Vad är RLS?
upp till 10% av vuxna kan uppleva rastlösa ben i viss utsträckning. Cirka 3% av alla vuxna har verkligen besvärande RLS, med måttliga till svåra symtom minst två gånger i veckan.
RLS är mer än bara trädgårds-sort muskelkramper eller värk. Förnimmelserna verkar komma från djupt i benen, som ofta beskrivs som en stickande, värkande, dragande, klåda eller krampkänsla eller ”creepy-crawlies”.”Detta utlöser en oemotståndlig lust att flytta benen., Symtomen börjar vanligtvis eller blir värre på natten.
RLS och sömn
benförnimmelserna som orsakas av RLS gör det svårare att somna eller återgå till sömn efter att ha vaknat av benförnimmelserna. ”Människor är typ av upp och ner och upp och ner under natten”, säger Dr Winkelman.
Sovande partners kan också lida, eftersom de flesta med RLS också upplever ofrivilliga muskelrörelser som kallas periodiska benrörelser av sömn (PLMS). Dessa uppträder vanligtvis i fot, fotled eller knä var 15 till 30 sekunder, varar i ungefär två sekunder (och ibland längre)., Människor utan RLS kan också uppleva PLMS. Tyvärr finns det ingen specifik behandling för den.
diagnostisera RLS
det finns inget enkelt test för RLS, men med några frågor kan din läkare göra diagnosen. Din läkare kommer att göra ett blodprov för att mäta hur mycket järn som lagras i kroppen. Att ta ett dagligt järntillskott lindrar ibland RLS-symtom.
din läkare kommer att granska de mediciner du tar, eftersom vissa kan orsaka eller förvärra rastlösa ben. Dessa inkluderar vissa typer av antihistaminer, antidepressiva medel och anti-illamående läkemedel.,
mjuka ben sträckor innan sängen kan hjälpa till att lindra symtom på restless legs syndrom samt bidra till att förhindra nattliga kramper som orsakas av muskelskada eller överanvändning.
behandling av RLS
det finns nu fem FDA-godkända läkemedel för personer med svåra och frekventa symptom på RLS. Å andra sidan, om dina symtom är sällsynta eller bara måttligt besvärande, kanske du kan klara av med dessa självhjälpstrategier:
-
undvik koffein, nikotin och alkohol, särskilt inom flera timmar efter sänggåendet.,
-
innan du lägger dig, massera dina benmuskler, gör mjuka sträckor, ta ett varmt bad eller applicera värmekuddar.
-
få lite daglig träning, vilket kan bidra till att dämpa RLS-symtom. Det är oklart vilken typ av övning som är bäst, eller när man ska göra det-morgon, eftermiddag eller kväll. Gör bara vad som fungerar för dig.
-
Schemalägg aktiviteter som kräver långvarigt sittande eller liggande—som bil—och flygresor och medicinska möten-på morgonen snarare än på eftermiddagen.,
lättnad för benkramper på natten
nattliga benkramper, men inte orsakade av RLS, kan också störa sömnen, och de blir vanligare med åldrande. Här är några enkla saker du kan göra för att förhindra kramper:
-
under dagen dricker du tillräckliga vätskor. Drick lite extra när du arbetar eller spelar i varmt väder eller om du tar mediciner som får dig att utsöndra extra vatten, såsom diuretika (”vattenpiller”) som många män tar för högt blodtryck.,
-
innan du lägger dig, sträck försiktigt dina ben eller trampa långsamt en stationär cykel i några minuter eller ta en kort promenad.
-
under dagen, Bygg i frekvent gång och sträcktid mellan perioder av sittande eller vila.
-
se till att du bär stödjande skor med fast bågstöd och snören eller andra säkra fästen. Platta diskett tofflor erbjuder minimalt stöd för dina fötter.
bilder: Thinkstock
Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare, Harvard Health Publishing ger tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll., Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.