Obsessive Compulsive Disorder

det är naturligt att få lite obsessiv om saker ibland. Men enligt Royal College of Psychiatrists, om du får dåliga tankar som kommer in i ditt sinne, även när du försöker hålla dem ute, eller om du måste röra eller räkna saker eller upprepa samma åtgärd som att tvätta om och om igen, kan du ha obsessiv tvångssyndrom (OCD) (i).,
medan tidigare anses ganska sällsynt, tvångssyndrom (OCD) är nu tänkt som en vanlig form av ångestsyndrom som påverkar en uppskattad 12 i varje 1000 personer i Storbritannien – motsvarande nästan 750.000 personer (ii). Det är mer än en miljon människor i det här landet. Kändisar är inte heller immuna mot OCD, med kända drabbade trodde att inkludera Charles Darwin, Florence Nightingale och fotbollsspelaren David Beckham.,
OCD börjar vanligtvis när du är i tonåren eller tidigt 20-tal, men vem som helst kan utveckla det i alla åldrar, även under barndomen (vissa barn utvecklar OCD runt puberteten). Det är också tänkt att ibland springa i familjer.

tvångstankar och tvång

att ha OCD kan få dig att känna dig väldigt orolig och orolig. Du har vanligtvis obsessiva tankar, bilder eller uppmaningar som fortsätter att komma in i ditt sinne. Sedan för att lindra nöd dessa tankar orsakar, du kan utveckla tvång som du tror gör att du mår bättre.,
dessa tvång är tankar eller handlingar som du känner dig tvungen att göra eller upprepa – till exempel, om du blir besatt av bakterier, du kan tvätta händerna om och om igen. Det är möjligt att bara ha tvångstankar eller tvångshandlingar. Men de flesta människor med OCD upplever båda (iii).
vissa människor tycker att deras OCD är helt enkelt en mild olägenhet. Men om du har svår OCD det kan göra vardagliga aktiviteter svårt, såsom familjeliv, relationer och gå till jobbet., Det beror delvis på att du kan spendera så mycket tid att utföra dina tvång, kanske du inte kan fortsätta med något annat.
NHS hävdar att personer med OCD ofta är ovilliga att få hjälp eftersom de skäms eller generad över det, och är oroliga för att andra människor kommer att tro att de är ”galna” (iv). Men OCD är ett psykiskt hälsotillstånd, precis som alla andra. Det betyder inte att du inte är normal, och det betyder inte heller att du har gjort något fel.,
men om du inte får professionell hjälp, du kan riskera att utveckla psykiska problem som hamstring, generaliserade ångestsyndrom, depression och ätstörningar.
under tiden andra tillstånd som liknar OCD inkluderar kroppsdysmorfisk sjukdom (där någon blir övertygad om att de har fysiska defekter, även när de inte gör det), hypokondriasis/hälsorisk, Tourettes syndrom (personer med Tourettes har ofta också OCD) och trichotillomania (där någon har uppmaningar att dra ut håret).,
vissa typer av autism – såsom Aspergers syndrom – har också likheter med OCD, eftersom de som påverkas kan ha repetitiva beteenden.

symptom på OCD

det finns tre huvuddelar av OCD, säger experter från Royal College of Psychiatrists (i). Dessa är tvångstankar (tankar som gör dig orolig); ångest du känner som ett resultat av att ha tvångstankar; och beteenden som lindrar din ångest (tvång).
tvångstankar kan ta många former, och är inte samma sak som de bekymmer alla har om problem i sina liv., Dessa tvångstankar kan vara oönskade och obehagliga tankar, bilder, Drifter, bekymmer eller tvivel om att du inte kan komma ur ditt huvud.,eller av misstag, eller en rädsla för att göra ett misstag eller beter sig dåligt

dessa tankar är mycket benägna att få dig att känna dig skyldig, orolig, orolig eller till och med äcklad med dig själv. Så för att få dig att må bättre eller tro att något dåligt inte kommer att hända, kan du känna att du måste utföra ett tvångsmässigt beteende om och om igen (detta kallas ofta neutraliserande). Detta kan lindra din ångest tillfälligt, men när du slutar göra tvångsmässigt beteende dina tvångstankar kan återvända.,

enligt NHS kommer inte alla tvångsmässiga beteenden att vara uppenbara för andra människor (V).,

Vad orsakar OCD?

enligt NHS är det inte klart exakt vad som orsakar OCD, men vissa saker tros göra det mer troligt (iv). En av dessa är att ha en familjehistoria av OCD – experter tror att dina chanser att utveckla OCD är högre än genomsnittet om du är mor, far, bror, syster eller barn till någon med villkoret. Men trots detta tyder på att det kan finnas en genetisk orsak till OCD, har inga specifika gener hittats som är kopplade till det.,
att vara under mycket stress kan också göra dig mer mottaglig för att utveckla OCD, och enligt Royal College of Psychiatrists stressiga livshändelser sätta på OCD i ungefär ett av tre fall (i). Det är också tänkt att depression är kopplad till OCD, även om de flesta experter tror depression är ofta ett symptom på OCD snarare än en orsak (vi).
vissa livsstadier kan utlösa OCD-symtom också, såsom puberteten, starta ett nytt jobb, ha en baby eller en sorg., De som är mycket speciella om saker – snygghet eller är mycket metodiska, till exempel – kan ha personligheter som gör dem mer benägna att OCD också. Att ha en allvarlig infektion kan utlösa symtomen på OCD hos barn också.

hjärnkemi

många experter tror att vissa delar av hjärnan är olika hos personer med OCD jämfört med dem som inte har OCD. Enligt OCD UK har hjärnbildningsstudier använts för att visa skillnaderna mellan hjärnorna hos personer med OCD och de utan sjukdomen (vi)., Men experter vet fortfarande inte exakt hur dessa förändringar utlöser OCD hos dem som påverkas.
det är också tänkt att de som har OCD under längre perioder kan ha en obalans av en kemikalie som kallas serotonin i hjärnan. I sådana fall kan läkemedel som stör hjärnkemikalier – eller neurotransmittorer – inklusive serotonin vara till hjälp (dessa kallas SSRI-läkemedel och används oftare för att behandla depression).
svårighetsgraden av symtomen kan variera kraftigt från en person till nästa., OCD UK hävdar att 50 procent av personer med OCD har allvarliga symptom, med mindre än en fjärdedel klassificerad som milda fall (vii).

Hur får man hjälp för OCD

den goda nyheten är OCD är ett behandlingsbart medicinskt tillstånd. Om du har mild OCD kan du förbättra dig utan någon behandling. Men de med mer måttlig eller svår OCD tenderar att inte förbättra utan behandling, även om vissa kan hitta sina symptom försvinner ibland då blir värre när de är stressade eller deprimerade. I sådana fall hjälper behandling vanligtvis. Detta innefattar vanligtvis psykologisk terapi eller medicinering, eller – i allvarliga fall – båda.,
enligt NHS är den typ av behandling som rekommenderas för OCD kognitiv beteendeterapi (CBT) med exponering och responsprevention (ERP) (viii). Om du har OCD, kan ERP terapi låter alarmerande, eftersom det uppmuntrar dig att möta de situationer du fruktar och vänta på din ångest att försvinna utan att göra dina vanliga tvångs ritualer. Men enligt NHS finner många att när de konfronterar sina tvångstankar, förbättras ångesten så småningom eller går bort (ix).,
samtidigt KBT tros förbättra OCD symptom i mer än tre i fyra fall, men om en av fyra personer med OCD säga KBT är alltför stressande och inte för dem (x).
om psykologisk terapi inte hjälper – eller om du har ganska svår OCD – kan du behöva ta mediciner som ökar serotoninnivåerna i din hjärna. Sex av 10 personer som tar medicin ensam för OCD tycker att det är bra, hävdar Royal College of Psychiatrists-även om det finns större chans att OCD kommer tillbaka med medicinering ensam jämfört med medicinering och KBT tillsammans (i).,
välgörenhet OCD åtgärder hävdar att det tar 12 år i genomsnitt för någon med OCD att få någon behandling(xi). Man tror att många förseningar får hjälp eftersom de fruktar stigmatiseringen i samband med OCD, eller vissa kan helt enkelt tro att ingen kan hjälpa dem. Men om OCD kontrollerar ditt liv är det viktigt att få behandling.
behandling är tillgänglig på NHS via din läkare, som kan hänvisa dig till en lokal psykologisk terapi tjänst., Om du känner dig obekväm med att prata med din läkare om dina symptom, har OCD UK producerat ett dokument som du kan skriva ut och presentera för din läkare vid ditt möte som kan hjälpa till att bryta isen – du kan ladda ner den här.
beroende på var du bor kan du också hänvisa dig till en lokal psykologisk behandlingstjänst.
många människor med OCD finner också att gå med i en stödgrupp till hjälp, eftersom det kan få dem att känna sig mindre isolerade och kan ge dem den trygghet de behöver., Det finns tre nationella välgörenhetsorganisationer som ger information om lokala supportgrupper:

• OCD-åtgärd

• OCD-UK

• TOP UK

OCD UK driver också ett forum om det olåsta sociala nätverket för hälsa där du kan chatta online med andra människor som har sjukdomen.
om du tror att en vän eller familjemedlem kan ha OCD, rekommenderar NHS att prata med dem om dina bekymmer och föreslå att de söker hjälp.

naturligt stöd för OCD

förutom att få hjälp från din GP och OCD supportgrupper, finns det några sätt du kanske kan hjälpa dig själv., Till exempel kan inte få tillräckligt med sömn orsaka ångest, vilket i sin tur kan leda till OCD beteenden. Varför inte läsa vår artikel, sömn och sömnlöshet, för att ta reda på Mer, innehåller det tips för att sova bättre,
Du kanske också vill prova att öva en teknik som kallas mindfulness, som många naturliga hälsoexperter tror kan hjälpa dig att vara närvarande bland dina tankar och, viktigast av allt, för att låta dessa tankar komma och gå. Mindfulness kan vara användbart om du har OCD eller påträngande tankar, eftersom det kan hjälpa till att sakta ner din hjärna och nervsystemet., Yoga och dans är båda teknikerna du kan använda för att bli mer uppmärksam, eller du kan prova uppmärksam meditation.
Läs mer om mindfulness på Be Mindful, en webbplats som drivs av Mental Health Foundation som också ger tillgång till en online mindfulness-kurs.
eftersom stressiga händelser ofta tros utlösa uppkomsten av OCD symptom, kan det vara en bra idé att lära sig att hantera stress och undvika att trycka dig själv för hårt (upptäcka sätt att hantera stress genom att klicka här)., Å andra sidan kan det orsaka ångest – vilket kan leda till OCD – beteenden-så du kanske vill försöka undvika förhalning där det är möjligt.
under tiden finns det några naturliga kosttillskott som också kan vara användbara, inklusive följande:

Myo-inositol

en vitaminliknande substans (även ibland kallad pseudovitamin) som finns i många naturliga källor, myo-inositol-ofta kallad helt enkelt inositol – är ett kolhydrat med en molekylär struktur som liknar glukosens., Det finns i höga koncentrationer i hjärnan och används ofta för att lindra symtomen på ångest. Faktum är att det finns bevis för att föreslå myo-inositol fungerar på samma sätt som anti-ångest och antidepressiva läkemedel, eftersom det ökar funktionen hos en receptor i hjärnan som kallas GABA-A och ökar känsligheten hos serotoninreceptorer (xii).
det finns också vissa bevis för att myo-inositol kan vara betydligt effektivare för att minska symtomen på OCD jämfört med placebo (xiii)., Vissa naturliga hälsoutövare tror också att myo-inositol är effektivt för OCD-symtom eftersom det kan hjälpa hjärnan att använda serotonin.

fiskoljor

medan det är allmänt trott att omega-3-fettsyrorna som finns i oljig fisk stöder hjärnans hälsa i allmänhet finns det inga positiva kliniska studier för att säkerhetskopiera tanken på dessa fettsyror-eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) – kan hjälpa till att lindra alla symptom på OCD. Det finns dock vissa bevis för att fiskoljor kan hjälpa till med ett visst symptom, nämligen ångest (xiv).,
under tiden om du är vegetarian eller vegan kan du fortfarande dra nytta av ett omega-3-tillskott tack vare tillgången på produkter som innehåller den naturliga triglyceridformen (TG) av omega-3, som kommer från växtorganismer som kallas mikroalger snarare än fisk.

vitamin B-komplex

Om du tar ett komplext B-komplex av god kvalitet kan det också ge dig några B-vitaminer som har kopplats till OCD. Forskarna skriver i Indian Journal of Psychological Medicine har föreslagit OCD kan faktiskt med ett tidigt tecken på vitamin B12-brist (xv)., Experterna går så långt som att rekommendera dem som har OCD bör ha sina B12-nivåer kontrollerade. Vitamin B6 kan vara användbart, eftersom det kan hjälpa till att omvandla aminosyran tryptofan till serotonin(xvi). Vissa naturliga hälsoutövare rekommenderar också folsyra – ett annat B-vitamin-för patienter med OCD, eftersom det kan behövas för serotoninproduktion i hjärnan.

L-theanin

en icke-protein aminosyra finns nästan uteslutande i grönt, svart, oolong och pekoe te, L-theanin tros stimulera produktionen av lugnande alfa hjärnvågor (xvii)., Det finns också bevis för att det kan bidra till att minska stress (xviii), och vissa experter tror att det kan vara användbart för att behandla ångestsjukdomar (även om den nuvarande forskningen för detta inte är avgörande). Det finns också en teori om att L-Theanin ökar GABA-nivåerna i hjärnan, vilket tillsammans med serotonin kan hjälpa till att lugna hjärnan och kontrollera oroliga tankar.
hantera OCD dagligen kan bli svårt ibland, men den här guiden bör bidra till att göra saker lite enklare., För mer information om ett antal gemensamma hälsoförhållanden, besök gärna vårt hälsobibliotek

Disclaimer: informationen som presenteras av Nature ’ s Best är endast för informationsändamål. Den är baserad på vetenskapliga studier (människa, djur eller in vitro), klinisk erfarenhet eller traditionell användning som citeras i varje artikel. De rapporterade resultaten kan inte nödvändigtvis förekomma hos alla individer. Självbehandling rekommenderas inte för livshotande tillstånd som kräver medicinsk behandling under läkares vård., För många av de villkor som diskuteras är behandling med recept eller över diskmedicinering också tillgänglig. Rådfråga din läkare, utövare och / eller apotekare för eventuella hälsoproblem och innan du använder några kosttillskott eller innan du gör några ändringar i föreskrivna läkemedel.,

Christine

Christine Morgan har varit frilans hälsa och välbefinnande journalist i nästan 20 år, efter att ha skrivit för många publikationer, inklusive Daily Mirror, s Magazine, Top Sante, Healthy, Woman& hem, Zest, allergi, hälsosamma tider och graviditet& födelse; hon har också redigerat flera titlar som kvinnors hälsa, shine’ s real health& skönhet och allt om hälsa.
Visa mer