det kan finnas affiliate länkar på denna sida, vilket innebär att vi får en liten provision av allt du köper. Som Amazon Associate tjänar vi från kvalificerade inköp. Vänligen gör din egen forskning innan du gör något online köp.
bild här: Oprah vaknar på morgonen och tänker på sig själv, ” nej, jag känner inte för att göra någonting idag.”
eller Walt Disney tänker att berättande är bara för mycket arbete.
Tja, någon gång har alla dessa saker förmodligen hänt., Sanningen är att alla går igenom perioder där de inte har någon motivation att göra någonting. I själva verket, ibland kan vi bli så omotiverade att vi inte ens vill lägga fram energi för att göra en förändring.
men att få dig ur rutan behöver inte vara ett stort projekt. Jag kan komma ihåg flera gånger i mitt liv där jag slutade en dag och tänkte på mig själv, ” så det här är det? Är det så här ”lyckliga i alla sina dagar” ska se ut?”
detta är vanligtvis under tider då allt har blivit så monotont att mitt livs bana verkar ganska dyster.,
När detta har hänt mig tidigare gjorde jag några små förändringar–inget drastiskt-och jag skulle återfå inspiration och en känsla av syfte.
det är därför jag i den här artikeln kommer att avslöja 21 sätt att komma ur din ruta om du upplever brist på motivation.
men först, låt mig svara på en viktig fråga som hjälper dig att se till att du får rätt information för din personliga situation.
(side note: ett annat positivt sätt att förbättra ditt liv är att läsa och lära sig något nytt varje dag., Ett bra verktyg för att göra detta är att gå över 1 miljon andra och börja dagen med de senaste gratis, informativa nyheterna från denna webbplats.)
Vad händer om Min Rut är Faktiskt Depression?
känslan av att vara i en ruta kan gå obemärkt ett tag innan du inser att du har fastnat på autopilot i flera månader. Om så är fallet, eller om du har varit medveten om ditt negativa tillstånd under ganska lång tid och inte har vidtagit några åtgärder för att ändra, kan det vara ett tecken på depression, vilket skiljer sig mycket från att vara i en motiverande nedgång.,
om du har förlorat hoppet eller känner att det inte finns någon mening att leva längre, är den hjälp du behöver utanför ramen för den här artikeln. Snarare är det bäst att prata med en utbildad psykisk hälso-och sjukvårdspersonal. Det finns många resurser som SAMHSA och den nationella självmordsförebyggande livlina som är tillgängliga för att hjälpa dig om du känner dig helt förlorad.
men om du inte har någon motivation att göra någonting just nu, men du tror att det är ett tillfälligt problem och du behöver bara skaka upp saker lite, så är vi här för att hjälpa.,
förhoppningsvis vet du redan att du inte hittar den inspiration du söker i den extra drinken på natten, eller ett nytt förhållande för att fylla ett tomrum. Du kommer inte heller hitta mening i ditt liv om du ignorerar dina känslor.
att vara i gamla hjulspår är din hjärnans bekräftelse på stagnation. Och, för att vara ärlig, det är faktiskt ett gott tecken på att du vet att du är i gamla hjulspår. Denna självmedvetenhet innebär att du har höga krav för ditt liv som inte uppfylls, och du vill få ut det mesta av din tid på jorden. Och det betyder att du vet att du är redo att göra en förändring.,
relaterat: 12 God morgon Rutinvanor
vill du bygga en framgångsrik morgonrutin? Tja, titta på den här videon för att lära dig om de 12 morgonrutinvanorna hos världens mest framgångsrika människor.
21 sätt att övervinna brist på Motivation
så låt oss titta på 21 tekniker när du känner en brist på motivation och vill komma ur din rut…
sluta sätta ord till negativa tankar.,
det är lätt att säga hur tråkigt ditt jobb är eller hur det aldrig finns något spännande på gång under helgerna. Men att säga dessa negativa saker sätter dem ut i universum och de kan bli en självuppfyllande profetia.
Tänk dig till exempel att det är söndagskväll och du tänker på veckan framåt och du säger, ”Ugh, den här veckan kommer att bli så tråkig” eller ”den här veckan kommer att suga”. När du säger dessa saker högt och hör dig själv tala dessa ord, har du nu muntligt förklarat att din vecka kommer att gå ett visst sätt och du kommer förmodligen att vara exakt rätt., Problemet med att förklara en negativ tanke är att när du säger Det, något i din hjärna klickar, och du tror vad det är som du sa.
istället, var medveten om denna passande tanke och ersätt den med något positivt. Säg det högt så att du tror på det. Till exempel, ”den här veckan kommer att bli bra eftersom jag kommer att vara produktiv på jobbet och känna en känsla av prestation.”
skapa ett mål.,
När jag har varit i ruts tidigare har jag lärt mig att det ibland beror på att jag har för många saker på gång och jag är överväldigad. Jag försöker pressa för mycket in i varje dag och det försämrar helt min Ande och motivation. Om du försöker ta på för mycket, du kan inte behålla den energi och fokus som du behöver för att få något faktiskt åstadkommit.
Välj bara ett mål att ge ditt fulla fokus till. Visst, det här kan vara svårt. Men när du tar på dig för mycket, kommer du verkligen inte att få något gjort bra. Planera att ta itu med dina andra mål när du har uppnått din första.,
ändra din rutin.
Vi är väldigt mycket vana, och denna upprepning kan bli tråkig. För att bryta upp monotonin, hitta sätt att lägga till nya erfarenheter till din dag.
till exempel, om någon inbjuder dig att göra något—säg ja, oavsett vad det är. Eller registrera dig för en klass i något som alltid har intresserat dig, eller helt enkelt slå upp en konversation med en främling som ser ut som de kan vara intressant.,
kommunicera med samma personer dag in och dag ut, äta samma mat, ta samma pendla – denna känsla av förutsägbarhet i ditt liv kan vara skadligt för din inspiration. Du måste ha några nya erfarenheter för att hitta mer mening i ditt liv.
spendera lite tid utanför.
studier har visat att människor som spenderar tid i naturliga miljöer har en minskad sannolikhet att utveckla depression och andra psykiska sjukdomar än de som tenderar att hålla sig inlåsta inuti., Att gå på promenader utanför kan också bidra till att minska stress, öka din mentala välbefinnande och förbättra kreativiteten.
forskning som utfördes i Finland visade att människor borde sträva efter att spendera fem timmar per månad ute i naturen för att behålla sitt mentala välbefinnande. För dem som är i en ruta eller som upplever depression, rekommenderas att försöka komma ut varje dag. Dessutom kan den enkla handlingen att ändra ditt fysiska utrymme när du inte har någon motivation att göra någonting vara inspirerande., Du kan ändra din sinnesstämning helt enkelt genom att tvinga dig själv att gå upp och ut ur din nuvarande omgivning.
få lite motion.
När du är ute, få lite motion. Eller om vädret inte tillåter, gå över till gymmet. Flytta din kropp-särskilt genom att göra aerob träning – kan minska symptom på depression och hjälpa dig att fly din ruta., I själva verket är inte bara motion lika effektivt som receptbelagda antidepressiva för de flesta människor, utföra 30 minuter av måttlig till intensiv träning fem gånger per vecka kan vara ett effektivt verktyg för att motverka mer allvarliga perioder av depression.
träffa dina vänner.
nu betyder det inte att du textar din vän eller skickar ett meddelande till din vän via sociala medier. Mänsklig interaktion är en av de bästa sakerna du kan göra för att övervinna din ruta, även om socialisering känns som det sista du vill göra.,
det är viktigt att känna sig socialt kopplad i vårt progressivt isolerande samhälle. Dina vänskap kan hjälpa dig att känna en djupare känsla av tillhörighet och en större känsla av syfte. Dessa obligationer kan också få dig att känna dig lyckligare, mindre stressad och mer självsäker när du inser ditt självvärde genom dina nära relationer.
få offline.
även om detta bara är för en dag eller två, ta en paus från (ofta negativa) internet., Oavsett om du är van vid att se andras liv porträtteras på sociala medier och det gör att du känner dig sämre eller du spenderar för mycket tid på att läsa nyheterna–vilket ofta är deprimerande–försök att fokusera på dig själv istället. När du återvänder till online-världen, vara mer avsiktlig om de saker som du läser.
Skapa en vision board.
titta mot framtiden, tänk på de saker du vill ha, vad du behöver, dina värderingar och hur du vill känna när du uppnår ett liv som innehåller alla dessa saker i det., Alla dessa saker tillsammans kommer att skapa din avsikt i livet, och din vision styrelse kommer att vara en visuell representation av det.
Var kreativ med färgstarkt papper, pennor och utklipp från tidningar för att sätta ihop din bräda. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att vara innovativ i att dekorera något som är personligt för dig, det kommer också att hjälpa dig att hitta inspiration och mening i ditt liv som du föreställer dig vad du vill ha för din framtid.
åta sig något.
vad är en sak som du alltid säger att du kommer att göra men aldrig följa igenom? Kanske registrera dig för yoga? Träning för ett maraton?, Eller något så enkelt som att besöka en vän eller familjemedlem för en helg som bor utanför stan? Gör” en dag ” hända idag. Detta kommer att bidra till att enkelt byta upp din rutin eftersom det är uppenbarligen något du inte har gjort på ett tag (eller någonsin).
hjälp någon annan.
om detta är genom att volontär din tid till en lokal organisation eller helt enkelt erbjuda din förlåtelse till någon som har kränkt dig, vara osjälvisk och ge bara för att du vill kan du släppa taget om förväntningar., Om du saknar motivation eftersom du inte känner att du får mycket av ditt liv eller din karriär, gör något utan att förvänta sig att få något i gengäld kan vara ögonöppnande.
forskning har funnit att samtidigt som starka vänskap leder till lycka i livet, ger till andra människor leder till ett liv av syfte. Oavsett om du spenderar en kväll i veckan som serverar middag i ett soppkök, eller om du erbjuder att köra en äldre familjevän till mataffären varje vecka, ger din tid och energi till andra kan hjälpa dig att känna att ditt liv har mer mening.,
(om du vill lära dig att motivera dem omkring dig, här är vår artikel om sätt att motivera andra.)
Läs en inspirerande självbiografi.
många självbiografier berättar historier om framgångsrika människor som uthärdade stora kampar. Att läsa om någon annan som kunde övervinna motgångar kan inspirera dig att komma ur din ruta.
omfamna en ny hälsosam vana som kan förbättra ditt liv.
Du kan börja små. Så idag, gå på en tio minuters promenad före jobbet. Eller byt din lunch från en frusen måltid till en ny sallad. Gör bara en hälsosam förändring.
hitta något att se fram emot.
När det finns något i horisonten som du ser fram emot att göra, kan det ge dig en bättre känsla av syfte under dagen och låta dig ha ett mål att arbeta mot. Även om du bara har planer för den kommande helgen kan du lysa upp dina andar.,
att ha något att se fram emot kan hjälpa dig att hantera de problem som du står inför nu. När du förutse en belöning i framtiden, kan du ha bättre självkontroll och en starkare känsla av viljestyrka.
i en studie som använde kroniska spelare som ämnen blev deltagarna ombedda att föreställa sig en kommande händelse–till exempel en semester som ligger vid horisonten. Genom att tänka på något som de var glada över, kunde de minska sin lust att spela.,
istället för att fokusera på deras omedelbara tillfredsställelse kunde de tänka på sina långsiktiga mål. Detta innebär att du också kan ta ditt sinne av dina nuvarande omständigheter och se mot framtiden.
omge dig med positiva människor.
Tänk på de personer som du väljer att spendera din tid med–så inte dina medarbetare eller nära familjemedlemmar. Gör de en positiv förändring till världen? Eller känner de passion för det arbete de gör? Den attityden är smittsam, så se till att du omger dig med inspirerande människor.,
starta en konversation med en främling.
Visst, det kan kännas besvärligt först, men om du kan slå upp en konversation med en främling, det kan introducera dig till nya aktiviteter eller karriärmöjligheter som du annars aldrig skulle veta existerade.
Du kan även lära dig om nya saker du kan göra eller platser i närheten för att utforska. Och man vet aldrig, dessa nya saker kan vara den saknade länken för att hjälpa dig att upptäcka ditt syfte.
ignorera inte de små nöjen i ditt liv.,
Ja, När du inte har någon motivation att göra någonting, kan du se dina uppgifter och pendla och rutin hemma för att vara extremt intetsägande. Men hur är det med de stunder i veckan som du känner bara lite lycka? Kanske är det på torsdagskvällar när din favorit TV-show kommer på, eller varannan fredag när du träffar din bästa vän till lunch på din favoritplats. Fokusera på höjdpunkterna som fortfarande finns i ditt liv.
Ta baby steg.
identifiera något som intresserar dig men du känner att det är lite utanför din nuvarande kompetensnivå., Börja små med ett steg som du vet att du kan åstadkomma utan att vänta på motivationen att slå dig. Tvinga dig själv att starta en ny hobby genom att registrera dig för kickboxing klass eller samla material för att lära sig ett nytt språk.
När du har hittat en ny färdighet och behärskar den, kommer du att känna dig upptagen med det och du kommer sannolikt att vara intresserad av att lära dig mer om det., Detta kommer att öka din känsla av inneboende motivation och hjälpa dig att njuta av processen med vad du gör. Ju mer kompetent du känner i vad du än gör, och ju mer du kan lära dig om det, desto mer motivation måste du fortsätta göra det.
använd positiv förstärkning.
det är ok att muta dig själv för att komma igång om du måste. Bara ge dig själv små belöningar för att göra lite framsteg här och där., Det här är naturligtvis inte något du kan göra med varje steg framåt som du tar, men när du börjar få fart kan du lova dig en större belöning för framtiden.
återfå kontrollen.
Tänk på de områden i ditt liv där du har liten eller ingen kontroll. För många människor kommer detta att vara deras arbete. Medan du kanske har valt din karriär, när du är i det, du sannolikt måste följa ledningen av din chef och göra de projekt som tilldelas dig.,
När du känner att du inte har någon kontroll över ditt liv och det arbete du gör är verkligen någon annans vision eller mål, då är det inte konstigt att du inte har någon motivation att göra någonting–du gör ingenting din väg eller på dina villkor.
om så är fallet, hitta ett sätt att göra dessa områden i ditt liv mer personliga för dig. Ändra projektet du gör på något sätt för att få det att kännas som om det var ditt val, eller sätta dina egna personliga inslag på det så att du känner dig mer ansvarig för dess resultat.
anpassa dig till dina värden.
Tänk tillbaka till gymnasiet., Vad var ditt favoritämne? Gillade du de analytiska funktionerna i matematik eller föredrar du att studera litteratur och engelska språket?
kom nu tillbaka till idag. Hur anpassar ditt yrke till de ursprungliga värdena? Arbetar du i redovisning när vad du verkligen vill göra roaming salarna i biblioteket?
om dina mål eller projekt inte överensstämmer med dina kärnvärden kommer du inte att hitta den motivation du behöver för att lyckas., I det här fallet måste du antingen hitta ett sätt att relatera dina projekt till dina nyckelvärden eller du måste överväga att omstrukturera din dagliga rutin för att vara mer i linje med dessa kärnvärden.
skriv ner dina mål varje dag.
inte bara ska du skriva ner dem, men hänvisar till listan minst en gång om dagen. Du måste påminna dig själv om varför du står upp och gör vad du gör varje dag och vad du slutligen arbetar mot.,
om det slutliga målet är långt borta kan det vara lätt att förlora motivationen längs vägen. Men om du fortsätter att påminna dig om ditt mål, kommer du inte att förlora det och du kommer att vara optimistisk om att gå upp och flytta varje dag.
slutliga tankar om att komma ur en ruta
utan tvekan är det frustrerande att känna att du är i en ruta. Men att göra saker för att ändra upp din rutin eller lägga till nya utmaningar i ditt liv kan ge dig inspiration och en känsla av syfte.
ta några av dessa idéer och sätt dem att använda och se vilka typer av förändringar som uppstår i ditt liv., Jag slår vad om att du kommer att börja må bättre när du utforska nya saker och börja din väg ner en ny väg.
kom dock ihåg att det finns en skillnad mellan tillfälliga känslor av depression och känsla helt konsumeras med hopplöshet. Om dessa idéer för att komma ur din ruta inte verkar som om de kunde vara till hjälp alls, nå ut till en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal.
slutligen, om du vill ha ett annat positivt sätt att förbättra ditt liv, läs och lär dig något nytt varje dag., Ett bra verktyg för att göra detta är att gå över 1 miljon andra och börja dagen med de senaste gratis, informativa nyheterna från denna webbplats.