Konstant Hunger i tidig graviditet: 7 sätt att lindra hungerpangs

delning är omtänksam!

en dag in i den sjätte veckan av din graviditet och du har redan haft hollandaisesås, stekt pickles, en påse chips, pumpa muffins, fyra hjälpningar av pesto och glass.

du arbetar för närvarande med konstant-hunger-in-early-graviditet blues om det trots allt att binge äter din mage fortfarande känns som en bottenlös grop.

konstant hunger under graviditeten är en förväntad förekomst.,

din kropp försöker stödja uppkomsten av en ny person, samtidigt som du håller dig näring samtidigt.

Så vad gör du när du börjar ha denna kraftfulla lust?

panik inte mer och läs vidare för att lära sig vetenskapen bakom din hunger mysterium.

varför känner du dig hungrig under tidig graviditet?

den främsta orsaken till ökad aptit och känslor av hunger är det krävande fostret som växer inuti dig.

det är möjligt att din kropp använder upp energi snabbare än du kan ge den.,

denna snabba energiutnyttjande av kroppen gör att du vill munch på mat hela tiden.

Du kan uppleva graviditetsillamående och kräkas ofta under första trimestern. Och när du spyr, tömmer din mage snabbt.

hungerpangerna blir omättliga under andra trimestern, runt den period som morgonsjukan slutar.

Hunger pangs:vad är de?

Hunger pangs (aka hunger smärtor) är obekväma känslor av konstant hunger under tidig graviditet.,

När din mage är tom, blir dess inre foder utsatt för och attackerad av magsyror. Denna irritation orsakar känslan av hungerpangs.

Du kan också uppleva den gnagande magkänslan när du är uttorkad eller sömnberövad eller har ätit vissa livsmedel av låg kvalitet.

hungerpangs under graviditeten ökar lusten att äta, särskilt vid udda timmar på dagen, eftersom din kropp förändras på grund av hormonella obalanser i samband med graviditet, förlossning och amning.

Undvik hungerpangs genom att se till att din mage aldrig går tom under dagen.,

kommer munchies någonsin att försvinna?

vissa förväntade mammor märker att deras ökade aptit tenderar att minska när de når graviditetens tredje trimester.

det är vettigt, eftersom din växande baby tar upp det mesta av det utrymme som din mage brukade uppta.

i detta skede väger barnet 4,5 pund och mäter ca 30 cm från huvud till botten.

deras hjärna och nervsystem är fullt utvecklade och kommer att fortsätta att ackumulera allt fett som kommer att hålla honom varm efter att ha fötts.,

detta innebär att barnet kommer att fortsätta att växa snabbt som veckorna framsteg, så att vid vecka 33, blir buken tight från tid till annan.

sent i din tredje trimester återgår din aptit till normal, men du känner dig full efter några bett.

Nu, om du inte känner för att äta hela portioner, försök att chomp på hälsosamma mellanmål och frukt (hej, läckra graviditet smoothies!) hela dagen och vardera sidan av dina måltider för att få din dagliga tillförsel av näringsämnen.

trots allt är kvalitet inte kvantitet vad en bra graviditetsdiet handlar om.,

hur man hanterar konstant-hunger-tidiga graviditetssymptom

håll alltid hydratiserad

människokroppen består av 70% vatten, och eftersom din kropp är upptagen med att göra en baby, låser den sig på varje vattenmolekyl den kan hitta-samtidigt som den behöver mer.

och det är därför du borde dricka mer vätskor och inte förvirra uttorkning med hunger.

mål dricka 12 till 13 koppar vatten per dag och mer, särskilt om det är varmt ute eller du svettas hela tiden.,

bannlysa dina matbehov genom att försöka skära ner på läskintag eftersom detta kan öka dina socker-och kalorinivåer och öka aptiten, utan någon näringsmässig fördel.

Ät en hälsosam kost

tidig graviditet är en period då livsmedel bör ätas för deras näringsvärde snarare än fyllningspotential.

ät färsk mat istället för bearbetade med katastrofala transfetter. Gå till energifyllda livsmedel som fullkorn och frukt, para ihop dem med friska fetter.,

Här är några mycket näringsrika livsmedel du kan äta för att eliminera konstant-hunger-tidig graviditet bekymmer:

hela korn: i motsats till raffinerade korn har hela korn mycket fiber och vitaminer.

hela korn är spannmål med vanliga sorter som ris, majs, vete, quinoa, amarant och bovete.

mejeriprodukter: du måste konsumera mycket protein och kalcium för att uppfylla kraven hos ett växande foster, samtidigt som du håller hungersmärta borta.

yoghurt innehåller i synnerhet höga mängder kalcium som stöder matsmältnings hälsa.,

baljväxter: bönor, ärtor, jordnötter, sojabönor, kyckling ärter och linser är bra för mamma och foster, särskilt under den svåra första trimestern.

sötpotatis: detta innehåller fiber, vilket ökar fullheten och minskar blodsockerspikarna.

lax: Detta är en mest hälsomedvetna människor älskar.

lax är mycket rik på essentiella omega-3-fettsyror och de flesta gravida kvinnor får inte tillräckligt med det i kosten.

studier har visat att förväntade mammor som äter 2-3 feta fiskmåltider per vecka uppnår det rekommenderade intaget av omega-3 och ökar deras blodnivå.,

ägg: med 77 kalorier är ett stort ägg fyllt med högkvalitativt protein, fett, vitaminer och mineraler

mörka, lövgröna: antioxidantrika bladgrönsaker som broccoli, spenat och kale innehåller vitaminerna A, C och K, vilket gynnar både matsmältningssystemet och immunsystemet.

bär: det här är ett bra mellanmål fyllt med vatten, friska kolhydrater, fiber, vitamin C och antioxidanter.

de har lågt glykemiskt index (GI) värde så bör inte orsaka stora spikar i blodsockret också.

bär ger mycket smak och näring, men lita inte på dem för ditt dagliga kaloriintag.,

vanliga exempel är jordgubbar, hallon, svarta vinbär, röda vinbär, blåbär och björnbär.

vår redaktion har gjort en sammanställning av dessa näringsrika livsmedel i kombinationer som passar räkningen:

• en mogen avokado används som en spridning på smörgåsar istället för mayo, och på bagels istället för gräddeost.
• Mango är ett utmärkt sött mellanmål. Visste du att de smakar utsökt tärnad med yoghurt eller på toppen av en grön sallad?
• Förbered extra quinoa och använd den som en rätter varm spannmål. Du kan också lägga till den i pastejer och muffins.,
• kombinera valnötter med torkade körsbär för ett mellanmål på språng. Hackade valnötter är utmärkta pålägg för sallader och glass.
• en skål med multigrain pasta med extra protein, som Barilla Protein Plus och tomatsås.
• grekisk yoghurt med en handfull nötter.
• ett äpple med 2 teskedar jordnötssmör.

var välfylld

se till att ditt kylskåp och skafferi alltid är fyllt med hälsosamma matval som kan eliminera hunger i en blixt.

skivad frukt, avokado, mango, ostpinnar och yoghurt är alla snabba och enkla mellanmål.,

att ha hälsosammare matalternativ till hands är bättre än skräp, eftersom du alltid kommer att bli tvungen att äta den någon gång.

En fullständig cantaloupemelon är tillräckligt för att leverera ditt Dagliga Värde (DV) av vitamin A (5000IU), men detsamma kan inte sägas om en påse chips.

Ät små men frekventa måltider

för att effektivt hantera konstant hunger under tidig graviditet, äter små mängder mat regelbundet under hela dagen kommer säkert att hålla magen full, samtidigt som hungern hålls under omslag.,

att äta stora mängder under varje sittande kommer att orsaka uppblåsthet, och surt återflöde (halsbränna) får dig att känna dig väldigt obekväm.

Tänk på ditt kaloriintag

under första trimestern behöver de flesta mammor inte de extra kalorierna.

men under andra trimestern måste du förstärka din kaloriprofil upp till 350 cal mer per dag och under tredje trimestern, 500 Cal mer än din vanliga kost.

dessa värden fördubblas även när du har tvillingar.,

kontakta din läkare för att veta dina specifika kaloriintagskrav eftersom de angivna värdena är för typiska graviditeter.

Skäm bort, men rimligt

alla har en söt tand, och det är okej att skämma bort dina favorit graviditetsbehov, så länge du håller fast vid dina näringsrika måltider efteråt.

konsumerar en smaskig glass en gång i veckan eller din favorit street maträtt kommer inte att skada dig minst.,

undvik alkohol

medan du kanske har lärt dig att det verkar ofarligt att ha ett glas vin vid middag eller en mugg öl med vänner, har ingen verkligen fastställt vad som utgör säkra alkoholmängder under graviditeten.

alkohol kan orsaka psykiska och fysiska störningar hos ett utvecklande foster.

det överförs till barnet, som är mindre utrustat för att eliminera alkohol än moderen och behåller det mycket längre, vilket kan orsaka skador på barnets nervsystem.,

farorna med att vara överviktig under graviditeten

att vara fyllig under graviditeten har sjuk effekt på din hälsa och ditt barns hälsa.

fetma innebär i huvudsak att ha mycket kroppsfett.

BMI (Body Mass Index) är den profil som används för att avgöra om en person är överviktig.

ett BMI på 18, 5-24, 9 anses vara normalt, medan BMI som sträcker sig från 30-40 anses vara överviktiga.,

att vara överviktiga ökar riskfaktorn för graviditetskomplikationer, inklusive:

• risk för missfall
• svår vaginal leverans
• behov av en C-sektion, risker och återhämtningsprocess som följer med det
• allvarligt högt blodtryck (preeklampsi) och skador på andra vitala organ
• blodproppar, särskilt i benen, aka djup ventrombos (t.ex. DVT)
• sömnapné

hantera din vikt när du är gravid

varje kvinna upplever viktökning mitt i konstant-hunger-tidig graviditet dilemma bör inte panik.,

underhåll av barnet och stödstrukturer som placentan är orsaken till detta.

men varje förväntad kvinna får vikt annorlunda; därför finns det inget att säga hur mycket vikt du ska få.

det viktigaste är att hålla din viktökning inom säkra nivåer för dig och ditt barn.

överväg att besöka en dietist för att diskutera måltidsplaner.

slå upp näringsinformation på livsmedelsetiketter från butiker och restauranger för att få en känsla av hur många kalorier varje mat innehåller.,rweight och förbrukar mer kalorier än normalt, sedan överväga att skära ned genom att:

• att skära ut kryddor;
• att ersätta ohälsosamma fetter med friskare växt-baserade versioner som oliv-eller kokosolja;
  byter bakverk för frukt;
• för att fylla upp på grönsaker jämfört med traditionella kolhydrater.
• att eliminera soda och väljer vatten istället;
• att undvika stora mängder av skräpmat, godis och chips;
• att äta mindre portioner mat.
• gör en vana av att ta en daglig prenatal-vitamin för att säkerställa att du får alla de näringsämnen som du och ditt barn behöver., Folat (folsyra) är till exempel viktigt, eftersom det bidrar till att minska risken för fosterskador.

här är några tips för att kontrollera viktökning under graviditeten:

adress vikt dilemman tidigt

viktökning under graviditeten typiskt toppar under andra och tredje trimestern.

en 2014 publicerad studie som stöds av Institute of Child Health and Human Development fann att kvinnor som sökte och fick råd mellan veckor 7 och 21 av graviditeten var mindre benägna att få övervikt under tredje trimestern.,

rapporten visade också att den grupp av kvinnor som studerats också gynnades av veckovisa stödgruppsmöten.

detta går för att visa hur råd från läkare, dietister och andra gravida kvinnor hjälper till att begränsa övervikt.

skära ner på kalorier

äta mer kalorier än du bränner är en av de främsta orsakerna till viktökning. Det tar en 3,500 kalori cut att förlora 1 pund.

spridda över en vecka, Detta innebär att en 500 kalori underskott per dag. Helst bör gravida kvinnor äta inte mindre än 1700 kalorier värde av mat per dag.,

detta säkerställer att du och ditt barn är tillräckligt näring.

Motion 30 minuter per dag

vissa kvinnor är rädda för att utöva av rädsla för att skada deras barn. Denna uppfattning är falsk.

medan det finns några potentiellt skadliga övningar som sit-ups, motion är fördelaktigt övergripande.

det hjälper dig att behålla din vikt, minska risken för fosterskador och underlättar några av de värk och smärtor du upplever under graviditeten.,

några av de bästa övningarna för gravida kvinnor är:

• jogging;
• simning;
• promenader;
• prenatal yoga;
• trädgårdsarbete.

omvänt, undvik aktiviteter som:

• kräver att balans upprätthålls, till exempel ridning eller skidåkning;
• utförs i heta miljöer;
• orsaka smärta;
• gör dig yr;
• utförs på ryggen (särskilt efter 12 veckors graviditet).

läs nästa:

• Varför finns det en metallisk smak i min mun under graviditeten?,
• Graviditetshackar för framtida mammor: 20 saker du måste veta