vad har en volleybollturnering, strategiskt planeringsmöte och en hårklippning gemensamt? Alla tre hände förra veckan under denna 20k ett år steg utmaning. Det var vecka 29 att få 20,000 steg varje dag i ett år utan raster.
förresten…jag tror inte för ett ögonblick att alla ska sträva efter 20 000 steg om dagen., Det är mitt mål. Hur många steg ska du få en dag? För svaret på den frågan klicka här.
den gemensamma tråden för var och en av dessa tre saker (volleybollsturnering, planeringsmöte och en hårklippning) är jag tvungen att sitta. Självklart, när jag sitter jag inte lägga till steg till min Fitbit. Men det är faktiskt inte nackdelen med att ha ett dagligt mål på 20 000. Nackdelen är att jag inte sitter bra. Alls.
att nå 20k kräver lite mindre än fyra timmars gång varje dag. Jag gör aldrig det på en gång. Jag har lärt mig att hitta massor av små fickor av tid för att få alla dessa steg., Det tar bara 10 minuter att gå 1000 steg. Om du hittar tillräckligt med dessa möjligheter under hela dagen kan du verkligen supersize din stegräkning och flytta ännu närmare fitness.
Jag har lärt mig att navigera runt de delar av min dag när jag måste sitta. Det är inte problemet…jag kan alltid hitta tid att flytta även när jag har möten eller en dag lång volleyboll turnering. Om jag behöver mindre än fyra timmars promenad för att nå mitt mål, har jag fortfarande gott om tid att sitta.
Nej, det större problemet är att vara förlovad när jag måste sitta eftersom jag helt enkelt inte sitter bra längre., Jag mår bättre när jag flyttar. Och när jag flyttar är jag faktiskt mer förlovad. Och jag har hittat sätt att inte sitta när jag behöver fokusera på något.
till exempel…
Jag står i studion medan vi är i luften varje morgon. Jag kan flytta runt och jag är mer fokuserad på showen. Ava och jag går ofta på promenader tillsammans. Våra samtal är bättre.
jag skriver många av dessa blogginlägg medan jag går. Jag kommer upp med den allmänna idén och de punkter jag vill göra medan jag flyttar och sedan sitta vid min dator för att sätta mina tankar ”på papper”., Med andra ord, jag kan inte sitta och stirra på en tom datorskärm och vänta på inspiration. Ingen skulle komma.
Jag sitter inte längre och tittar på en film från början till slut. För mig är det inte Netflix och Chill, men Netflix och gå. Jag älskar havet. Gissa hur länge jag kan sitta i en solstol innan jag går upp för att gå? Jag brukade hata kommersiella raster när jag tittar på sport på TV. Inte längre. De har blivit möjligheter att röra sig.
uppriktigt, det finns en nackdel att inte sitta bra. Jag kämpar under långa möten. Det är inte rättvist mot mina kollegor., Jag reser inte bra om det kräver en lång flygning eller till och med en lång bilresa.
de flesta av oss kämpar dock inte med att sitta mer. Vi kämpar med att flytta mer. Har det varit din erfarenhet varje gång du startar ett nytt träningsprogram?
början på varje träningsresa är svår. Och den svårigheten ökar konsekvent när vi blir äldre. Jag har inte alltid velat röra mig mer än jag ville sitta. Det fanns en tid, i det inte alltför avlägsna förflutna, där sittande var en ganska hög prioritet för mig. Det kändes bättre att sitta. Ju mer jag satt, desto mer ville jag sitta., Lustigt hur det fungerar så.
När jag blev seriös om fitness för tio år sedan började jag trycka mig för att flytta mer. Jag började små, men långsamt och gradvis gjorde mer och mer. Och, utan att veta exakt när pendeln svängde åt andra hållet … ju mer jag flyttade, desto mer ville jag flytta.
och … ju mindre jag ville sitta. Medan jag kan kämpa med att sitta länge, visar forskning att kamp faktiskt är en hälsofördel. Det är farligt att sitta för mycket!,
Ta utmaningen
om du vill förbättra din kondition 2020 vill jag uppmuntra dig att ta 30 dagars Fitness utmaning. Du ställer in ett litet steg mål att nå varje dag i 30 dagar.
När du når ditt dagliga mål skapar du en träningsvanor och med de dagliga vinsterna börjar du bygga din egen träningsmoment. Den drivkraften leder så småningom till fitnessomvandling.
för att ta 30 dagars fitnessutmaning rekommenderar jag tre saker:
FITBIT
för att optimera 30 dagars fitnessutmaning behöver du en stegspårare., Jag rekommenderar den helt nya Fitbit Inspire 2
! Inspire 2 har dubbelt batterilivslängd, och spårar även din puls och sömn så att du får en ännu bredare bild av din kondition framsteg.
(förresten…om du använder länken ovan för att köpa en Fitbit Inspire kommer den här bloggen att få en liten provision. Det kommer inte att lägga till något till vad du betalar, men att låta dig veta är det rätta att göra)
självklart kan du gå och få samma fitnessfördelar utan en stegspårare., Men med en Fitbit börjar du se fitness som en heldag sak och inte bara de 30 minuterna när du ” tar en promenad.”Det var en komplett spelväxlare när jag fick min första Fitbit.
30 dagars utmaning GUIDE
ladda ner gratis guide till 30 dagars Fitness utmaning att börja din resa. Den innehåller ett kalkylblad som hjälper dig att ställa in ditt dagliga stegmål, ett kontrakt att göra med dig själv (Jag vet att det låter ostliknande, men det fungerar verkligen) och en 30-dagars utmaning Win Tracker för att spåra dina dagliga vinster.,
kontrollera din e-post för att ladda ner 30 dagars fitnessutmaning
det är förmodligen ingen överraskning att lära sig att de flesta som ställer in ett fitnessmål inte är klara. De första 30 dagarna är de mest kritiska!
följ den här bloggen
den här bloggen är utformad för att hjälpa läsarna att omfamna promenader som träningsaktivitet. Det är hållbart, flexibelt, effektivt och roligt. Varje vecka lägger jag upp nya artiklar med berättelser och användbara förslag för att vinna på Fitness.,
om du klickar på följ (nedan på din phone…to höger och ovan på din dator) får du ett e-postmeddelande med en länk till varje nytt blogginlägg.
Låt oss göra detta året fitness slutligen pinnar!