I 10 år har jag hjälpt människor att utveckla hälsosamma beteenden kring mat och träning, jag har upptäckt att de flesta människor verkligen vill träna mer för att förbättra sin hälsa och kondition, men som med kosten, att veta vad man ska göra och att faktiskt göra det är två väldigt olika saker.
Jag har lärt mig att ta itu med psykologin bakom varför människor inte tränar så ofta som de vet att de brukar göra tricket., Här är några tips som har hjälpt mina kunder att göra sina träningspass faktiskt hända:
starta små.
För många människor går från att göra ingenting för att träna i timmar per dag… bara för att bränna ut veckor senare. Om din träning känns skrämmande är det lättare att hoppa över det, så gör övningen genomförbar. Jag har haft många kunder som bara skulle träna om de kunde köra en hel fem miles eller cykel i en timme. En klient hånade övning om hon inte tränade för ett maraton, så hon utövade aldrig., Men 10-minuters träning vi faktiskt gör är alltid bättre än den ”perfekta” träning vi aldrig gör; något är alltid bättre än ingenting.
följ 10-minutersregeln.
den svåraste delen om träning börjar, och det enklaste sättet att komma igång är att åta sig mindre fram. Detta tillvägagångssätt gör det första steget mindre skrämmande. Om du är 10 minuter i och vill sluta, kan du, men momentum och goda känslor brukar ta över, och du slutar följa igenom.,
ett före-och-efter-foto av Rebecca, en mybodytutor-klient som säger, ”Mitt mål var att leva ett liv där jag var på mitt personliga bästa. Det har uppnåtts, och jag har också gått ner i vikt.”
par övning med något annat.
spara din favoritpodcast för när du tränar, eller bara tillåta dig själv att titta på din favoritprogram eller lyssna på ditt favoritalbum när du är på löpbandet. Du kan hitta dig själv utövar bara för att lyssna på musik, din favorit podcast, eller att titta på din favorit show.
slösa aldrig bort en dusch.,
använd en dusch som belöning för träning. Eftersom du duschar varje dag, tränar du varje dag. Den positiva förstärkningen hjälper också träna ditt sinne för att njuta av upplevelsen av att träna.
tryck inte till utmattning.
Jag rekommenderar alltid att du slutar träna innan du är helt utmattad. Även om det är något du gillar, sluta när du mår bra. Du är mer benägna att vilja göra det igen.
tillgång till kraften i måndagar.
träning på en måndag ställer in tonen och psykologiska mönstret för veckan., Om du hoppar över träning på måndag är det mycket lättare att hoppa över träning på tisdag, vilket snabbt kan bli ” Ja, jag missade redan en dag. Jag börjar på måndag!”Momentum kan fungera för dig, men det kommer också att fungera mot dig… om du låter det.
ha så kul.
de flesta av våra kunder närmar sig övning som något de borde göra, istället för något de vill göra. När jag arbetar med dem har jag insett att den bästa träningen (och kostplanen) är en du kan hålla fast vid. För att ta av trycket rekommenderar vi våra kunder att prova olika saker tills de hittar något de verkligen gillar., Utforska din väg genom promenader, löpning, Cykling, Simning, yoga, Pilates, lyft vikter, kickboxning, etc. Tillåt dig själv att göra mer av vad du gillar och mindre av vad du inte gör. innan länge, hittar du dig själv ser fram emot det roliga.
hedra ditt engagemang för ”du tid.”
planera dina träningspass för en tid som är bekväm och ge inte efter för frestelsen att fylla den tiden med något annat. Jag är alltid frågad om den bästa tiden att träna, och mitt svar är att det beror på vad som är mest realistiskt med tanke på ditt schema., Om du inte är en morgon person, försöker träna på morgonen ställer dig upp för misslyckande. Du ber dig själv att göra två nya saker: vakna tidigt och träna. I stället gör det lättare för dig själv: kan du träna under lunchen eller på väg hem?
”Jag vet att jag enkelt kan behålla detta för livet”, säger Angelo. ”Det finns ingen återvändo.”
Välj do-nothing-strategin.,
om du har schemalagt tid att träna men väljer att hoppa över träning, belönar du dig ofta med en aktivitet du gillar, som att bläddra igenom ditt Instagram-flöde eller titta på en show du gillar. Detta tjänar bara till att förstärka negativt beteende. I stället gör ingenting. När valet är att sitta och bokstavligen göra ingenting eller motion, motion nästan alltid vinner ut.
identifiera det verkliga problemet.
är det killarna som grymtar i viktutbildningsområdet som stänger av dig från tyngdlyftning? Försök att gå till gymmet under en ledig timme. Är du rädd för att se clueless i gymmet?, En session eller två med en personlig tränare som kan visa dig repen gör att du känner dig trygg i dina förmågor.
kanske vill du inte förstöra ditt hår? Hitta ett sätt att träna som inte nödvändigtvis kräver att du duschar efteråt, som yoga, promenader eller viktträning.
följ regeln ”en dag”.
Du kan hoppa över en träningsdag, men aldrig två dagar i rad. Om du gör det blir det mycket svårare att komma tillbaka i ett spår. Att göra ens lite något—som att marschera på plats i 30 sekunder efter att du borstar tänderna-kan göra skillnad., Gå inte två dagar utan att göra något.
träna inte för att gå ner i vikt, träna för att destress.
tränare hatar detta (om de inte är riktigt ärliga), men det är sanningen: åttio procent av viktminskning är kost. Det handlar om vad, varför och hur vi äter. Du vet hur vissa människor kan arbeta sina rumpor i gymmet månad efter månad-även med en tränare – och sluta inte se annorlunda ut? Du kan inte ut-utöva en dålig kost; motion är bra,men vad du gör mellan träning betyder mest.
istället, tänk på motion som det mest tillförlitliga sättet att destress., Äta undertrycker stress; motion minskar faktiskt det. Det är stor skillnad. Motion är nyckeln till energi, rörlighet och lycka; det är kritiskt viktigt för hälsan; och kan göra skillnaden mellan en bra dag och en bra dag. Vi kanske inte alltid känner för att träna… men vi är alltid glada att vi gjorde.
Adam Gilbert är grundare av MyBodyTutor.com ett online-program som löser bristen på konsekvens som drabbar kroniska dieters. Du kan följa Adam på sin blogg, Instagram, Facebook och Twitter.