Nutrition Tips för att förhindra bröstcancer
en av åtta kvinnor kommer att få en invasiv bröstcancer Diagnos under sin livstid. För att förhindra detta, många Forskning de senaste hälsa modeflugor hävdar att minska risken för att utveckla cancer.
tyvärr finns ingen magisk mat eller träningsrutin för att säkerställa att du aldrig kommer att utveckla cancer. Att göra några små förändringar i din kost och aktivitet kan dock bidra till att minska sannolikheten för att få den diagnosen., Medan många faktorer utanför din kontroll bidrar till bröstcancer — som genetik och familjehistoria — kan du göra några livsstilsval nu för att minska din chans att utveckla specifika cancerformer i framtiden.
förebyggande av bröstcancer dieter
kvinnor har en betydligt högre chans att bröstcancer, men en av 833 män kommer att utveckla sjukdomen också. Att leda en aktiv livsstil och äta gott om frukt och grönsaker kommer i allmänhet att sänka dina chanser för de flesta hälsoproblem., Som ett resultat är dessa hälsosamma justeringar fördelaktiga för både män och kvinnor att följa, oavsett deras bröstcancerrisk.
Medelhavsdieten främjar konsumtionen av livsmedel för att undvika bröstcancer. Forskare Ancel Keys märkte att länderna i Medelhavet upplevde ett lägre antal dödsfall relaterade till kranskärlssjukdom. Dieten baserad på denna observation innehåller smakerna i regionen med livsmedel som främjar hjärthälsan. Den är hög i fullkorn, bönor, olivolja, nötter, frön, grönsaker och frukter, och begränsar kött-och mejerikonsumtion., Världshälsoorganisationen och kostriktlinjerna för amerikaner erkänner kosten som ett hållbart och hälsosamt alternativ. Häftklamrar i Medelhavet livsstil kan hjälpa till att bekämpa bröstcancer.
Du behöver dock inte välja en specifik bröstcancerdiet för att börja behandla din kropp vänligt. Att äta gott om färskvaror, fullkorn och magert protein ger dig ett bra ställe att börja. Flera livsmedel har visat cancerbekämpande egenskaper. Inklusive dessa i din näringsplan ger dig flexibiliteten att äta vad som fungerar för dig., Det finns ingen fördel att starta en restriktiv diet som du inte kan upprätthålla.
dessutom kan ingen diet fungera på egen hand — du måste para ihop den med konsekvent träning. Även en 10-minuters rask promenad kan få ditt blod pumpning och stöd i din hälsa resa.
livsmedel som förhindrar bröstcancer
för att börja forma din hälsosamma kost, börja med att införliva några av dessa bröstcancerbekämpande livsmedel i din dagliga rutin. Om du känner dig överväldigad, Lägg till en i taget tills det känns naturligt att ha det i din kundvagn och dina recept.,
- frukt och grönsaker: USDA rekommenderar att man konsumerar fem till nio portioner dagligen för en hälsosam kost. De bästa för förebyggande av bröstcancer inkluderar mörka, gröna gröna, bär och något rik på flavonoider, betakaroten och karotenoider. Dessa alla främja hälsofördelar utöver förebyggande av bröstcancer. En studie i American Journal of Clinical Nutrition upptäcktes genom dataanalys på 91,779 kvinnorsom dieter bestående mestadels av växter sänkte risken för att utveckla bröstcancer med 15%.,
- fullkorn: hjärt-hälsosamma livsmedel är nödvändiga för att bröstcancer överlevande att äta eftersom ibland behandling kan skada hjärtat. Studier tyder på en koppling mellan hela kornoch en minskad risk för bröstcancer. Fibern som den innehåller hjälper också till att stödja matsmältningssystemet för att eliminera överskott av östrogen.
- soja: även om tidiga indikationer föreslog soja kan öka dina chanser att bröstcancer, föreslår nuvarande studier att det kan sänka dina chanserav sjukdomen som återvänder., Var försiktig med sojatillskott, eftersom forskningen främst fokuserade på livsmedel som tofu, sojamjölk och edamame.
- Fisk och kyckling: det här är bra alternativ till rött kött eftersom de kommer packade med magert protein. Forskare länkar vissa typer av fetter med cancertillväxt, men omega-3-fettsyrorna i fiskarsom lax och tonfisk arbetar för att minska inflammation i kroppen och stödja hjärnans och hjärtans hälsa.
livsmedel för att undvika
precis som vissa livsmedel kan hjälpa dig att undvika bröstcancer, andra kan orsaka cancer att utveckla eller återvända en andra gång., Du kan njuta av vissa objekt med måtta, men andra bör du undvika helt och hållet.
- kosttillskott: kosttillskott verkar som ett enkelt sätt att lägga till några hälsofördelar till din kost. Tyvärr kan specifika typer öka sannolikheten för att cancer återvänder. Bröstcancer överlevande bör undvika något med svart cohosh, dong quai, lakrits, nattljus, chasteberry och rödklöver.
- alkohol: du kan njuta av ett glas vin då och då. Konsekvent alkoholintag kan dock skada DNA-celler och öka risken för hormonreceptorpositiv bröstcancer., Jämfört med kvinnor som avstod från all alkoholanvändning ökade kvinnor som drack tre alkoholhaltiga drycker i veckan sin chans att diagnostisera med 15%. Med varje extra dryck ökade den med 10%.
- dåliga fetter: inte alla fetter är lika. Förutom omega – 3-fettsyran i vissa fiskar är fetter som finns i olivolja, nötter, avokado och linfrö hälsosamma ersättningar för fetternahittade i smör, fett kött, hydrerade oljor, fullfett mejeri och vissa typer av margarin. Transfetter-de fetter som finns i bearbetade livsmedel – har närmast samband med en ökad risk för bröstcancer.,
- tillsatt socker: naturliga sockerarter som finns i frukt är friska kolhydrater. Däremot lägger socker i bearbetade livsmedel och drycker bara tomma kalorier. En forskningsstudie använde möss för att bestämma att när man matade mängden socker i den typiska amerikanska kosten utvecklade mössen bröstkörteltumörer. Dessa tumörer var mer benägna att metastasera eller sprida sig.,
schemalägga ett möte
om du är orolig för en viss klump, missfärgning eller urladdning från dina bröst, schemalägga ett möte idag med ett Hälsobildscenter nära dig. Vi utrusta våra anläggningar med den banbrytande teknik vi behöver för att ge dig utmärkt och medkännande sjukvård. Tidig upptäckt ger dig den bästa chansen till framgångsrik behandling, så investera i din hälsa och boka tid idag.
besök vår hemsida för att lära dig mer om de tjänster vi tillhandahåller och vad du kan förvänta dig under ett mammogram.,
källor