta mer än 3 gram karnitin per dag kan orsaka biverkningar som illamående, kräkningar, magkramper och diarré. Karnitin kan också interagera skadligt med vissa mediciner, såsom pivampicillin, ett antibiotikum.
krom
krom är ett spårmineral i kroppen, men det är viktigt att den dagliga kroppen fungerar. Mineralet sägs öka mager muskelmassa, bränna fett och förbättra en persons energinivåer. Krom har dock inte visat sig förbättra atletisk prestanda.
apotek säljer ofta mineralet som krompikolinat., Att ta för mycket krom kan vara skadligt eftersom det är förknippat med att skada DNA och friska fetter.
kreatin
muskler använder kreatin för att frigöra energi, vilket ökar mager muskelmassa och ökar muskelenergin. Medan kreatin är en naturlig substans, produceras den också i ett laboratorium och säljs som ett tillägg. De som tar kreatin gör ofta det som ett sätt att bygga muskelmassa.
enligt Mayo Clinic finns det ingen vetenskaplig forskning som indikerar att kreatin förbättrar atletisk prestanda. Att ta kreatin är inte heller utan biverkningar., Till exempel kan kreatin orsaka viktökning, muskelkramper och magkramper. Dessutom måste levern och njurarna filtrera kreatin. Att ta en överdriven mängd kan sätta en belastning på dessa viktiga organ, vilket potentiellt kan skada dem.
individuella resultat kan variera för alla dessa tillägg. Det finns fortfarande begränsade vetenskapliga bevis för att stödja några av tilläggens påståenden. Tala med din läkare eller atletisk tränare om säkerheten och effektiviteten hos enskilda tillskott.