huvudnavigering (Svenska)

om du eller en äldre person som du känner har fallit, är du inte ensam. Mer än en av tre personer ålder 65 år eller äldre faller varje år., Risken att falla-och fallrelaterade problem-stiger med åldern.

många äldre vuxna fruktar att falla

rädslan för att falla blir vanligare när människor åldras, även bland dem som inte har fallit. Det kan leda till att äldre människor undviker aktiviteter som promenader, shopping eller delta i sociala aktiviteter.

men låt inte en rädsla för att falla hindra dig från att vara aktiv. Att övervinna denna rädsla kan hjälpa dig att vara aktiv, behålla din fysiska hälsa och förhindra framtida fall., Att göra saker som att få tillsammans med vänner, trädgårdsskötsel, promenader, eller gå till den lokala senior center hjälper dig att hålla sig frisk. Den goda nyheten är, det finns enkla sätt att förhindra de flesta fall.

orsaker och riskfaktorer för fall

många saker kan orsaka fall. Din syn, hörsel och reflexer kanske inte är lika skarpa som de var när du var yngre. Diabetes, hjärtsjukdomar eller problem med din sköldkörtel, nerver, fötter eller blodkärl kan påverka din balans. Vissa läkemedel kan få dig att känna dig yr eller sömnig, vilket gör att du mer sannolikt kommer att falla., Andra orsaker är säkerhetsrisker i hemmet eller samhällsmiljön.

forskare har kopplat flera personliga riskfaktorer till att falla, inklusive muskelsvaghet, problem med balans och gång och blodtryck som sjunker för mycket när du stiger upp från att ligga ner eller sitta (kallad postural hypotension). Fotproblem som orsakar smärta och osäkra skor, som backless skor eller höga klackar, kan också öka risken för att falla.

förvirring kan ibland leda till fall. Om du till exempel vaknar i en obekant miljö kan du känna dig osäker på var du är., Om du känner dig förvirrad, vänta på att ditt sinne ska rensa eller tills någon kommer att hjälpa dig innan du försöker gå upp och gå runt.

vissa mediciner kan öka en persons risk att falla eftersom de orsakar biverkningar som yrsel eller förvirring. Ju fler mediciner du tar desto mer sannolikt kommer du att falla.

ta rätt steg för att förhindra fall

om du tar hand om din övergripande hälsa kan du kanske sänka dina chanser att falla. För det mesta, faller och olyckor inte ” bara hända.,”Här är några tips som hjälper dig att undvika fall och brutna ben:

• Håll dig fysiskt aktiv. Planera ett träningsprogram som passar dig. Regelbunden motion förbättrar musklerna och gör dig starkare. Det hjälper också att hålla dina leder, senor och ligament flexibla. Milda viktbärande aktiviteter, såsom promenader eller gå i trappor, kan bromsa benförlust från osteoporos.
• har dina ögon och hörsel testats. Även små förändringar i syn och hörsel kan få dig att falla. När du får nya glasögon eller kontaktlinser, ta tid att vänja sig vid dem., Använd alltid dina glasögon eller kontakter när du behöver dem om du har ett hörapparat, se till att det passar bra och bär det.
• ta reda på biverkningarna av något läkemedel du tar. Om ett läkemedel gör dig sömnig eller yr, tala om det för din läkare eller apotekspersonal.
• få tillräckligt med sömn. Om du är sömnig är du mer benägna att falla.
• begränsa mängden alkohol du dricker. Även en liten mängd alkohol kan påverka din balans och reflexer. Studier visar att graden av höftfrakturer hos äldre vuxna ökar med alkoholanvändning.
• stå upp långsamt., Att stiga upp för snabbt kan orsaka att blodtrycket sjunker. Det kan få dig att känna dig vinglig. Få ditt blodtryck kontrollerat när du ligger och står.
• använd en hjälpmedel om du behöver hjälp med att känna dig stabil när du går. Lämplig användning av käppar och vandrare kan förhindra fall. Om din läkare säger till dig att använda en käpp eller rullator, se till att det är rätt storlek för dig och hjulen rullar smidigt. Detta är viktigt när du går i områden som du inte vet väl eller där gångvägarna är ojämna., En fysisk eller arbetsterapeut kan hjälpa dig att bestämma vilka enheter som kan vara till hjälp och lära dig hur du använder dem på ett säkert sätt.
• var mycket försiktig när du går på våta eller isiga ytor. De kan vara väldigt hala! Försök att ha sand eller salt sprids på isiga områden av din främre eller bakre dörr.
• bär icke-skid, gummi-soled, låghälsade skor eller lace-up skor med icke-skid sulor som helt stöder dina fötter. Det är viktigt att sulorna inte är för tunna eller för tjocka. Gå inte på trappor eller golv i strumpor eller i skor och tofflor med släta sulor.,
• tala alltid om för din läkare om du har fallit sedan din senaste kontroll, även om du inte är skadad när du faller. Ett fall kan varna din läkare till ett nytt medicinskt problem eller problem med dina mediciner eller syn som kan korrigeras. Din läkare kan föreslå sjukgymnastik, en gånghjälp eller andra åtgärder för att förhindra framtida fall.

Håll dina ben starka för att förhindra fall

fall är en vanlig orsak till resor till akuten och för sjukhusvistelser bland äldre vuxna. Många av dessa sjukhusbesök är för fallrelaterade frakturer., Du kan hjälpa till att förhindra frakturer genom att hålla dina ben starka.

att ha friska ben hindrar inte ett fall, men om du faller kan det förhindra att du bryter ett höft eller annat ben, vilket kan leda till sjukhus eller vårdhem, funktionshinder eller till och med död. Att få tillräckligt med kalcium och vitamin D kan hjälpa till att hålla dina ben starka. Så kan fysisk aktivitet. Försök att få minst 150 minuter per vecka av fysisk aktivitet.

andra sätt att bibehålla benhälsan är att sluta röka och begränsa alkoholanvändningen, vilket kan minska benmassan och öka risken för frakturer., Försök också att behålla en hälsosam vikt. Att vara underviktig ökar risken för benförlust och brutna ben.

osteoporos är en sjukdom som gör benen svaga och mer benägna att bryta. För personer med osteoporos kan även ett mindre fall vara farligt. Tala med din läkare om osteoporos.

lär dig att falla-bevis ditt hem.

Läs om detta ämne på spanska. Lea sobre este tema en español.,

för mer information om fall och fallförebyggande