kan du fortfarande lägga till mer!

vägspärrar till fettförlust

om du inte äter rätt typer av mat, Kontrollera din energibalans och träna regelbundet kommer du inte att gå ner i vikt effektivt., Även om du bor på punkt med din kost och motion rutin 90% av tiden, förlora vikt kan fortfarande vara utmanande.

När du blir smalare och förlorar kroppsfett, kommer du oundvikligen att slå viktminskning platåer. Låt inte dessa stickpunkter avskräcka dig-de är en helt normal del av processen.

forskning tyder på att periodiska kolhydratrefeeds kan hjälpa till att övervinna viktminskning platåer genom att öka metabolisk hastighet.

andra faktorer, som fysisk och känslomässig stress, kan också hindra viktminskning., Enligt en studie från 2017 publicerad i Journal of Obesity är kronisk stress starkt förknippad med viktökning och fetma. Vissa fett brännare kosttillskott ger nootropics och naturläkemedel adaptogener för att bekämpa stress livet kastar på dig.

vad du än gör, låt inte tillfälliga bakslag avskräcka dig från att se dina viktminskningsmål fram till mållinjen. Om du missar ett träningspass en gång i en blå måne eller njuta av ett par skivor pizza, det är inte slutet på världen.,

Kom ihåg 90/10-principen från tidigare och inse att det kommer att bli stötar i vägen till din ideala kroppsbyggnad oavsett hur perfekt din plan är på papper.

med detta i åtanke, med ett fett brännare tillägg kan hjälpa dig att bränna fett mer effektivt och göra det lättare att övervinna viktminskning platåer.

Hur fungerar fettbrännare?

fettbrännare kan bidra till att öka viktminskningen på olika sätt, inklusive:

• främja lipolys och fettsyraoxidation (nedbrytningen av fett för användning som energi), särskilt under träning., Lipolys innefattar hydrolys av triglycerider till glycerol och fria fettsyror, och efterföljande fettsyraoxidation producerar ATP (cellulär energi).
• öka thermogenesis (när kroppen bränner kalorier för att producera värme) och ökar din vila ämnesomsättning. En 2016-studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition visade att ett termogent fettbrännare kompletterar signifikant ökad vilande metabolisk hastighet hos friska individer., I lekmannatermer bränner du mer kalorier hela dagen, även när du bara hänger hemma och slappnar av. Denna större energiförbrukning hjälper dig att bli smalare över tiden.
• fungerar som aptitdämpande medel så att du konsumerar färre kalorier än du bränner.
• öka dina energinivåer så att du kan hålla jämna steg med intensiv cardio träning och motståndsträning.

förutsatt att du köper från ett välrenommerat varumärke, fett brännare kosttillskott kan vara ganska effektivt för nästan alla som vill gå ner i vikt., Det viktigaste att undvika är fettbrännare formler som innehåller proprietära blandningar och hårda stimulanser.

som med alla näringstillskott, var noga med att kolla med din läkare innan du tar en fettbrännare.

hur passar ett Fettbrännartillskott in i ekvationen?

skeptikern i dig kanske undrar hur ett fettbrännartillskott passar in i ett viktminskningsprogram., Medan kost och motion är nyckeln till din framgång i att gå ner i vikt, kosttillskott som fettbrännare kan påskynda processen att uppnå dina träningsmål.

oavsett hur ”banbrytande” ditt tillägg stash är, viktminskning tar konsistens och engagemang i köket och i gymmet. Du måste trycka igenom dig själv under träning, äta en balanserad kost med mycket kvalitetsprotein och ha självdisciplinen att hålla sig på rätt spår.,

lägga till en högkvalitativ fettbrännare till den ekvationen ramper upp din ämnesomsättning så att du kan bli av med envis kroppsfett en gång och (förhoppningsvis) för alla.

Du kanske inte ser fettförlustresultat över natten, eller ens under den första veckan eller två, men sluta inte! Märkbara förändringar i kroppssammansättningen tar tid.

lita på processen och ta det ett steg i taget. Så småningom kommer alla dina ”små” ansträngningar att göra stor skillnad. Om du förlorar ett pund av kroppsfett per vecka, som kommer att lägga upp till nästan 10 lbs. på drygt två månader.

fungerar fettbrännare?,

det är viktigt att notera att oavsett fettbrännare du väljer att komplettera med, är det inte en ”magisk” lösning för viktminskning. Vissa kanske tror att genom att ta en fett brännare, det kommer att ersätta behovet av bantning och motion samtidigt som du ger frihet att äta vad du vill och ändå gå ner i vikt. Tyvärr är det inte så fettbrännare fungerar.

för att fettbrännare ska fungera måste du först sätta in 90% av arbetet genom att äta ordentligt och gå till gymmet (eller träna hemma)., När de pusselbitarna är på plats, kommer en fettbrännare att ge dig den ”kanten” för att gå ner i vikt mer effektivt.

För det mesta, hälsosam kost och motion hjälper till att bränna bort majoriteten av ditt kroppsfett. Men för att upprepa från tidigare, kommer du att slå viktminskning platåer där det blir extremt svårt att skära envis fett.

det är där fettbrännare arbetar sin magi genom att maximera kroppens förmåga att bränna fett och övervinna stickpunkter.,

fett brännare kosttillskott som fungerar: backas upp av vetenskap

fett brännare är i allmänhet klassificeras i två typer: de som innehåller stimulantia, som koffein och yohimbin, och de som är stimulerande-fri. Stimulerande fria fettbrännare är ett bättre val om du inte reagerar bra på koffein.

här är en lista över evidensbaserade fettbrännare ingredienser att leta efter i ett kvalitet fettbrännare tillägg, plus hur de potentiellt kan hjälpa dig att gå ner i vikt.,

koffein

enligt American Journal of Clinical Nutrition fungerar koffein som aptitdämpande och kan hjälpa till att stödja viktminskning genom att bidra till större energiutgifter. Dessutom är koffein ett mångsidigt ergogent hjälpmedel som kan öka din prestanda i gymmet och låta dig driva dig själv under tuffa träningspass.

grönt teblad extrakt

grönt teblad extrakt innehåller en liten mängd naturligt förekommande koffein, tillsammans med katekiner och polyfenoler som har en rad terapeutiska egenskaper., I synnerhet är gröna teblad en rik källa till epigallocatechin gallat (EGCG) — ett katechin som hämmar frisättningen av katekolaminer (t.ex. dopamin och norepinefrin), vilket leder till en mildare och ”renare” stimulerande effekt än koffein.

på grund av dess potenta profil av polyfenoler och koffein optimerar grönt teextrakt termogenes och fettoxidation, vilket leder till bättre vikthantering.

Yohimbine

traditionellt används i västafrikansk medicin som afrodisiakum innehåller Pausinystalia yohimbe den aktiva beståndsdelen yohimbine.,

som stimulant frigör yohimbin aktivt triglycerider från kroppsfett (fettvävnad) så att de kan brännas för energi. De fettförbrännande egenskaperna hos yohimbin förstärks när de tas strax före högintensiva träningspass.

yohimbin bör dock inte tas i höga doser (t.ex.>10 mg per dag) eftersom det kan öka hjärtfrekvensen avsevärt och risken för humörsvängningar.

5-hydroxytryptofan (5-HTP)

vördad för dess serotoninhöjande egenskaper, 5-HTP är en av de mest grundligt studerade naturliga aptitdämpande ämnena., Genom att fungera som en direkt föregångare till serotonin (5-hydroxitryptamin) kan 5-HTP hjälpa till att kontrollera matintaget på en viktminskning diet.

en annan potentiell fördel med 5-HTP är stöd för hälsosamt humör eftersom reducerade serotoninnivåer är inblandade i depression och humörstörningar. Därför kan du också se Denna ingrediens i nootropa formler och sömnhjälpmedel.

Acetyl-L-karnitin (ALCAR)

L-karnitin är en naturligt förekommande kvaternära ammoniumförening som finns i många livsmedel, särskilt djurkött och mejeri., Det är en viktig molekyl för att transportera fettsyror över mitokondriernas membran (cellernas” kraftverk”).

en gång inuti mitokondrier frigör L-karnitin fettsyrorna så att de kan brännas för energi. Forskning föreslår den acetylerade formen av L-karnitin (ALCAR) är en effektiv termogen som förbättrar metabolisk funktion genom att stimulera mitokondriell enzymaktivitet och minska oxidativ stress. ALCAR verkar också ha en rad neuroprotektiva egenskaper.

L-Theanin

L-Theanin är en naturligt förekommande aminosyra som finns i gröna teblad., Vad gör L-theanin skiljer sig från kost aminosyror är att det inte ingår i proteiner. Istället absorberar L-theanin lätt över blod-hjärnbarriären där den utövar nootropisk aktivitet genom att främja kognitiv funktion och ” alert relaxation.”

forskning visar också att L-theanin har kompletterande effekter med koffein och stärker de nootropa fördelarna med dessa fettförbrännande ingredienser., Forskolin är en diterpenoid som vanligen används för att behandla hjärtsvikt och glaukom på grund av dess vasodilaterande (blodtryckssänkande) egenskaper. En nyligen 12-veckors placebokontrollerad human studie visade att personer som tog 25 mg forskolin dagligen förlorade i genomsnitt 4.52 kg (ca 10 lbs) kroppsfett, medan kontrollgruppen endast förlorade i genomsnitt 0.51 kg (eller ca 1.1 lbs).

ytterligare bevis tyder på att forskolin fungerar genom att öka cykliska AMP nivåer och stimulera lipolys, vilket underlättar fettförbränning.,

cayennepeppar extrakt

någonsin undrar vad som gör chilipeppar så kryddig? Tja, det visar sig samma förening som sätter din mun i brand-capsaicin-antänder också din ämnesomsättning (ganska bokstavligen). Capsaicin är en viktig beståndsdel i hot peppers, och nyligen genomförda mänskliga studier visar att det bidrar till att öka viktminskning genom att avsevärt öka vilande ämnesomsättning. Faktum är att capsaicin är en av de få ”sanna” termogena som du hittar i fettbrännarformler.,

naturligtvis är cayennepeppar extrakt en värdig utmanare som den bästa fettbrännarens ingrediens eftersom det är en rik källa till capsaicin. Huvudbevakningen med cayennepeppar extrakt är att capsaicin kan irritera slemhinnan i mag-tarmkanalen. En enkel lösning för att undvika denna bieffekt är att ta cayennepeppar extrakt strax före måltiderna.

populära fett brännare ingredienser för att undvika

tyvärr, många populära fett brännare ingredienser du hittar i viktminskning kosttillskott saknar bevis., Ännu värre, att ta fat burner piller som innehåller obevisade ingredienser kan vara farligt om du inte är försiktig.

Här är några populära fett brännare ingredienser för att undvika.

Hallon keton

Hallon keton, inte att förväxla med ketonkroppar människor producerar endogent, är en aromatisk förening som främst finns i röda hallon (Rubus idaeus). Nästan all forskning om hallon keton och viktminskning har genomförts i gnagare modeller (och in vitro).,

medan resultaten av dessa studier är något lovande, fann en nyligen 8-veckors studie hos friska medelålders vuxna att Hallon keton, grönt kaffeböna Extrakt, eller en kombination av båda, inte hade någon signifikant effekt på kroppsmassa, kroppssammansättning eller substratutnyttjande jämfört med en placebo. Tills mer mänsklig data är tillgänglig, är det klokt att undvika fett brännare med hallon keton.Garcinia cambogia, även känd som Malabar tamarind, är ett träd naturligt i Sydostasien som bär frukt rik på en förening som kallas hydroxicitronsyra (HCA)., HCA påstås minska aptiten, genom att öka serotonintransmissionen och hämma lipogenes (fettsyntes).

Garcinia cambogia extracts kan dock vara osäkra eller giftiga, enligt en ny forskningsöversikt. Faktum är att en fallstudie som publicerades i World Journal of Gastroenterology fann att ett växtbaserade viktkontrolltillskott med Garcinia cambogia extract orsakade det första kända fallet av leversvikt från denna ingrediens i 2016.,

Hoodia Gordonii

trots att Hoodia gordonii är exceptionellt populär på 1990-talet och början av 2000-talet, har Hoodia gordonii bleknat från rampljuset på grund av brist på övertygande mänsklig forskning för att stödja dess användbarhet som en fettbrännare. Ironiskt nog fann en ny klinisk studie hos friska vuxna kvinnor att Hoodia gordonii var dåligt tolererad och inte hade några signifikanta effekter på matintag eller kroppsvikt.

medan denna växtbaserade ingrediens har visat löfte för att undertrycka aptit i vissa gnagare studier, verkar det vara mest ineffektivt för viktminskning hos människor.,

gröna kaffebönor extrakt

gröna kaffebönor (Coffea canephora robusta) är en rik källa till klorogena syror, som har uppenbara antihypertensiva egenskaper. Även om det finns rimliga bevis som tyder på gröna kaffebönor extrakt kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket hos människor, är forskning om dess effektivitet som en fettbrännare underwhelming.

en metaanalys av mänskliga försök på grönt kaffe bean extrakt drog slutsatsen att” resultaten från dessa studier är lovande, men studierna är alla av dålig metodologisk kvalitet ”och har en” hög risk för bias.,”Vid denna punkt, det är svårt att rekommendera gröna kaffebönor extrakt som en pålitlig fett brännare tillägg.

När ska du använda ett fett brännare tillägg?

För bästa resultat, ta ett fettbrännare tillägg 30 minuter före frukost. En extra servering kan tas i början av mitten av eftermiddagen eller före träning om du träffar gymmet senare på dagen. Detta hjälper till att maximera antalet kalorier du bränner under din träning, vilket förbättrar den totala viktminskningen.,

Observera att du bör undvika att ta en stimulerande fettbrännare inom 5 timmar efter sänggåendet, eftersom koffein kan störa din förmåga att somna. Välja en stimulerande fri fett brännare om du tränar nära läggdags.

PhysiqueSeries Fat Burners by Transparent Labs

Om du är på marknaden för en högkvalitativ fettbrännare som kompletterar dina viktminskningsmål med ingredienser som stöds av vetenskap och kliniska studier, har PhysiqueSeries Fat Burners täckt dig.,

Finns i stimulerande och stimulerande fria alternativ, dessa fettbrännare är gjorda med evidensbaserade ingredienser vid kliniskt effektiva doser för att hjälpa dig att gå ner i vikt och minska kroppsfett mer effektivt.

med 100% formeltransparens, inga fyllmedel eller skadliga tillsatser och tredjeparts batchtest kan du vara säker på att varje flaska PhysiqueSeries Fat Burner innehåller exakt vad som anges på etiketten (och inga äktenskapsbrott).,

Höj ditt viktminskningsprogram med ett Fettbrännartillskott

Nu när du har ett grepp om hur fettbrännartillskott fungerar är det dags att vidta åtgärder. Kom ihåg att grunden för ett viktminskningsprogram äter en riktig kost och tränar regelbundet. När du har dessa viktiga komponenter på plats, kan ett effektivt fett brännare tillägg hjälpa till att ta dina resultat till nästa nivå.

på den anteckningen undrar du förmodligen vad som är den bästa kosten för viktminskning? Keto? Whole30? Paleo? Kontrollera vår modefluga Diet Showdown att lära sig allt om populära viktminskning dieter.,