det är verkligen svårt att vara på sociala medier och inte jämföra dig med andra. Din kropp är inte tillräckligt bra, din garderob är inte trendig nog, och ditt hus är inte keramik-ladugård nog. Det kan till och med få dig att känna att du inte räcker.
jag pratar med mig själv också. Jag är helt fascinerad och fascinerad av hur dessa vackra, framgångsrika människor lever sina liv. Om jag inte är försiktig kan jag sluta spendera timmar i veckan och bläddra igenom livet för dessa människor som jag kanske eller kanske inte ens vet, och det lämnar mig att känna mig inte så bra om mig själv.,
så för flera år sedan började jag lära mig att sluta jämföra mig med andra. Det har inte varit lätt. Med 24/7 tillgång för att se de bästa delarna av alla andras liv direkt på min telefon vet jag exakt hur jag mäter upp mot alla andra mamma, fru och högtalare med ett socialt mediekonto.
jämförelser stjäl vår glädje, våra lönecheckar och vårt förnuft. Om vi inte lär oss att sluta jämföra oss med andra, kommer vi ständigt spendera pengar och mental energi bara försöker hänga med! Vi måste bryta jämförelsecykeln eftersom det är ett spel som vi aldrig kommer att vinna.,
roten till jämförelsen
det finns faktiskt en biologisk anledning som vi är benägna att jämföra oss med andra. Vår hjärna använder jämförelse för att räkna ut hur vi mäter upp till andra människor.
förhandsgranska Rachel Cruzes nya bok för att lära dig varför du hanterar pengar som du gör!
Thomas Mussweiler, professor i organisatoriskt beteende, beskriver jämförelsen så här: ”Det är ett av de mest grundläggande sätten vi utvecklar en förståelse för vem vi är, vad vi är bra på och vad vi inte är så bra på.,”
För det mesta görs denna beräkning i en delad sekund i bakgrunden, och vi inser inte ens det. Men när vi bor på höjdpunkterna i andras liv kan det snabbt bli giftigt. Vi är kopplade för anslutning och tillhörighet, men om vi ständigt jämför oss med andra, sätter vi vår lycka, självförtroende och mental hälsa i fara.
verkliga effekter av att jämföra dig med andra
det finns så många negativa effekter av jämförelsefällan, och jag är säker på att du har känt dem tidigare., Här är några som jag har sett gång på gång:
- negativa och oroliga tankar som är svåra att komma ut ur (känd som ruminering)
- högre ångest och depression1
- överskridanden i försök att hålla jämna steg med Joneses
studie efter studie har visat att människor känner sig sämre om sig själva efter att ha spenderat tid på sociala medier. Och all negativitet tar sin vägtull på vår mentala hälsa och våra bankkonton.
en nyligen genomförd studie visade att det orsakar ekonomisk nöd att hålla jämna steg med Joneses., Och de upptäckte att i kvarter där någon vann lotteriet var deras grannar mer benägna att göra stora, synliga inköp och—det här är galet för mig—gå i konkurs!2
ni, dessa konkurser var 100% undvikas. Det här är ingen pengafråga-det är en hjärtfråga. Dessa människor såg sina grannar få en uppgradering i livsstil och helt plötsligt trodde de att de behövde en också—även om de inte hade råd med det.
det är inget fel med att njuta av lite lyx så länge det passar in i din budget., Men när du staplar upp en massa saker och går djupt i skuld för att köpa allt bara för att imponera på din granne (personligen eller på Instagram), äger du inte ens dina saker-det äger dig. Skulden tar över och stjäl all din inkomst, och du blir plötsligt en tjänare till de saker du trodde skulle göra dig lycklig.
Jag vill inte att du ska formulera beslut om att jämföra dig med andra. Så, om du är redo att få din tankegång rätt, lära dig att sluta jämföra dig med alla andra, och fokusera på ditt liv, Jag vill visa dig hur.,
8 praktiska sätt att sluta jämföra dig med andra
detta är något jag fortfarande arbetar på mig själv. Men jag kan dela med dig några specifika steg jag har tagit och principer jag har tillämpat på mitt eget liv för att hjälpa mig att ta mina ögon av andra människor och sätta dem tillbaka på att skapa ett liv Jag älskar.
öva tacksamhet.
den här vanan förändrade allt för mig. För flera år sedan öppnade jag Notes-appen på min telefon och skrev ut tre saker jag kunde vara tacksam för just då och där. Jag skrev:
tidiga, tysta morgnar innan någon är vaken. Min hälsa. Kaffe.,
det var de tre första sakerna som kom att tänka på. Jag tillbringade inte mycket tid att analysera eller bo på godheten i mitt liv. Och jag gjorde verkligen inte kasta en tår. Detta var inte ett kännetecken-film ögonblick! Jag är inte säker på att jag ens kände mycket förändring vid den tiden.
men nu? Det Anteckningar app är min livlina.
det som började som ett enkelt tacksamhetsexperiment har vuxit till att omfatta alla slags glädje—både stora och små-som översvämmar mitt liv. Jag lägger till listan varje morgon, och jag återbesök listan när jag behöver en påminnelse om Guds omsorg och välsignelser i mitt liv.,
Lås upp kraften i tillfredsställelse.
tacksamhet leder till tillfredsställelse, vilket gör att du kan vara i ett tillstånd av glädje och tillfredsställelse oavsett vad dina omständigheter. Du är nöjd med var du är i livet och är inte orolig för vad andra gör.
det betyder inte att du inte har mål för framtiden eller att du inte arbetar mot att vara en bättre person i morgon än du är idag. Och det betyder definitivt inte att du är stillastående eller att du väljer att sitta och göra inget nytt, spännande och utmanande med ditt liv., Det betyder bara att du utvecklar en fred om ditt liv och en uppriktig njutning om vad du har idag utan att basera all din lycka på vad du hoppas uppnå i morgon.
jämför inte ditt liv med alla andras höjdpunkter.
är du redo för min mest chockerande observation ännu? Sociala medier speglar inte alltid verkligheten. Boom. (Jag vet att du vet det här, men har du någonsin tänkt på det?)
det är vanligtvis inte den fullständiga bilden av någons liv—det är bara höjdpunkten.,
vi spenderar alla dessa pengar och känslomässig energi bara för att hålla jämna steg med ett liv som vi tror att alla andra lever och vi miste om. Och det förstör inte bara vår mentala hälsa, utan också vår ekonomiska säkerhet.
När du tar bort fokus från dem och lägger tillbaka det på ditt eget liv kan du börja vända saker med ditt liv och pengar.
fokusera på dina styrkor.
Du kan vara ödmjuk och fortfarande känna igen dina styrkor, talanger och prestationer. Du behöver inte slå dig själv för att vara ödmjuk., Faktum är att det är ett ganska ohälsosamt tillvägagångssätt, och det är en av de största farorna med att jämföra levande. Ju mer vi jämför oss med andra, desto värre känner vi oss om oss själva. Det är en farlig fälla vi måste undvika.
försök skriva ner tre saker du verkligen gillar om dig själv-saker du kan identifiera som styrkor. Skriv inte bara ”bra människor färdigheter” som du skulle sätta på en tråkig CV. Gör dem personliga! Här är tre av mina:
- jag är proaktiv., Jag gillar att utföra saker, så oavsett om det svarar på redigeringar på min nästa bok eller gör middagsbokningar, ser jag alltid framåt och vidtar åtgärder.
- jag älskar människor. Jag kanske eller kanske inte har vunnit Brentwood High Schools ”vänligaste” superlativ i min seniorklass. Jag har verkligen alltid haft att vara runt människor! Att omfamna denna styrka ger mig möjlighet att få människor att känna sig älskade och omhändertagna när de umgås med mig.
- jag är en fantastisk baby sömn tränare. Allvar., Om jag inte gjorde vad jag jobbar med, skulle jag starta ett företag runt sömnträning barn. Vad kan jag säga? Det är en gåva. Och den är bra.
fira andra människor.
ständigt jämföra oss med andra leder till att vi inte jublar på de människor som arbetar hårt för att komma någonstans. Och det gör det svårt att fira med de som har åstadkommit något!
Så här är min utmaning för dig: när en vän berättar om sitt nya jobb, var glad för henne. Om någon köper ett nytt hus, delta i deras entusiasm., Om någon delar några bra nyheter med dig, håll fokus på dem istället för att vända det tillbaka till dig själv. Hitta stora och små sätt att fira andras prestationer!
Bibeln säger, ”Gläd dig med dem som glädjer sig” (Romans 12:15, NIV). Känn inte att du förlorar bara för att någon annan vinner. Deras framgång har ingenting att göra med dig, så fira deras framgång uppriktigt medan du fortsätter att arbeta mot din egen framgång.
lär dig att konkurrera med dig själv istället för andra.
istället för att fokusera på var du jämförs med andra, fokusera på dina egna mål., Var är du jämfört med var du var vid den här tiden förra året? Eller för fem år sen?
en av anledningarna till att jag journal är att det gör underbara saker för mitt förnuft. Det ger mig klarhet och perspektiv om Guds välsignelser i mitt liv. Plus, det är bara mycket roligt att gå tillbaka och tumme genom sidorna av gamla tidskrifter för att se hur mycket jag har vuxit.
under det senaste året har du lärt dig, sträckt, förbättrat, åstadkommit och skapat. Tänk på hur mycket av det du har gjort under din livstid! Om du är som jag och du har hållit tidskrifter, gå tillbaka genom dem., Om du inte har det, finns det ingen bättre tid att börja journalföring än idag.
har gränser kring hur mycket tid du spenderar på sociala medier.
som vi har pratat om kan Jämförelse genom sociala medier ha en enorm effekt på vårt mentala välbefinnande. Här är några gränser som du kan sätta på plats för att skydda dig själv:
- Följ upp alla konton som tenderar att få dig att må dåligt om dig själv.
- Ställ in en timer och låt dig rulla i 30 minuter. När tiden är ute, gå bort från sociala medier, min vän.,
- Stäng av telefonen när du äter middag med din familj och vänner. Att vara fullt närvarande med dem kommer att göra alla lyckligare!
- känner dig inte skyldig att svara på varje kommentar och meddelande—ingen har tid för det.
- när du känner ett drag för att kontrollera sociala medier, fråga dig själv varför. Är du uttråkad, obekväm eller söker bekräftelse? Vad kan du göra för att må bättre istället?
ta en sociala medier snabbt.,
Jag kan berätta detta av erfarenhet: det är nästan omöjligt att vara nöjd med ditt eget liv om du ständigt tittar på vad någon annan har.
om du kämpar för att uppskatta välsignelserna i ditt liv, och om du ständigt distraheras av andra människors #välsignelser, kan det vara dags att sätta några allvarliga blinders på en liten stund.
Så här är min största utmaning för dig: stäng av alla sociala nätverk. Och medan du är på det, avsluta prenumerationen från alla de e-nyhetsbrev som visar dig hur mycket du ” saknas.,”
spendera den tiden och energin med fokus på hur mycket du verkligen har. Titta på din familj, dina vänner, ditt hem, ditt jobb och alla saker i ditt liv som verkligen betyder något. Hitta saker i ditt eget liv som någon annan kan vara avundsjuk på. Kom ihåg, om vi alla tittar på varandra, betyder det att många människor jämför sig med allt du har. Ta reda på vad dessa välsignelser är och gläd dig över allt du har.
påverkar jämförelsen mitt dagliga liv?,
här är några frågor som hjälper dig att räkna ut om att jämföra dig med andra är ett problem för dig:
- har du någonsin gjort ett impulsköp på Instagram?
- får du FOMO (rädsla för att missa), eller till och med ångest, efter att ha spenderat tid på sociala medier?
- när något bra händer med någon annan, är din naturliga reaktion att vara irriterad?
- har du någonsin tagit bort något från sociala medier eftersom det inte fick svaret du ville?Facebook-Instagram?
- kontrollerar du vem som har tittat på din Instagram-historia eller gillade ditt Facebook-inlägg flera gånger om dagen?,
om du svarade ja på en massa av dessa, ingen skam här! Jag är lika benägen att falla i jämförelsefällan som någon annan. Jag är skyldig att oroa mig för vad andra tycker om mig också.
men du och jag gjordes för mer än så. Vi gjordes för mer än att stressa och spendera och känna att vi misslyckas! Jag vill att vi alla ska leva livet på våra egna villkor.
jämför dig inte med andra längre
fokusera på kvaliteten på ditt liv, inte mängden av dina gillar.,
att hålla jämna steg med Joneses bör inte vara motivationen bakom varför du gör något—på sociala medier eller på annat sätt. Betonar över Gillar kommer att få dig att spendera tid, ansträngning och pengar för godkännande du inte need.In Jesaja 43: 1, Herren lovade oss: ”Jag har återlöst dig; Jag har kallat dig vid namn; du är min.”Jag vet att jämförelse alltid kommer att vara en kamp-för mig lika mycket som någon! Men vi tillhör inte andra som gillar våra bilder. Jag tillhör en Gud som älskar mig, och det gör du också.,
om du är redo att ta nästa steg i att skapa ett liv du älskar, kolla in min helt nya bok, känna dig själv, känna dina pengar. I boken lär du dig att styra dina jämförelsetendenser och leva dina drömmar. Kolla!