om du känner dig Tom är du inte ensam. Många av oss känner sig tomma på olika sätt. Till exempel kan du känna dig tom eftersom något saknas i ditt liv, sa Kaitlyn Slight, ett äktenskap och familjeterapeut i Raleigh, N. C. Detta kan vara tomhet från en älskad som rör sig eller går bort, sa hon.
eller tomheten kan härröra från ”långsamt överge oss själva, inte lyssna på våra egna förhoppningar och önskningar.,”Du kan överge dig själv oavsiktligt eller omedvetet eftersom du strävar efter perfektion eller andras godkännande, sa hon. Du kan sluta ta hand om dig själv medan du fokuserar på din karriär. Till exempel kan du sluta flytta din kropp eller få tillräckligt med sömn. Att överge oss kan väcka ångest, depression, skuld och skam, sa hon.
Slightss kunder nämner också känslan dom eller ensam. De nämner att arbetet är otillfredsställande, de känner sig misslyckade, deras relationer är ouppfyllda eller ingenting är spännande.,
många av Ashley Eders kunder som kämpar med depression rapport känsla tom (i stället för ledsen). ”Den här typen av Tom känsla kommer med att inte bry sig om mycket, inte vara intresserad av saker, inte känna sig drivna av någonting i synnerhet.”
om du känner dig tom kan en terapeut hjälpa till. I synnerhet är det viktigt att bli screenad för depression. Hur du hanterar din tomhet beror på vad som orsakar det. Här är flera förslag från Eder och Slight.
1. Erkänn försiktigt tomheten.,
om du upplever tomhet som är mer som ett gapande hål, erkänna det, och vara försiktig med dig själv, sade Eder, LPC, en psykoterapeut i Boulder, Colo. Slå dig inte för att du känner så här. Försök inte att avfärda eller ändra dina känslor.
om denna tomhet beror på att en älskad passerar, bli inte arg på dig själv för att sörja år senare., ”Eftersom det är plågsamt att förlora en älskad, och även om förlusten förändras form över tiden, blir det aldrig” OK ” att personen dog… i så fall lär du dig att leva livet tillsammans med det hålet att sakna den personen.”
ibland bildas hålet eftersom du missade kärlek när du växte upp, sa Eder. Det betyder inte att du inte hade en kärleksfull familj. ”här är bara vissa typer av kärlek eller omsorg som kan missas, och sedan känna något omöjligt att komma ikapp.”
Eder föreslog att tala med dig själv med medkänsla., Till exempel kan du säga: ”det är svårt att känna sig så ensam” eller ”du har rätt; du behövde mer kärlek.”
2. Tillbringa tid med dig själv varje dag.
”ight lusten att vända sig till omvärlden för uppfyllelse”, sa Slight. Istället för att försöka fylla tomrummet med droger, alkohol, TV, dataspel eller något annat, Titta inom och spendera tid med dig själv, sa hon.
liten föreslog carving ut tid för att utforska dina egna önskningar, rädslor, förhoppningar och drömmar. Detta hjälper dig att skapa ” mer mening i ditt dagliga liv och din framtid.,”
eftersom olika aktiviteter fungerar för olika människor kan det hända att meditation, skrivning eller övning hjälper dig att fokusera på dig själv.
”det kan kännas obehagligt först, men ju mer du tränar ägna tid och energi till dig själv och ta hand om dig själv, desto mindre närvarande kommer de tomma känslorna att vara.”
3. Utforska dina nuvarande känslor.
Eder föreslog att ställa in en timer i fem minuter och märkte vad du känner just nu. ”Det behöver inte vara jordförstöring.”Du kan skriva ”uttråkad” eller ”distraherad” eller ”nyfiken”, sa hon., Om du har svårt att namnge dina känslor, Google ”känslor lista”, sa hon.
det kan också hjälpa till att välja en del av din kropp, till exempel din hand eller huvud, och ”skanna efter olika kategorier av sensation som temperatur, spänning eller rörelse.”
” När du övar korta intervaller för att tillåta känslor, kommer du gradvis att bredda ditt toleransfönster för att inkludera större känslor för längre tider.”
4. Utforska dina känslor av tomhet.
liten föreslog att man utforskade nedanstående frågor., Vi kan göra detta medan journalföring, ta en promenad eller dricka en kopp te, sade hon.
5. Berömma dig själv.
som barn använde några av oss vår brist på känslor för att skydda oss från att bli överväldigade, sa Eder. ”I så fall, ge dig själv kredit för att komma med en lösning som fungerade när du var liten och maktlös.,”
idag, ta din tid att släppa in dina känslor, sa hon. ”Du har lite att ta igen. Och du behöver inte rusa för att åsidosätta ditt gamla sätt att överleva.”
känslor av tomhet kan leda till plågsamma tankar, till exempel ”Livet är inte värt att leva” eller ”det finns inget hopp”, sa Slight. Återigen kan terapi hjälpa. Det kan hjälpa dig att utforska de bakomliggande orsakerna till dina känslor och ” ge dig möjlighet att fatta egna beslut om hur man genomför positiva förändringar.”
det är viktigt att erkänna och acceptera dina känslor av tomhet. Det är viktigt att vara självkännande., ”Oavsett om du upplever svåra relationer, förluster eller känner brist på syfte eller mening, är du värdig att leva ett meningsfullt och meningsfullt liv”, sa Slight.
Lonely Man photo tillgängligt från