det finns två kategorier av benchmark CrossFit träning: ”Girl” träning och ”Hero” träning. Den förra inkluderar djur som Nancy och Fran, och de senare är uppkallade efter militär, brottsbekämpning och civilpersonal som har gjort det ultimata offret. CrossFit huvudkontor skapade ett träningspass som heter i dessa människors ära, och CrossFit-samhället hyllar de fallna genom att slutföra de utmanande träningspasserna till det bästa av deras förmåga., Dessa sessioner är vanligtvis på längre sida, 20 minuter-plus, vilket tvingar idrottare att fokusera inåt när saker blir riktigt obekväma.
Vem var ”Murph”?
nästan alla erfarna CrossFitters har försökt ”Murph” vid en eller annan punkt. Det är lång, smärtsam, och uppkallad efter Navy lt. Michael Murphy, 29, av Patchogue, NY, en tätning dödad i Afghanistan den 28 juni 2005. Han tilldelades postumt hedersmedaljen.
hur det görs
tålmodigt., Elite crossFit idrottare tar mer än 25 minuter att avsluta, med vissa bär en 20-pund viktad väst från början till slut. Många crossFitters kommer att bära mer än dubbelt den siffran. Den stora volymen av reps är skrämmande, men det är det som gör denna träning så speciell. När du är 40 minuter i och fortfarande inte har startat din andra mil kör, en stark mental spel är det enda som kan se dig fram till slutet.
Vägbeskrivningar
om du inte är van vid den höga volymen, gör ett skalat försök först. släpp reps med 50% och se hur du återställer., Om det inte är så illa, vänta några veckor och ta en hugg på full WOD. Lägg till en viktad väst bara när du blåser genom träningen.
min tankegång när jag gör någon hjälte träning är en av minnet. Tillbringa en stund i förväg tänka på offret som gjorts av sin hjälte namne, sedan ladda framåt med mod till mållinjen.
vad ”Murph” är
För tid:
- 1-mile run
- 100 pullups
- 200 pushups
- 300 air squats
- 1-mile run
partitionera pullups, pushups och squats efter behov. Det finns ingen tidsgräns., För mer gå till crossfit.com.