Intermittent fasta gynnar inte bara din midja utan kan också sänka risken för att utveckla ett antal kroniska sjukdomar.
hjärthälsa
hjärtsjukdom är den ledande dödsorsaken över hela världen (11).
högt blodtryck, högt LDL-kolesterol och höga triglyceridkoncentrationer är några av de ledande riskfaktorerna för utveckling av hjärtsjukdom.
en studie av 16 överviktiga män och kvinnor visade intermittent fasta sänkt blodtryck med 6% på bara åtta veckor (2).,
samma studie visade också att intermittent fastande sänkte LDL-kolesterol med 25% och triglycerider med 32% (2).
bevis för sambandet mellan intermittent fastande och förbättrade LDL-kolesterol och triglyceridnivåer är emellertid inte konsekvent.
en studie på 40 normalviktiga personer fann att fyra veckors intermittent fastande under den islamiska semestern i Ramadan inte resulterade i en minskning av LDL-kolesterol eller triglycerider (12).,
studier av högre kvalitet med mer robusta metoder behövs innan forskare fullt ut kan förstå effekterna av intermittent fasta på hjärthälsan.
Diabetes
Intermittent fasta kan också effektivt hjälpa till att hantera och minska risken för att utveckla diabetes.
i likhet med kontinuerlig kalorirestriktion verkar intermittent fastande minska några av riskfaktorerna för diabetes (3, 13, 14).
det gör det huvudsakligen genom att sänka insulinnivåerna och minska insulinresistensen (1, 15).,
i en randomiserad kontrollerad studie av mer än 100 överviktiga eller överviktiga kvinnor minskade sex månaders intermittent fastande insulinnivåer med 29% och insulinresistens med 19%. Blodsockernivån var densamma (16).
dessutom har 8-12 veckors intermittent fastande visat sig sänka insulinnivåerna med 20-31% och blodsockernivån med 3-6% hos individer med pre-diabetes, ett tillstånd där blodsockernivåerna är förhöjda men inte tillräckligt höga för att diagnostisera diabetes (3).,
men intermittent fastande kan inte vara lika fördelaktigt för kvinnor som det är för män när det gäller blodsocker.
en liten studie visade att blodsockerkontrollen förvärrades för kvinnor efter 22 dagar med alternativ dag fastande, medan det inte fanns någon negativ effekt på blodsockret för män (6).
trots denna bieffekt skulle minskningen av insulin och insulinresistens fortfarande sannolikt minska risken för diabetes, särskilt för personer med pre-diabetes.,
viktminskning
Intermittent fasta kan vara ett enkelt och effektivt sätt att gå ner i vikt när det görs på rätt sätt, som vanliga kortsiktiga fastar kan hjälpa dig att konsumera färre kalorier och kasta pounds.
ett antal studier tyder på att intermittent fasta är lika effektiv som traditionella kaloribegränsade dieter för kortvarig viktminskning (17, 18).
en 2018 översyn av studier på överviktiga vuxna fann intermittent fasta ledde till en genomsnittlig viktminskning på 15 lbs (6.8 kg) under loppet av 3-12 månader (18).,
en annan recension visade intermittent fastande minskad kroppsvikt med 3-8% hos överviktiga eller överviktiga vuxna under en period av 3-24 veckor. Översynen visade också att deltagarna minskade midjemåttet med 3-7% under samma period (3).
det bör noteras att de långsiktiga effekterna av intermittent fastande på viktminskning för kvinnor återstår att se.
på kort sikt verkar intermittent fastande hjälpa till i viktminskning. Men det belopp du förlorar kommer sannolikt att bero på antalet kalorier du konsumerar under icke-fasta perioder och hur länge du följer livsstilen.,
det kan hjälpa dig att äta mindre
byte till intermittent fasta kan naturligtvis hjälpa dig att äta mindre.
en studie visade att unga män åt 650 färre kalorier per dag när deras matintag var begränsat till ett fyra timmars fönster (19).
en annan studie på 24 friska män och kvinnor tittade på effekterna av en lång, 36-timmars snabb på matvanor. Trots att man konsumerar extra kalorier på den post-snabba dagen sjönk deltagarna sin totala kaloribalans med 1,900 kalorier, en signifikant minskning (20).,
andra hälsofördelar
ett antal human-och djurstudier tyder på att intermittent fastande också kan ge andra hälsofördelar.
- minskad inflammation: vissa studier visar att intermittent fastande kan minska viktiga markörer för inflammation. Kronisk inflammation kan leda till viktökning och olika hälsoproblem (12, 21, 22).
- förbättrat psykologiskt välbefinnande: en studie fann att åtta veckors intermittent fastande minskade depression och binge ätande beteenden samtidigt som man förbättrade kroppsbilden hos överviktiga vuxna (4).,
- ökad livslängd: Intermittent fasting har visat sig förlänga livslängden hos råttor och möss med 33-83%. Effekterna på livslängd hos människor är ännu inte bestämda (23, 24).
- bevara muskelmassa: Intermittent fastande verkar vara effektivare för att behålla muskelmassa jämfört med kontinuerlig kalorirestriktion. Högre muskelmassa hjälper dig att bränna mer kalorier även i vila (25, 26).
hälsofördelarna med intermittent fastande för kvinnor måste studeras mer utförligt i väl utformade humanstudier innan några slutsatser kan dras (27).,
sammanfattning
Intermittent fastande kan hjälpa kvinnor att gå ner i vikt och minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Ytterligare mänskliga studier behövs dock för att bekräfta dessa resultat.