ju mer vi lär oss om kaffe, desto mer bevis finns det att det kan stödja en hälsosam livsstil.
fallet för att dricka kaffe idag kan vara starkare än någonsin tidigare. Nyligen genomförda studier har funnit daglig kaffekonsumtion minskar risken för dödsfall på grund av hjärtsjukdomar, stroke, cancer, diabetes, respiratorisk sjukdom och njursjukdom., Det har också kopplats till en minskad risk för depression, Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom, cirros och typ 2-diabetes. På en daglig basis kan kaffe förbättra minne, humör, energinivåer, reaktionstid och atletisk prestanda.
relaterat: är kaffe faktiskt hälsosamt?
detta är en drastisk avvikelse från meddelandet i slutet av 70-talet och början av 80-talet, en tidsperiod där kaffekonsumtionen var allmänt demoniserad på grund av dåligt utformade studier som inte stod för högriskbeteenden som vissa tunga kaffedrinkare engagerade i., ”Tidigare studier tog inte alltid hänsyn till att kända högriskbeteenden, som rökning och fysisk inaktivitet, tenderade att vara vanligare bland tunga kaffedrickare”, skriver Mayo Clinic om ämnet.
den perioden gav upphov till flera myter om kaffekonsumtion. Till exempel tanken att kaffe kan hämma din tillväxt eller att en morgon kopp kaffe är farligt för gravida kvinnor. Medan dessa farhågor har sedan debunked, ger de hårda bevisen på kaffens otroliga hälsofördelar en ny fråga – hur tidigt är det för tidigt att börja dricka kaffe?,
med uppsjö av hälsofördelar vet vi nu kaffe ger, det är förståeligt att en ung person kan vara intresserad av att dricka det. Heck, vissa föräldrar kan även känna lusten att introducera sina egna barn till drycken för dess skyddande effekter. Det finns dock definitivt vissa risker att tänka på när det gäller små barn och tidiga ungdomar som konsumerar kaffe.
koffein är ett läkemedel. Liksom alla droger hanterar alla det annorlunda., Koffeins inverkan beror till stor del på kroppsvikt, och eftersom barn och unga ungdomar är mindre än vuxna, påverkar koffein vanligtvis dem mer signifikant. Vanliga biverkningar av koffeinförbrukning inkluderar svårt att sova, nervositet och ökad hjärtfrekvens. Mer allvarliga biverkningar, såsom de som skulle vara förknippade med en koffeinöverdos, inkluderar extrem rastlöshet, hjärtarytmi, anfall och till och med hjärtstillestånd. Sådana fall är extremt sällsynta, men risken finns om någon sänker extrema mängder koffein., Självklart, om en ung person försöker kaffe och upplever oönskade symptom, bör de sluta omedelbart—som borde någon vuxen.
men om en ung person kan dricka lite kaffe utan negativa effekter, hur mycket kan de säkert konsumera? En nyligen publicerad recension i tidskriften Food and Chemical Toxicology tittade på 700 studier för att bestämma vad som kvalificerar sig som ”säkra” koffeinförbrukningsnivåer., Deras resultat indikerade följande mängder daglig koffeinförbrukning för att vara säker eftersom de inte är associerade med ”overt, adverse effects”:
- 400mg för friska vuxna
- 300mg för gravida kvinnor
- 2.5 mg per kg för barn och ungdomar
för att sätta dessa nummer i sammanhang innehåller en 8-ounce kopp hembryggt svart kaffe vanligtvis cirka 95mg koffein. När forskarna tittade på konsumtion bortom dessa nivåer hittade de länkar till saker som ångest, högt blodtryck och reproduktiva problem.,
det är viktigt att notera att studiens resultat avser kroppsmassa hos barn, inte ålder. Den genomsnittliga 7-årige väger ca 50 pund, vilket översätts till ungefär 23 kg. Det innebär en gräns på 57.5 mg koffein per dag skulle vara lämpligt för nämnda barn enligt dessa riktlinjer. Medan den amerikanska regeringen inte publicerar koffeinriktlinjer för barn, gör andra länder det. Kanada rekommenderar till exempel en gräns på 45mg om dagen för 4-6-åringar, 62,5 mg för 7-9-åringar och 85mg för 10-12-åringar. Det är ungefär i linje med rekommendationerna från översynen.,
men det finns också risker som kan uppstå även om ett barn eller en ung Tonåring stannar inom dessa gränser. Som en vuxen kan regelbunden kaffekonsumtion så småningom leda till koffeinberoende. Även om det inte är tekniskt ett missbruk kan koffeinberoende resultera i symtom som huvudvärk, irritabilitet och slöhet vid uttag. Det finns också risken för ungdomar som naturligt graviterar mot kaffedrycker fyllda med tillsatt socker, såsom Starbucks säsongsutbud., Dessa drycker är lite mer än flytande skräpmat och ingen bör göra dem en vanlig del av deras kost—särskilt barn. Men när det gäller koffeinhaltiga drycker är lite vanligt kaffe (eller kaffeskärning med mjölk) i allmänhet mycket näringsrikare än läsk eller energidrycker. Kaffe är faktiskt den största källan till antioxidanter i den västra kosten. Det är inte alls ovanligt att barn i vissa latinamerikanska och europeiska länder utsätts för kaffe mycket tidigare än sina amerikanska motsvarigheter—det är bara en del av deras kultur.
kaffe är en kraftfull dryck., Det har visat sig ha en kraftfull positiv effekt på människors hälsa, men det kan också ha kraftfulla negativa effekter när de används oansvarigt. När det gäller barn och ungdomar, om de dricker kaffe, måste stor försiktighet vidtas för att säkerställa att de håller sig inom den dagliga gränsen på 2,5 mg koffein per kg kroppsvikt. Detta översätter till en mycket liten mängd kaffe.
till exempel bör ett barn som väger 100 pounds begränsa deras koffeinförbrukning till högst 112mg om dagen. Tja, en kort Medium stekt kaffe från Starbucks packar 155mg koffein i en åtta ounce portionsstorlek., En Venti av samma stek, som är en 20-ounce servering, innehåller 410mg koffein. Om en ung person kommer att konsumera kaffe, måste deras föräldrar vara vaksamma om serveringsstorleken och se till att det inte finns andra okända källor till koffein i kosten som senare kan ta dem över den dagliga gränsen. Om det låter som för mycket arbete, då helt enkelt inte låta ditt barn att dricka kaffe är det enklaste svaret på alla. De kommer att ha gott om tid att smutta joe—och skörda de fördelar som följer med kaffedryck—när de träffar sina college år och därefter.,
Fotokredit: Wavebreakmedia/iStock, Sidekick/iStock, theboone/iStock
- är kombucha faktiskt frisk?
- 3 sätt du saboterar din kropps inre klocka (och varför det gör att du känner dig hemsk)
- 6 fantastiska fördelar med att äta en banan varje dag