Malina Malkani (Svenska)

låt oss prata kalcium och barn!

kalcium är ett viktigt näringsämne som vi vet är viktigt av många skäl, inklusive benhälsa under alla stadier av livscykeln, och om det finns ett ämne som jag verkar få massor av frågor om, är det mjölk! Komjölk, växtbaserade mjölkalternativ, avvänjning, mjölkallergier, laktosintolerans, amning – listan fortsätter., Vissa barn tenderar att älska mjölk och om de lämnas till sina egna enheter kommer att dricka det hela dagen i stället för mat, andra föredrar att dricka det med måtta, och andra avvisar det helt och hållet. Varhelst ditt barn faller på det dagliga intaget av komjölk eller växtbaserade mjölkalternativ hoppas jag att denna serie blogginlägg om kalcium, mjölk och barn kommer att ta itu med majoriteten av dina frågor och bekymmer. Låt oss först ta en titt på:

• hur mycket kalcium barn behöver varje dag?

• hur mycket kalcium (och i synnerhet hur mycket mjölk) är för mycket?,

• vilka är riskerna med för mycket kalcium (och hur man undviker dem)?

• vad händer när barnen inte får nog?

Så hur mycket kalcium behöver barnen verkligen varje dag?, Låt oss börja med att titta på Kostreferensintag (DRIs) eller uppsättningen referensvärden som används för att bedöma näringsintag för generellt friska människor:

• 700 mg kalcium per dag för barn i åldrarna 1 till 3

• 1,000 mg kalcium per dag i åldrarna 4 till 8

• 1,300 mg kalcium per dag i åldrarna 9 till 18

medan det kan vara till hjälp för att veta hur mycket kalcium rekommenderas dagligen är det ännu viktigare att få en känsla för hur dessa dris översätter till faktiska livsmedel när du går för att mata dina barn., Här är några exempel på mängden kalcium som finns i typiska livsmedel, enligt USDA FoodData Central:

• 8 fluid ounces (eller 1 kopp) av 1%, fettfri eller helmjölk = ~300 mg

• 1 Colby jack cheese slice (ca ¾ oz) = 150 mg

• ½ kopp nonfat yoghurt = 250 mg

• ½ kopp kalcium-set soft tofu, skuren i ½ -tums kuber = 140 mg

När du tittar på kalciumhalten i 1 kopp mjölk (~300 mg) är det lätt att se hur lätt 2 koppar mjölk kan bidra med majoriteten av ett barns kalciumbehov för dagen., Men vad händer om du har en kiddo som älskar mjölk och vill ha mer än 2 koppar?

komjölk och växtbaserade mjölkalternativ erbjuder ett enkelt sätt att se till att barnen uppfyller sina kalciumbehov, men att dricka för mycket rekommenderas inte av några skäl. För det första ökar för mycket mjölk i kosten risken för att det kommer att ersätta och/eller hämma absorptionen av andra viktiga näringsämnen, särskilt järn, zink och magnesium.

i själva verket är järnbrist vanligt hos kiddos som dricker mycket mjölk. Detta beror på ett protein i mjölk som kallas laktoferrin, som binder till järn., Det har många funktioner, varav en är antimikrobiell – laktoferrin förhindrar bakterier från att använda järn, och i processen förhindrar människokroppen från att använda och dra nytta av det också. (Således råd du kanske har hört att inte ta järn och kalciumtillskott samtidigt, utan snarare Utrymme dem för att optimera absorptionen av varje).

en annan risk för överskott av mjölkintag hos barn är förstoppning. Överskott av kalciumtillskott är en annan potentiell bidragsgivare till förstoppning också., Om du någonsin har behandlat en liten som kämpar med svårigheter som går nummer två, är du förmodligen väl medveten om hur viktigt det är för ett barns välbefinnande och komfort för att förhindra förstoppning från att bli en större fråga!

Så hur mycket mjölk är för mycket? En bra tumregel är att begränsa mjölkintaget (ko eller växtbaserad) för barn mellan åldrarna 1-9 till högst 16 uns per dag (2 koppar). Erbjuder vatten ofta som en dryck, och inkluderar andra kalciumrika livsmedel som en del av måltider och snacks samt.,

på baksidan, vilka är riskerna med för lite kalcium i ett barns kost? Kalcium är ett intressant näringsämne, eftersom uppenbara symtom på otillräckligt kalcium i kosten ofta inte märks direkt. Nivåer av kalcium i blodet tenderar att vara konstanta, men senare i livet, om kalciumintaget har varit otillräckligt, kan benen lida.

osteoporos eller ”poröst ben” är en sjukdom som orsakas av en långvarig brist på kalcium i kosten där risken för benfraktur ökar på grund av minskad bentäthet och kvalitet., Flickor löper större risk att utveckla osteoporos på vägen, men pojkar kan utveckla det också.

Så vad kan du göra för att säkerställa starka, friska ben i dina kiddos? Förutom att se till att barnen konsumerar tillräckligt med kalcium, se till att dina barn också får tillräckligt med D-vitamin (vilket hjälper till att optimera kalciumabsorptionen), liksom kalium, fosfor och magnesium, som alla är viktiga benbyggande mineraler., Regelbunden fysisk aktivitet och viktbärande träning stimulerar också benbyggnad och är viktiga delar för att upprätthålla friska ben under hela livet, så besök dessa lekplatser, förebild fysisk aktivitet och njut av att springa runt med dina barn – alla fördelar!

För mer information om att välja en mjölk för dig själv och din familj som är det bästa valet för dig, kolla in det här inlägget: mjölk: vilket är bäst för dina och dina barn?,

om du är orolig för ditt barns matvanor och vill lära dig att skapa en hälsosam familjmatningsdynamik från grunden, kolla in min barnläkare-godkänd online-kurs för föräldrar, lösa kräsen äta. De 10 modulerna (mellan 5-15 minuter vardera) går dig igenom Min enkla, angripbara metod för att odla friska, intuitiva och äventyrliga ätare som kommer att njuta av ett livslångt positivt förhållande med mat.

Tack till min dietetic praktikant, Annie Hanes för hennes forskning och bidrag till det här inlägget!