de fysiska fördelarna med motion — förbättra fysiska tillstånd och bekämpa sjukdom — har länge fastställts, och läkare alltid uppmuntra vistas fysiskt aktiva.
motion är också con
åsidosatt avgörande för att upprätthålla mental kondition, och det kan minska stress. Studier visar att det är mycket effektivt för att minska trötthet, förbättra vakenhet och koncentration, och för att förbättra övergripande kognitiv funktion. Detta kan vara särskilt användbart när stress har uttömt din energi eller förmåga att koncentrera sig.,
När stress påverkar hjärnan, med sina många nervanslutningar, känner resten av kroppen också effekten. Eller, om din kropp känns bättre, så gör ditt sinne. Motion och annan fysisk aktivitet producerar endorfiner-kemikalier i hjärnan som fungerar som naturliga smärtstillande medel — och förbättrar också förmågan att sova, vilket i sin tur minskar stress.
forskare har funnit att regelbundet deltagande i aerob träning har visat sig minska de totala spänningsnivåerna, höja och stabilisera humör, förbättra sömnen och förbättra självkänslan., Cirka fem minuters aerob träning kan börja stimulera ångestdämpande effekter.
förhållandet mellan motion och ångestsyndrom
Stress och ångest är en normal del av livet, men ångestsyndrom, som påverkar 40 miljoner vuxna, är de vanligaste psykiatriska sjukdomar i USA fördelarna med motion kan mycket väl sträcka sig utöver stress för att förbättra ångest och relaterade sjukdomar.
psykologer som studerar hur motion lindrar ångest och depression tyder på att en 10-minuters promenad kan vara lika bra som en 45-minuters träning., Vissa studier visar att motion kan arbeta snabbt för att höja nedstämdhet hos många människor. Även om effekterna kan vara tillfälliga, visar de att en rask promenad eller annan enkel aktivitet kan ge flera timmars lättnad, som liknar att ta ett aspirin för huvudvärk.
vetenskapen har också lämnat några bevis på att fysiskt aktiva människor har lägre ångest och depression än stillasittande människor. Motion kan förbättra mental hälsa genom att hjälpa hjärnan att hantera bättre med stress., I en studie fann forskare att de som fick regelbunden kraftig träning var 25 procent mindre benägna att utveckla depression eller ångestsyndrom under de kommande fem åren.
motion som en del av terapi
enligt vissa studier fungerar regelbunden motion såväl som medicinering för vissa människor för att minska symtom på ångest och depression, och effekterna kan vara långvariga. En kraftig träningssession kan hjälpa till att lindra symtomen i timmar, och ett regelbundet schema kan avsevärt minska dem över tiden.,
även om motion har en positiv effekt för de flesta människor, vissa nya studier visar att för vissa, motion kanske inte har en positiv effekt på ångest eller depression eller inte kan göra en stark inverkan på långsiktig psykisk hälsa.
liksom alla former av terapi kan effekten variera: vissa människor kan reagera positivt, andra kan tycka att det inte förbättrar deras humör mycket, och vissa kan bara uppleva en blygsam kortsiktig fördel. Icke desto mindre säger forskare att de positiva effekterna av motion på fysisk hälsa inte är tvivelaktiga, och människor bör uppmuntras att stanna fysiskt aktiva.,
Läs allt om det: Träning för Humör och Ångest, Beprövade Strategier för att Övervinna Depression och Öka välbefinnande, av Michael W. Otto, PhD, och Jasper A. J. Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)
Fitness Tips: att Hålla sig Frisk, Hantera Stress
De senaste federala riktlinjer för vuxna rekommenderas minst 2½ timmar av måttlig fysisk aktivitet (t ex snabba promenader) varje vecka, 1¼ timmar av en intensiv aktivitet (såsom jogging eller simning varv), eller en kombination av de två.
om du redan har ett träningsprogram, fortsätt det goda arbetet., Om inte, här är tips för att komma igång.
- 5 x 30: jogga, gå, cykla eller dansa tre till fem gånger i veckan i 30 minuter.
- Ställ in små dagliga mål och sträva efter daglig konsistens snarare än perfekt träning. Det är bättre att gå varje dag i 15-20 minuter än att vänta till helgen för en tre timmars fitnessmaraton. Massor av vetenskapliga data tyder på att frekvensen är viktigast.
- hitta former av motion som är roligt eller roligt. Extroverted människor gillar ofta klasser och gruppaktiviteter. Människor som är mer introverta föredrar ofta solo sysslor.,
- distrahera dig själv med en iPod eller annan bärbar mediaspelare för att ladda ner ljudböcker, podcasts eller musik. Många tycker att det är roligare att träna medan du lyssnar på något de tycker om.
- rekrytera en ”övning kompis.”Det är ofta lättare att hålla sig till din träningsrutin när du måste hålla fast vid en vän, partner eller kollega.
- ha tålamod när du startar ett nytt träningsprogram. De flesta stillasittande människor kräver ungefär fyra till åtta veckor för att känna sig samordnade och tillräckligt i form så att träningen känns lättare.,
Kallvädersövning
Läs mer om träning i kallt väder.
- klä i lager. Träna i lager som du kan ta bort när du börjar svettas och sätta tillbaka på efter behov.
- skydda dina händer, fötter och öron. Se till att dina extremiteter är varma och bära handskar, strumpor och huvudband för att förhindra frostskador.
- var uppmärksam på väderförhållanden och vindkylning. Regn och vind kan göra dig ännu mer sårbar för effekterna av förkylningen., Om temperaturen är under noll grader och vindkylan är extrem, överväga att ta en paus eller hitta en inomhusaktivitet.
- välj lämpligt redskap. Det blir mörkt tidigare på vintern, så var noga med att bära reflekterande kläder. Använd skor med tillräckligt dragkraft för att förhindra fall i snö eller is.
- kom ihåg solskyddsmedel. Det är lika lätt att bli bränd på vintern som på sommaren, så glöm inte SPF.
- huvudet i vinden. Planera din rutt så vinden är på ryggen mot slutet av träningen för att förhindra att få en chill efter att ha arbetat upp en svett.,
- drick mycket vätska. Det kan vara svårare att märka symptomen på uttorkning i kallt väder, så drick vätskor före, under och efter träning, även om du inte är törstig.
- känner till tecken på frostbit och hypotermi. Känn tecknen och få hjälp omedelbart för att förhindra frostskador och hypotermi.
Läs mer om ångest vid BetterHelp.com.