Överbelastningsprincipen är ett grundläggande träningskoncept för sport. Det innebär att för att förbättra, idrottare måste ständigt arbeta hårdare eftersom de deras kroppar anpassa sig till befintliga träningspass. Överbelastning spelar också en roll i skicklighet lärande.
överbelasta kranar kroppens mekanismer som ger de önskade förändringarna som går hand i hand med specificitet. Förbättra kardiovaskulär fitness innebär att upprätthålla submaximal aktiviteter under längre tidsperioder., Ökad styrka kräver att man lyfter progressivt tyngre viktbelastningar. Principen gäller även varaktighet och volym av träning.
till exempel, om en fotbollsspelares mål är att förbättra överkroppens styrka, skulle han fortsätta att öka träningsvikten i överkroppsövningar tills hans mål uppnåddes.
om träningsbelastningen inte ökade för att driva honom till högre nivåer av styrka skulle han visa liten förbättring.,
överbelastning och idrott skicklighet lärande
sport färdigheter lärs genom en mängd olika tekniker och begrepp. Det är kvaliteten på praktiken som räknas, snarare än kvantitet och intensitet.
lärande rörelser korrekt första gången är idealisk. Men när lärt färdigheter kräver betydande korrigeringar, overlearning hjälper.
Overlearning innebär upprepade gånger öva en färdighet utöver vad som krävs för att utföra det. Det är helt enkelt en metod för att överbelasta lärande där kvalitet och kvantitet används för att övervinna fel., Normalt är färdigheter bäst lärda när trötthet inte påverkar idrottarens förmåga att korrekt mönstra rörelser.
Tips om att tillämpa Överbelastningsprincipen
följande råd är allmänt accepterat och praktiserat:
1. Öka belastningen gradvis och gradvis. Träningsbelastningar bör bli mer intensiva under en tidsperiod, inte ökat för abrupt eller med för mycket intensitet.
2. Testa maximum. Genom testning kan intensiteten av träningsbelastningar styras och övervakas.
3. Undvik muskelfel.,Utbrändhet uppsättningar rekommenderas inte för de flesta idrottsträning. Det är inte nödvändigt att träna tills musklerna misslyckas eller idrottaren kollapsar.
4. Tillåt gott om återhämtningstid. För lite återhämtning över tiden kan orsaka en överträning effekt. För mycket återhämtningstid kan orsaka en avtraining effekt.
5. Planera och övervaka träningsbelastningar. Designa långväga, periodiserade träningsprogram, testa idrottare och utvärdera deras framsteg för att styra träningsbeslut om överbelastning.
6. Spåra team och individuella framsteg., Identifiera allmänna områden där det finns gemensamma underskott jämfört med andra fitnesskomponenter och kompetenskvaliteter. Om idrottare ”slut på gas”, till exempel, kan träning överbelastas för att förbättra skickliga prestationer när de är trötta.
7. Alternativa aktiviteter. Organisera träning för att möjliggöra återhämtning på vissa aspekter av träning samtidigt som intensiteten ökar på andra. Använd periodiserad planering för att länka till veckovisa och dagliga aktiviteter.
8. Samordna alla utbildningsaktiviteter och scheman., Träningsbelastningar bör anpassas för tekniska och taktiska aktiviteter, resor, tävlingar och andra faktorer som kan påverka hur överbelastning ska ske.,
Överbelastningsprincipen måste fungera i samförstånd med andra Idrottsträningsprinciper:
Balansprincipen
Individualiseringsprincipen
Överföringsprincipen
Specificitetsprincipen
Återställningsprincipen
Reversibilitetsprincipen
Variationsprincipen
toppen av Överbelastningsprincipen
tillbaka till principer för idrottsträning
tillbaka till Sports Training adviser hemsida