en español / om lite lättnad utan recept låter som hur du vill ta itu med något som humörsvängningar eller torrhet just nu, Läs vidare för bästa naturläkemedel backas upp av mer än hörsägen. Plus, vad man ska äta om du vill skjuta upp klimakteriet så länge som möjligt (se: fet fisk).,
Black cohosh
”Även om det kanske inte är lika effektivt som hormonersättningsterapi , ger black cohosh lättnad med betydligt mindre biverkningar”, säger Megan Boucher, en naturopatisk läkare i Georgetown, Ontario.
örten används också för humörhantering och sömnstörningar. ”Det hjälper inte bara kvinnor att somna, utan också sova”, säger Boucher och citerar två nya studier som stöder användningen som sömnhjälpmedel. Den mest effektiva dosen som används i studier är 40 mg två gånger per dag i form av en kapsel eller tablett, enligt Boucher., ”Denna dos är mycket lättillgänglig i de flesta kosttillskott”, säger hon. Var noga med att tala med din läkare innan du prova några nya kosttillskott, som ibland kan störa andra mediciner du kan ta.
kontrollerad andning
bekämpa dessa eldiga heta blinkar med … andas? En studie i tidskriften Menopause rapporterar övningen av långsam andning hjälper verkligen-och minskar också trötthet och förbättrar sömn och humör., Studiedeltagare som utförde två gånger dagligen-serien av inandningar och utandningar rapporterade en 52-procentig minskning av heta blinkar; de som gjorde det bara en gång om dagen rapporterade fortfarande en 42-procentig minskning. ”Tempo andning är en enkel teknik som kan utföras av vem som helst, var som helst, för att hjälpa till med klimakteriebesvär, säger Betsy Greenleaf, läkare av osteopatisk medicin vid Hackensack Meridian Hälso-och sjukvården i Rumson, N. J. för Att ge det ett försök, långsam andning till sex andetag per minut (att andas in och räkna till fem, och ut och räkna till fem) för 15 minuter, två gånger om dagen.,
akupunktur
Om du aldrig har provat akupunktur, nu kan vara rätt tid, eftersom studier har funnit att behandlingar kan bidra till att minska både värmevallningar och nattsvett. Maximal nytta verkar vara efter åtta behandlingar, och effekterna varar i sex månader, enligt studien av Wake Forest Baptist Medical Center. Nancy Avis, en Wake Forest School of Medicine professor och studiens huvudförfattare, noterade att fördelen också kom utan biverkningar.,
Magnesium
mer än 75 procent av kvinnorna är bristfälliga i detta mineral, som har utarmat i våra jordar och livsmedel på grund av moderna jordbruksmetoder och livsmedelsförädling, enligt naturopath Carolyn Dean, författare till klimakteriet naturligt. Klimakteriet kan vara en mycket bra tid att börja komplettera ditt intag ,eftersom magnesium, ”känd som anti-stress, ångestdämpande mineral”, har visat sig minska heta blinkar och höja serotoninnivåerna för att förbättra humöret. ”Många studier har också visat sin effektivitet i att hjälpa till med djupare, mer vilsam sömn”, säger Dean., Sikta på 700 mg per dag av magnesiumcitratpulver.
vibrationer
Du vet vad de säger: Använd det eller förlora det! Ingen kvinna (eller man för den delen) vill höra orden ”vaginal atrofi.”Det är den krympande och torkning av vaginalvävnad som händer efter de fertila åren har gått. Det kan leda till torrhet, brännande, klåda, smärta med samlag och blödning. Lyckligtvis kan du hjälpa till att hålla den damen i form genom att se till att blodet flyter. Pamela Dee, en ob-gyn i Savannah, Ga., och författare till kärlek, svett & tårar!, rekommenderar att du använder en vaginal vibrator på hög i 15 minuter två gånger i veckan. Sex, hon noterar, hjälper också.
oljig fisk
Enligt en studie av 914 kvinnor publicerade i vår i Journal of Epidemiology and Community Health verkar ett högt intag av oljig fisk som lax eller sardiner fördröja uppkomsten av klimakteriet med 3,3 år per portion per dag. På samma sätt försenade ett högt intag av baljväxter klimakteriet med nästan ett år per portion per dag. Vad inte att äta? Raffinerad pasta och ris; högre intag av dessa livsmedel ledde till klimakteriet som anlände 1,5 år tidigare i genomsnitt.