När du tränar under graviditeten du hålla din kropp stark och ditt barn frisk.
träning har många fördelar som att hålla ditt hjärta friskt och din energi upp. Det kan öka ditt humör och hjälpa dig att sova bättre. Det kan hjälpa till att lindra ryggsmärta, förstoppning och svullnad. Det kan hjälpa till att förebygga eller hantera graviditetsdiabetes. Och det kan till och med hjälpa dig att få en enklare tid med arbete och leverans.
de flesta kvinnor kan träna säkert under graviditeten, men det är viktigt att prata med din vårdgivare först., Motion är inte säkert för alla under graviditeten, särskilt om du har vissa problem som vaginal blödning, livmoderhalscancer problem, läckage av fostervatten eller andra komplikationer.
din kropp förändras under graviditeten. Några av dessa förändringar gör vissa övningar mer riskfyllda än andra. Hormoner lossa ledband som stöder dina leder. Extra vikt på framsidan av din kropp kan göra det svårare att balansera.
om din vårdgivare ger dig grönt ljus, sikta på att träna i minst 30 minuter på de flesta dagar i veckan., Om du inte är van att träna, börja långsamt och bygga upp till 30 minuter om dagen. Eller du kan bryta dina 30 minuter i 10-minuters bitar.
bra övningar för gravida kvinnor inkluderar promenader, simning, vissa aerobics och yogakurser och cykling på en stationär cykel. Många samhällen erbjuder prenatal träning klasser speciellt för gravida kvinnor som vatten aerobics.
om du var löpare före graviditeten kan du förmodligen fortsätta springa så länge din vårdgivare säger att det är OK.
Du kan också arbeta i din övning när du går om din dag., Ta en lunch promenad med en vän, ta trappan istället för hissen, välj parkeringsplatser längre bort från där du behöver gå för att låta dig komma in lite extra promenader.
vissa aktiviteter rekommenderas inte under graviditeten. De kan ha en högre risk för skada eller för komplikationer för ditt barn.
Du bör undvika ridning, vattenskidor, dykning, utförsåkning, kontaktsporter och varje övning som kan orsaka ett allvarligt fall. Aktiviteter som orsakar osäker överhettning som varm yoga eller varm pilates.,
några viktiga säkerhetstips att komma ihåg när du kommer igång inkluderar bära en bra passande bh för att skydda dina bröst, bära bekväma kläder och bra atletiska skor, dricka vatten före, under och efter träningen för att förhindra uttorkning.
lyssna på din kropp, sakta ner eller sluta om du är andfådd eller yr.
undvik ansträngande träning i varmt väder, sluta träna om du känner dig överhettad och inte träna medan du ligger på ryggen efter den tredje månaden av graviditeten. Detta kan minska blodflödet till barnet.,
Du bör också sluta träna direkt och ringa din vårdgivare om du har andningssvårigheter, du har vaginal blödning eller vätska som kommer från din vagina, du känner dig yr eller du svimmar, ditt hjärta slår för fort och kommer inte att sakta ner, du känner sammandragningar eller smärtor i livmodern, ditt barn rör sig inte så mycket, du har plötslig smärta eller svullnad i din kalv, eller du har bröstsmärta eller en svår huvudvärk.
motion kan vara till stor hjälp för din kropp och ditt barn under graviditeten. Arbeta med din vårdgivare för att planera en säker träningsrutin för dig.,
vad vi har lärt oss
du behöver inte kontrollera med din vårdgivare först-börja bara träna. Sant eller falskt?
svaret är falskt. Varje kvinna behöver prata med sin vårdgivare innan du tränar under graviditeten.
om du får arbetssmärtor medan du tränar, bör du fortsätta träna tills de går bort. Sant eller falskt?
svaret är falskt. Sluta träna och ring din vårdgivare.
Du bör undvika att göra några övningar på ryggen efter den tredje månaden av graviditeten. Sant eller falskt?
svaret är sant., Träning på ryggen kan minska blodflödet till barnet.