övning efter en C-sektion fakta varje mamma måste veta

det är viktigt att du vet hur man tränar efter en C-sektion och när du ska börja. Det är också viktigt att du är medveten om vilka aktiviteter, rörelser och sport du kan göra, och vilka du måste undvika.,

innan du lämnar sjukhuset ska din vårdpersonal (läkare, barnmorska) ge dig information om övningar som hjälper dig att återhämta dig från din kejsarsnitt (C-sektion).

problemet är att jag vet att detta endast sker i cirka 10% av fallen. Eller kanske mindre.

jag arbetar nära ett antal OB.GYNs.

och de är experter på vad de gör men postpartumövning är i allmänhet inte en. Och rättvist nog.

barnmorskor är inte prenatala eller postpartum övningsexperter., Men förhoppningsvis bör de rekommendera någon som är expert som din postpartum återhämtning innebär att delta i ett lämpligt program.

att ha en C-sektion är en stor operation

underskatta inte det fysiologiska trauma som din kropp har genomgått, och låt inte någon få dig att känna att det inte är någon stor sak eller en lätt resa.

under operationen gör kirurgen ett horisontellt snitt strax ovanför blygdbenet, genom fem lager av hud, vävnad och muskler för att nå livmodern, fostersäcken och ditt barn.,

dessa lager inkluderar: derma eller yttre skikt av hud, fett, fascia, rectus abdominal muskel och bukhinnan.

en tvärgående eller sida-till-sida-skärning är vanligare, eftersom detta resulterar i mindre ärrbildning och risk för infektion eller komplikationer. En vertikal snitt används vanligtvis nu endast i nödsituationer och kan vara långsammare att läka, med mer ärrbildning.

ärrvävnad

om du har haft en C-sektion kommer det att finnas ärrvävnad. Det är här bindväven ligger och binds, för att reparera och läka., Processen kan resultera i täthet eller dra känsla runt ärret.

Vad gör detta med din mage?

lager av vävnad skärs och sys sedan ihop, vilket skapar ärrbildning genom flera nivåer av vävnad i bukväggen.

denna ärrbildning påverkar musklernas förmåga att glida över toppen av varandra under muskelkontraktion. Resultatet är svaghet och brist på stabilisering.,

om du har haft mer än en C-sektion, kanske din buk inte har reparerats helt innan din kropp gick igenom hela graviditetsprocessen och operationen igen.

som ett resultat, om du återvänder för snabbt till träning efter en C-sektion kan du orsaka allvarlig skada.

om du deltog i ett vanligt prenatalt träningsprogram som hade fokus på kärnförstärkning, kommer du att börja med starkare bukmuskler att hjälpa till med återhämtning.,

genom att stärka de djupa musklerna i din kärna och bäckenbotten under graviditeten ger dig ”muskelminnet” för att göra det lättare att göra övningarna efter födseln.

hjälper Massage ärrvävnad?

Ja, men rätt typ av massage. Massage kan hjälpa till att lindra detta och hjälpa till med komfort och helande. Vad du behöver göra är att gnugga och massera huden försiktigt mellan fingrarna runt ärret. Detta kommer att hjälpa till vid nedbrytningen av ärrvävnaden.

kan träna efter en C-sektion hjälp med en snabbare återhämtning?,

Jag vet i första hand att delta i ett träningsprogram efter postpartum hjälper dig att återhämta dig efter födseln, göra dig starkare och förbättra ditt humör.

regelbunden motion efter att du har haft en baby kommer att stärka och tona dina muskler och höja dina energinivåer så att du känner dig mindre trött. Naturligtvis kommer det att få dig tillbaka på rätt spår för att förlora baby vikt och känsla passar igen.

och hur snart du är redo att börja träna beror på dina individuella omständigheter. Men snälla, Ägna lite tid just nu för att ta hand om din hälsa och välbefinnande., Core styrketräning eller viktminskning bör inte vara ett mål tills du har helt läkt och återhämtat sig.

en gång med tanke på allt klart, bör du försöka börja flytta när du har möjlighet att komma ur sängen. Ditt första mål är att börja med mild promenader eftersom detta kommer att hjälpa dig att återhämta sig från din Operation.

vad händer om du hade komplikationer?

om du hade några komplikationer under graviditet eller födsel, eller om du har några medicinska problem, kommer din läkare eller sjukgymnast att ge dig råd om vilka övningar efter en C-sektion du kan eller inte kan göra.

gör bäckenbotten övningar efter en C-sektion hjälp?,

Ja. Om du deltog i min graviditet hälsa och fitness program, då du skulle ha gjort din bäckenbotten övningar varje vecka. Och det här borde löna sig just nu när du har stärkt dina bäckenbottenmuskler.

Efter din C-sektion kan du börja träna bäckenbotten när katetern har tagits bort och så snart du känner dig redo. Det primära syftet med dessa övningar är att stärka musklerna som stöder din livmoder, tarmar och urinblåsa. Detta kan hjälpa dig att hantera eventuella problem med läckande urin.,

Låt oss prata om bukövningar efter en C-sektion

de rätta kärnövningarna hjälper till att stärka musklerna i buken. Detta hjälper dig att skydda din ryggrad och ha bra hållning.

undvik att planera eller de farliga gamla traditionella sit-ups. Ja, jag ser fortfarande några tränare på nätet få sina kunder att göra dessa. Men de kommer bara att göra dig mer skada så snälla undvik dem.

typen av övning efter en C-sektion är det som betyder mest.

du vill inte hoppa rakt tillbaka till ett rigoröst träningsprogram., Din kropp läker och återhämtar postpartum så du måste respektera det.

Du kan börja ”avkoppling sessioner” direkt och sedan en fitness plan som består av lämpliga postpartum övningar och rörelser. Men undvik ballistiska övningar eller rörelser som orsakar skador på din helande Mage.

vikten av kärnövningar

du behöver din kärna för många dagliga rörelser, inklusive att dra, trycka, stå upp, sitta, flytta, vrida, böja eller vrida. Din kärna är ansluten till musklerna i bäckenbotten., Och som du vet kommer ett starkt bäckengolv att hjälpa till att förhindra att du väter dig själv eller har en prolaps.

när Kan jag börja?

om du inte är säker, vänta tills du har haft din 8 eller 12 veckors postnatal kontroll med din läkare innan du börjar ett mer intensivt träningsprogram. Och för att vara ärlig, för dina första 12 veckor borde du bara delta i säkra mjuka postpartumövningar. Att gå hårt för tidigt måste undvikas.

Undvik högpresterande övningar, såsom aerobics, löpning och motstånd eller viktträning.,

När du har återhämtat sig från din C-avsnitt och inte längre har någon smärta, är det oftast säkert att starta låg effekt övningar, såsom simning, postpartum Pilates, yoga, lätt jogging och låg motstånd gym arbete.

se upp för diastas Recti

innan du gör någon övning, kontrollera för diastas recti. Detta är när dina magmuskler separerar. Det händer med varje gravid kvinna. Men för vissa kvinnor slår dessa muskler inte ihop så snabbt som kommer att påverka hur och när du tränar postpartum.,

försiktighet måste vidtas för att arbeta dessa muskler för att undvika att öka klyftan ytterligare. Det finns övningar du kan göra för att hantera det, och du bör inte göra några andra buken övningar tills du gör de som kan hjälpa diastas recti försvinna.

här är en Video för hur man gör en självkontroll för Diatsasis Recti

kan jag träna under de första sex veckorna efter C-delen

under denna livsförändrande period som en ny mamma kommer du att uppleva många känslor och efter graviditetsförändringar. Under denna period bör du inte göra någon intensiv träning med hög effekt., Du bör fokusera på din andning och återansluta din mage och bäckenbotten.

träna som du en gång visste att det är annorlunda nu. Så svaret på denna fråga är att du inte ska delta i någon kraftig övning och du måste veta vilka övningar som ska undvikas. Men när din kärna har läkt kan du börja med några lämpliga, säkra postpartumövningar.

problemet jag har hittat är att de flesta nya mamas inte vet vad dessa övningar är. Det är därför jag skapade min kärna Rehab för Mamas program.,

övningar för att undvika efter C-sektionen

Du bör undvika plankor, crunches, sit-ups, vridningsrörelser och push-ups under de första tolv veckorna efter att du börjat träna igen. Det är viktigt att du bara börja träna när din kärna har läkt från operationen. Och när det inte finns något tydligt tecken på diastas recti eller något tryck på buken när man gör kärnarbete.

Jag vill att du ska undvika att krulla framsidan av din kropp eftersom detta bara uppmuntrar till ytterligare separation av buken (ökande diastas recti) och det kommer att hindra dig från att återhämta sig ordentligt., Du måste bygga upp din kärnstabilitet innan du går vidare till mer utmanande buk-eller kärnövningar.

kärnövningar för att undvika direkt efter en C-sektion inkluderar:

1. Plankor

2. Vridningsrörelser som spänner på bukvävnader

3. Lyft tunga föremål

4. Push-ups på en platt mark

5. Hoppa

6. Benhöjningar

7. Sit-ups

det här är jag.

Jag vill visa dig hur jag tittade på 12 veckor gravid och sedan igen 10 veckor postpartum. Rulla ner lite längre och du kommer att se mig varje vecka i min första 7 veckor efter förlossningen.,

Hur bli av med hängande mage efter C-sektion

vad sägs om den C-sektionen pooch? Hur kan jag få den platta magen efter en C-sektion? Vad kan jag göra för att bli av med min preggie Mage?

är det de frågor du ställer? Du är inte ensam.

först vill jag att du förstår varför du har denna mage efter födseln. Sedan har jag listat några positiva livsstilvanor du kan börja ”action” som hjälper dig att bli av med den hängande magen efter en C-sektion.,

jag skrev ett riktigt informativt inlägg med titeln ”Varför ser jag fortfarande gravid” som jag vill att du ska läsa så att du kan förstå varför du fortsätter att se gravid väl efter födseln.

varje mamma får detta efter en C-sektion.

den frustrerande delen för dig kan vara att du befinner dig fast med dessa ”Mage hyllor” för en bra medan andra kommer att vara smal och återgå till sin pre-graviditet mage ganska snabbt. Genetik, överbliven ärrvävnadsutveckling spelar alla en roll i hur du återhämtar dig.

det jag vill att du ska göra är inte att jämföra dig med andra., Glöm ”Yummy Mummy” skuld resor sätta på oss av olika medier och människor. Det är därför vår PregActive familj är där för att stödja varje kvinna under hela sin återhämtning och uppmuntras att undvika yttre buller.

Detta är jag under min 7 veckor postpartum återhämtning

finns det en övning efter C-sektionen för att minska magen?

Varför söker så många nya mamas efter tips för att minska magefett efter en C-sektion? Jag vill att du ska vara snäll mot dig själv., Du har fört nytt liv i världen och din kropp har förändrats dramatiskt under hela graviditeten och även nu efter förlossningen.

jag förstår varför du kanske vill minska magen eller magen fett. Vad jag vill att du ska göra är att acceptera att det kommer att ta tid och du måste göra det på rätt sätt. Att göra fel övningar kommer bara att orsaka mer skada, öka din ab-separation och fördröja din återhämtning.

här är några tips som hjälper dig att komma igång. Det handlar om att göra rätt livsstil val, sätta realistiska mål och utvecklas långsamt.,

för dig, om du följer dessa tips, Din mage påse kommer att försvinna eller åtminstone avta i den grad som gör dig mer bekväm med din kropp. Det finns andra alternativ du kan diskutera med din läkare om du behöver ytterligare hjälp.

1. Få flytta genom att gå

som jag redan har nämnt, när du har en C-sektion skär kirurgen genom några av dina magmuskler som kan resultera i en påse med fett på magen. Vad detta kan göra för din kropp är att orsaka stress på magmusklerna och bäckenbotten.,

så, först läka och återhämta sig innan du börjar träna. När du kan, rekommenderar jag att du flyttar genom att gå.

2. Massage kan hjälpa

När du är godkänd kan du säkert få en massage efter graviditeten från en kvalificerad terapeut. Massage kan hjälpa till att bryta upp magen fett och för att hjälpa till att förlora vätskor från lymfkörtlarna, vilket minskar midjan. Men snälla tro inte att massage bara kommer att fungera för att bli av med din mage fett.

se till att terapeuten under din återhämtning undviker bukområdet och fokuserar endast på rygg, händer och ben., En kvalificerad terapeut vet vad de kan och inte kan göra.

3. Drick mycket vatten och vätskor

dricksvatten kommer att bidra till att upprätthålla vätskebalans i kroppen och även bränna överflödigt fett runt midjan. Du måste vara hydratiserad!

4. Börja äta hälsosam mat

äta hälsosam som en ny mamma börjar genom att se till att din kost är rik på kolhydrater, låg fetthalt och laddad med nödvändiga vitaminer och mineraler. Ät mer frukt, grönsaker och magert protein. Undvik godis, högmättad, stekt mat och läsk (läsk) drycker.,

5. Amning

visste du att amning bränner cirka 500 extra kalorier om dagen? Och att det också släpper ut oxytocinhormonet som stimulerar livmoderkontraktioner och hjälper livmodern att komma tillbaka till sin pre-graviditetsstorlek.

American Pregnancy Association säger att amning brinner av så många kalorier som 45 till 60 minuters körning!

6. Få tillräcklig sömn

Jag vet, du skrattade bara på förslaget att du får sova med en nyfödd som kräver din uppmärksamhet alla timmar på dagen. Jag vill att du siktar på minst 5-6 timmars sömn., Gör bara ditt bästa under denna svåra tid.

kan jag göra Yoga för att minska magen fett?

Ja, När tiden är rätt (6-8 veckor efter leverans) kan du träna yoga efter en C-sektion för att minska magefett. Jag älskar yoga och jag har undervisat det under de senaste femton åren. Yoga hjälper till att tona och stärka magmusklerna. Det kan också hjälpa dig att hantera stress och förändringar. Men det finns många rörelser och poser som innebär vridning, böjning bakåt som måste undvikas.

När Kan jag Börja Göra Crunches Efter C-Avsnitt?,

det snabba svaret på detta är ” du måste vänta tills din kärna är läkt!”Jag rekommenderar aldrig crunches tills jag inte kan se något tydligt tecken på diastas recti eller något tryck på buken när jag gör kärnarbete. Detta kan vara allt från åtta till 12 veckor efter att ha rensats till träning från din läkare.

om du återvänder till träning för snabbt kan du orsaka en öppning av snittet och andra komplexa medicinska problem. Heal-Recover – då kan du börja träna!

kan jag göra Squats efter C-sektionen?

hur snart du kan göra squats efter att ha fött är mycket individualiserad., När jag säger knäböj, jag menar inte knäböj i gymmet med hjälp av en skivstång. Jag syftar på kroppsvikts knäböj. Återigen, det finns inget svar för alla som du kommer att vara redo att göra knäböj när din kärna har läkt.

när Kan jag börja gå efter C-sektionen?

din läkare kommer att vilja få dig att gå så fort du kan. De vill inte att du ska vara sängbunden under lång tid på grund av risken för koagulering. Så promenader börjar strax efter födseln.

När det gäller att gå för att få passform; det börjar när du är hemma och du börjar ta barnet för en promenad i vagnen (pusher)., Börja långsamt och öka avståndet gradvis.

efter 6 till 8 veckor kommer du fortfarande att läka inuti så det här är när din gånghastighet och avstånd kan öka. Sluta om det finns obehag, smärta eller en dragande känsla på ditt ärr och försök igen ett par veckor senare.

Vad är några Lågriskövningar för Mamas?

följande övningar är lämpliga när du har läkt din kropp:

1. Postpartum yoga

2. Pilates

3. Walking

4. Simning och aqua aerobics (när blödningen har slutat)

5. Aerobics med låg effekt

6., Lättviktsträning

7. Cykling

Takeaway om träning efter en C-sektion

att utföra kärnövningar är fördelaktiga efter en kejsarsnitt. Men bara när din kropp har läkt som kan vara var som helst upp till 12 veckor efter graviditeten.

omedelbart efter födseln, börja med att gå, dina bäckensgolvövningar och mild rörelse. Och när din läkare har gett dig allt klart att börja träna, bör min kärna Rehab för Mamas vara ditt första steg för att komma tillbaka till ett säkert träningsprogram efter postpartum.,

slutligen, när du har slutfört detta, då kan du gå vidare till min starka Mama utmaning där vi har en fantastisk grupp kvinnor som inspirerar en-en annan att förlora baby vikt och bli en passform och stark mamma för livet!