naturliga hemmetoder: irritabelt tarmsyndrom

källa: 1,801 hemmetoder, läsarens smältning

eftersom det inte finns någon säker botemedel mot IBS, utvecklar människor sina egna sätt att leva med fienden. Nyckeln: bli inte avskräckt. Kostförändringar och stressavlastningstaktik bör ge en signifikant dos av lättnad. För mer försäkring, kombinera dem med en av de alternativa terapierna som anges nedan. När du har ett system för att kontrollera dina symptom, IBS kommer säkert att sätta mindre av en kramp i din stil.,

hantera din stress

’ eftersom stress är en av de faktorer som är kända för att utlösa en IBS-blossa upp, lära sig att kortsluta den med meditation, yoga eller en enkel andningsövning som den här. Sitta eller ligga ner. Vänd din uppmärksamhet till luften som går in och ut ur din kropp. När upprörande eller ångestproducerande tankar tränger in, fokusera helt på din andning. Öva detta dagligen. Sedan, när du känner dig själv bli spänd och orolig, använd den för att lugna dig själv.

’ håll en dagbok över dina IBS-symtom och notera vilka typer av problem du har och hur allvarliga de är., I den här tidskriften skriver du också ner några stressiga händelser du står inför i din dag. Ibland titta tillbaka på din dagbok. Om du ser fler IBS-symptom strax före flygplansflyg eller möten med din chef, kan det till exempel finnas en anslutning. När du har upptäckt situationer som verkar utlösa IBS symptom, leta efter sätt ’som att använda andningstekniken ovan’ för att klara dem bättre.

gå lätt på dina tarmar

” minimera stekt mat, kött, oljor, margarin, mejeriprodukter och andra feta livsmedel., De orsakar din kolon att dra ihop sig våldsamt, vilket kan leda till diarré och buksmärtor.

’ Håll dig borta från kryddstark mat. Capsaicin i heta paprika, till exempel, gör din tjocktarmen gå in i spasmer, vilket kan orsaka diarré.

” skära ner på koffein. Det kan förvärra IBS genom att irritera dina tarmar.

’ undvik livsmedel som är kända för att orsaka flatulens, inklusive kål, brysselkål och broccoli.

’ tugga inte tuggummi eller godis som innehåller konstgjorda sötningsmedel. Bland de vanliga sötningsmedel i dessa produkter är sorbitol och mannitol, som kan ha en laxerande effekt., De är svåra att smälta. När bakterier i tjocktarmen så småningom bryta ner dessa ”icke-absorberade sockerarter,” du får gas och diarré.

’ sluta röka. Nikotin bidrar till IBS flare-ups. När du röker sväljer du också luft, och människor med IBS är mycket känsliga för att ha luft i magen.

passa in mer fiber

’ löslig fiber suger upp vätska i tarmarna, vilket hjälper till att förhindra diarré. Goda källor är bönor, havregryn och vissa frukter, såsom äpplen, jordgubbar och grapefrukt.,

’ om du inte verkar få tillräckligt med lösliga fibrer i din kost, ta ett dagligt tillskott av psyllium, den viktigaste ingrediensen i kosttillskott. Till skillnad från kemiska laxermedel är psyllium säkert att ta långsiktigt. Följ etiketten för doseringsanvisningar.

’ om förstoppning är ditt huvudsakliga klagomål, fyll på olösliga fibrer, som finns i helvete, kli, andra hela korn, salladgrönsaker och andra livsmedel. Olöslig fiber bulkar upp avföring, vilket påskyndar dess passage genom tarmarna.,

’ om du inte har haft mycket fiber i din kost, öka mängden du äter gradvis. Att lägga till för mycket fiber på en gång kan faktiskt ge dig gas och uppblåsthet. Börja med 8 g fiber dagligen ’om vad du hittar i två päron’ och öka med 3 eller 4 g varje dag tills du är upp till 30 g dagligen.

’ drick minst sex till åtta glas vatten varje dag för att hålla fiber rör sig smidigt genom ditt system.

betar, gorge inte

’ Ät mindre måltider oftare än ett par stora måltider varje dag., Att ta in för mycket mat på en gång kan överbelasta matsmältningssystemet.

’ om du vanligtvis bultar ner dina måltider, gå långsammare och ägna mer uppmärksamhet åt att tugga din mat. Snabba ätare sväljer ofta för mycket luft, vilket blir en besvärlig tarmgas.

Ät yoghurt

” med diarré kan tömma bort goda bakterier som hjälper till att förhindra att skadliga bakterier växer ur kontroll. När du har IBS-relaterad diarré, äta gott om yoghurt som innehåller aktiva bakterier, såsom acidophilus. Eller ta tillskott av acidophilus., Den vanliga dagliga dosen är ett piller som innehåller 1 till 2 miljarder levande organismer. Ta det på en tom mage.

drick te

’ varje dag, drick en kopp eller två pepparmintte, som slappnar av dina tarmar, minskar spasmer och lindrar gasvärk. Se till att köpa den typ som innehåller äkta pepparmynta, snarare än svart te med pepparmintsmak. Alternativt kan du ta enterisk belagda pepparmynta-oljekapslar. Beläggningen säkerställer att oljan når tarmarna istället för att bryta ner i magen. Ta en eller två kapslar tre gånger om dagen, mellan måltiderna.,

’ drick gingerte. Ginger lugnar alla slags matsmältningsproblem, inklusive IBS. För det färskaste teet, rista en halv tesked ingefära i en kopp, häll sedan i varmt vatten, låt det branta i 10 minuter, spänna ut ingefära och drick teet. Ginger tepåsar finns också. Drick fyra till sex koppar om dagen.

få lite motion

’ När det är möjligt, få minst 30 minuters icke-competitiv träning som att gå., Motion hjälper till att lindra stress, släpper naturliga smärtstillande endorfiner, och håller din kropp’including matsmältningssystemet’working smidigt.

relaterat:
’ vad är inuti din kolon
’ naturliga hem rättsmedel: matsmältningsbesvär
’ livsmedel att äta för en hälsosam tarm

missa inte! Registrera dig för våra gratis veckovisa nyhetsbrev och få näringsrika recept, hälsosamma viktminskningstips, enkla sätt att hålla sig i form och alla hälsonyheter du behöver, levereras direkt till din inkorg.,