alla är rädda för något och inser vad din är, är det första steget i att övervinna det. Så, om du har en rädsla för mörkret och bara kan sova med ett ljus på, Kan nedan hjälpa dig att vila bättre på natten.
Vi har chattat med Graham W Price, en BABCP ackrediterad chartrade psykolog och medlem av British Psychological Society (BPS), att lära sig mer om denna typ av fobi, Vad som orsakar en rädsla för mörkret, och hur du kan ta itu med det.
vad är Nyctophobia?,
termen ”achluophobia” är det formella namnet på en rädsla för mörkret, medan ”nyctophobia” avser en plötslig, extrem rädsla för mörkret hos vuxna.
som Price berättade för oss:
”Nyctophobia är en irrationell rädsla för mörkret. Att vara rädd för mörkret är vanligt bland små barn, så skulle normalt inte beskrivas som en fobi. Det kallas en fobi om det kvarstår i vuxen ålder, eller om det är svårt.”
känd som en ”ålder-olämplig rädsla”, nyctophobia kan komma plötsligt och orsaka lidande att uppleva ångest och ändra sina beteenden eller miljö som ett resultat., Många drabbade går inte ut på natten, sover med nattljus och upplever panikliknande symtom när de är i svaga områden. Denna rädsla beskrivs ofta som överdriven och irrationell och påverkar patientens dagliga liv.
även om det utlöses av mörkret, är nyctophobia inte nödvändigtvis om bristen på ljus utan snarare rädslan för det okända, dvs faror dolda av mörkret och en känsla av brist på säkerhet. Detta ökar därför ofta när en lidande är ensam.,
priset fortsatte:
”symtomen är, som med någon annan fobi, en panikig känsla, snabb hjärtslag, accentuerad andning, andfåddhet, svimningskänsla eller bröstsmärtor. Dessa är alla symptom som genereras av frisättningen av adrenalin i blodet.”
vad orsakar rädsla för mörker hos vuxna?
tro det eller ej, våra fantasier har ett stort inflytande. Om du har sett en skrämmande eller våldsam TV-show eller film innan sängen, kan detta trolla en irrationell rädsla som är förbittrad av mörkret., En annan viktig ingrediens är våra pasts, som priset förklaras:
”Nyctophobia hos vuxna kan orsakas av en överföring från barndomen, kanske på grund av något verkligt rädd händer i mörkret. Det kan genereras hos vuxna av en liknande anledning, eller det kan helt enkelt uppstå hos vuxna utan någon speciell utlösare. Detta är då ett allvarligare klagomål, behöver behandling från en professionell.”
det har förekommit viss forskning som tyder på nyctophobia kan vara associerad med sömnstörningar som sömnlöshet också., En kanadensisk studie av högskolestudenter fann att nästan hälften av dem som lider av sömnlöshet också hade en rädsla för mörkret. De som led av de mest sömnstörningar var lättast skrämmas av ljud medan i mörkret.
vidare fann en studie från Universitetet i Pecs i Ungern att nattliga rädslor mestadels var icke-specifika. Men om en rädsla för mörkret måste förklaras, skulle det bero på ett okänt ”mänskligt hot”., Den näst vanligaste resonemanget som ges är hotet om verkliga eller imaginära varelser (kanske kopplad till TV och film, som tidigare nämnts).
hur man övervinnar en rädsla för mörkret
för barn är det lite lättare att slåss mot en rädsla för mörkret än för vuxna. Vissa kan säga ”Jag kan bara sova med ljuset på”, och ett nattljus är en tillfällig fix tills de växer ut ur detta. Andra speglar helt enkelt deras vårdgivares beteenden, så om du visar att du inte är rädd för mörkret, kan de känna sig lite mer självsäker.,
Du kan även få dem glada att gå till sängs genom att köpa dem en helt ny stor barnsäng och matchande enkelsäng madrass, eller införa en belöning-led diagram för att uppmuntra dem att stanna i sängen trots sina farhågor.
som vuxna tenderar vi att vara mer fast i våra vägar, så att skaka en rädsla är lite svårare… men inte omöjligt. Om du har nyctophobia kan behandlingen ta olika former, till exempel:
exponeringsbehandling –spendera mer tid i mörka rum i små, inkrementella doser för att hjälpa desensibilisera.,
talterapi –helt enkelt dela rädsla och diskutera logiken bakom dem.
avslappningstekniker –djup andning, meditation eller yoga.
kognitiv beteendeterapi –processen att identifiera negativa känslor och ersätta dem med mer positiva.
ett sovrum makeover –gör sömn utrymme trevlig och inbjudande med varm och inbjudande inredning, och en bekväm säng.
”behandling av nyctophobia är oftast via kognitiv beteendeterapi”, säger priset.,
”detta kombinerar exponering för mörkret, med kognitiva förändringar till följd av rationalisering av tankar under exponering, och är något jag erbjuder som en del av mina fria webinars på www.positive-mind-training.com”