Ibland verkar omvärlden för överväldigande, särskilt när det känns tillräckligt svårt att vara i ditt eget huvud. Det kan kännas som att något fysiskt hindrar dig från att flytta eller som det finns inget värt att komma ur sängen för. Det kanske finns för mycket att göra eller världen är för högljudd eller så hör du inte hemma. Skam, skyldigheter, arbete, skola eller relationer kan göra att du vill sitta ut ur allt., När du känner och tänker på dessa saker, är det vettigt att du skulle vilja stanna i ditt rum eller att du skulle känna sig oförmögen att komma ur sängen.
isolering, utmattning och brist på motivation eller intresse för livet är vanliga erfarenheter av individer som kämpar med stress, depression, ångest och andra psykiska tillstånd. Nästan alla upplever dessa till viss del. Att höra detta hjälper inte alltid eller gör det lättare, dock.
även om tankar och känslor känns som det enda i världen just nu, vet att de så småningom passerar., Du behöver inte känna sig skyldig för att ha en mycket mänsklig erfarenhet eller kämpar. Ibland är det allra bästa vi kan göra att få igenom en minut i taget under filtarna i våra rum.
Tips för att hantera känslan av att inte komma ur sängen:
- nå ut till en vän. Om du behöver stöd, text eller ringa en vän eller någon du bryr dig om att göra planer. Även om du inte vill dela vad du kämpar med, ibland som hjälper till att få en fot ut genom dörren. Du kan också bjuda in vänner eller familj att komma och besöka dig också.
- Text eller anropa support., Kontakt med andra människor är viktigt, särskilt när vi kämpar. Du kan nå ut för att dela vad som händer med dig. Massor av människor inte nå ut eftersom de känner sig som en börda, men många människor säger att de skulle älska att stödja någon som nått ut till dem. Om du inte vill prata om vad som händer, så är det också okej! Även dela videor och memes orelaterade till vad vi upplever kan hjälpa.
- kör ärenden eller slutföra små uppgifter. När det är svårt att lämna ditt rum, små uppgifter tenderar att stapla upp, vilket leder oss att vilja bo i våra rum ännu längre., Tänk på några av de saker du kan ta hand om-som att göra tvätt, städa ditt rum, Gå mat shopping, skicka e-post, beställa saker på nätet, etc. Du kan ställa in en specifik tidsram (5 minuter, 30 minuter, en timme) för att göra något som kan kännas svårt men är realistiskt. När du börjar blir det oftast mycket lättare att fortsätta.
- nå ut till ditt supportteam eller en professionell. Om du upptäcker att du inte kan komma ur sängen under en längre tid, tänk på att nå ut till människor i ditt nätverk eller en professionell för att prata om vad som händer.