om du är gravid, du förmodligen ofta befinner dig undrar om en viss mat som du vanligtvis äter-eller sugen nu när du är gravid-är säker. Yoghurt är ett exempel på en mat som inom vissa begränsningar inte bara är säker att äta, men har också hälsofördelar för dig och din baby.
vad yoghurt är
yoghurt är en fermenterad mejeriprodukt, gjord när mjölk odlas med vissa icke-skadliga bakterier, som Lactobacillus acidophilus., Dessa bakterier smälta sockret i mjölk — specifikt, de smälta laktos — för energi, förklara Drs Reginald Garrett och Charles Grisham i sin bok ”biokemi.”När människor smälta socker, de gör avfallsprodukter koldioxid och vatten, under de flesta förhållanden. Yoghurtbakterierna gör istället mjölksyra, som reagerar med proteiner i mjölken, vilket ger en sur smak och krämig konsistens.
Yogurt Nutrition
kan jag äta Sherbet medan du är gravid?,
Läs mer
yoghurt, eftersom den är gjord av mejeri, har alla näringsmässiga fördelar med mjölk och sedan några. Liksom mjölk är yoghurt hög i kalcium, vilket du behöver om du är gravid eftersom du levererar din växande baby med kalcium för att odla ben, förklara Heidi Murkoff och Sharon Mazel i sin bok ”vad du kan förvänta dig när du förväntar dig.”Yoghurt innehåller också protein, som du och ditt barn använder för att odla nya celler och många vitaminer.
probiotika
bakterierna i yoghurt är ofarliga för människor: de kan inte orsaka infektion., Faktum är att dessa bakterier faktiskt hjälper till med matsmältningsfunktionen och så kallas ibland ” probiotika.”Under graviditeten saktar din matsmältningskanal ner för att öka mängden näring som är tillgänglig för din baby, förklara Murkoff och Mazel. Detta kan öka risken för förstoppning, vilket kan öka risken för hemorrojder. Att äta yoghurt hjälper till att hålla din matsmältning regelbunden.
Oro
kan gravida kvinnor äta fettfri yoghurt?
Läs mer
det finns två typer av yoghurt att undvika under graviditeten., För det första, eftersom ditt immunförsvar inte är lika funktionellt som det vanligtvis är, undvik yoghurt gjord med opastöriserat mejeri, notera Drs Michael Roizen och Mehmet Oz i sin bok ”You: Having A Baby.”Denna yoghurt kan innehålla skadliga bakterier. För det andra, undvika full fetthalt yoghurt och andra full fetthalt mejeri: dessa källor till mejeri har för mycket mättat fett, vilket är hjärta-ohälsosamt och kan leda till överdriven graviditet viktökning.
överväganden
totalt sett är yoghurt ett bra komplement till din graviditet diet., Från en låg – eller fettfri mjölkkälla kan det hjälpa till att ge dina dagliga krav på protein och flera vitaminer och mineraler, och ger också energi. Många köpta märken innehåller stora mängder tillsatt socker eller majssirap, så om du försöker undvika att få för mycket vikt under graviditeten, kanske du vill köpa vanlig yoghurt och söta till din smak med frukt eller honung.