i det mörka hörnet av mitt lokala gym spionerade jag nyligen på en kille som gjorde sit-ups … iklädd ett viktbälte. Synen var som ett snabbt slag mot skrevet! Även om det inte är det värsta gym brottet, eller ens en otroligt sällsynt händelse, insåg jag att många praktikanter inte vet vad ett lyftbälte gör, när man ska bära en och varför någon borde.
att bära ett bälte under sit-ups, till exempel, strider faktiskt mot bältets funktion., Hela poängen med en vikt bälte är att förhindra spinal flexion; hela poängen med att göra en sit-up är att böja din ryggrad genom att kontrahera din abs. Ser du problemet här? Jag har också sett folk bälte upp för biceps curls, lat pull-downs och benförlängningar. Det är uppenbart att vissa instruktioner om detta vanliga tillbehör behövs.
Bältesologi i aktion
de flesta tror att viktbälten stöder ryggen och kan bidra till att förhindra skador. Det är i allmänhet sant, men en bättre förståelse för mekaniken kommer att förändra hur många människor använder sin utrustning., Även vissa viktbältestillverkare förstår inte hur ett bälte ska fungera, vilket avslöjas när de gör baksidan av bältet bredare än framsidan.för att prata om Bälten måste vi först prata om andning. De flesta människor lär sig att andas in på den excentriska (negativa) delen av en övning och andas ut under den koncentriska (positiva). Medan du bör definitivt andas, detta är inte den metod som fungerar bäst när du behöver för att producera en stor mängd kraft., I vardagen när du behöver flytta något tungt-en soffa eller en Atlassten – tar du ett stort andetag, trycker eller drar medan du håller andan och andas bara efter att du har avslutat rörelsen.
Vi använder denna teknik—känd som Valsalva-manövern-när vi utför vissa övningar vid nära maximal ansträngning. Håll andan mot en sluten glottis samtidigt som du ökar bröstkorgstrycket, och låter dig lyfta mer vikt. Du skulle aldrig se en powerlifter huka 600 pounds medan långsamt andas ut.,
När du andas in ökar trycket i brösthålan; detta tryck ökar ytterligare när du böjer din abs. I detta avseende, musklerna i buken tjänar främst att sätta press på den främre sidan av ryggraden, försöker balansera de krafter som produceras av extensorer på baksidan. Med andra ord håller detta tryck dig från att krossas av vikten när du squat.,
ryggmusklerna gäller kraft, position och stöd till ryggraden från baksidan medan bukväggen och ökat buktryck från ett djupt andetag stöder det från framsidan. Ett viktbältes huvudfunktion är att lägga till stöd framifrån genom att öka buktrycket.
Belt it Real Good
i ett nötskal ger ett lyftbälte en vägg för att din abs ska trycka mot. Den extra kraften med begränsat utrymme innebär ökat främre tryck för ryggraden, vilket bidrar till att stabilisera det., Detta ger dig en mer styv torso med bättre överföring av kraft från höfterna till baren, plus en stabilare grund för överliggande hissar. Bredden på baksidan av bältet har absolut ingenting att göra med ett bältes funktion, som många tror.
idealiskt är ett bälte mellan tre och fyra tum brett, hela vägen runt, tillräckligt. Om det är mycket mindre än så, kommer det inte att ge mycket stöd. Om det är mycket större än det kanske det inte passar bra mellan dina revben och höfter., Materialet ska vara fast, vanligtvis läder / mocka eller något som inte sträcker sig.
för att bälte eller inte Bälte
det finns ingen anledning att bära ett bälte hela tiden. Det finns mycket diskussion i fitnessgemenskapen om du borde bära ett bälte alls. Vissa människor tror att du bara bör lita på dina egna förmågor för att stabilisera tunga belastningar. Jag tänker inte gräva i den debatten här, men jag kommer att säga två saker: för det första, under en tung belastning, kan ett bälte bidra till att minska dina odds för att få en ortopedisk skada. För det andra kommer ett bälte definitivt att hjälpa till med lyftprestanda.,
enligt min mening är ett viktbälte endast nödvändigt under nära Max försök på sammansatta hissar, definitivt inte när du är på en cykel. Du bör inte bära ett bälte med laster som du enkelt kan stödja-under 90% av din one rep max på stora skivliftar.
bär det rätt
När du bär bältet ska det placeras och spännas korrekt. Många gånger har jag sett lyftare flytta bältet till en mer bekväm position under deras tarm, även om det strider mot vad de har lärt sig om bältesanvändning., Självklart bör bältet inte vara för löst, även om många gör misstaget att göra det för hårt. Ett bälte så hårt att du inte kan ordentligt kontrakt bukväggen faktiskt fungerar mot dig. Ta andan (håll den), placera bältet i läge och spänn bukväggen. Rita bältet bara tillräckligt tätt för att begränsa din braced buk position för att uppnå maximal nytta.
rekommenderade Bälten
- Schiek spak Power Belt
- Power Up 4 ” Power Belt
- Schiek Competition Power Belt
- GASP Training Belt