mardrömmar är faktiskt stressiga dåliga drömmar, vilket kan störa ditt sömnmönster. I enkla termer är de arbetet i våra omedvetna sinnen släppa rädsla och spänningar medan vi vilar. Och eftersom de kan vara störande och störande på ett eller annat sätt, leder de ibland till sömnlöshet och till och med mardrömmar varje natt.
hur man stoppar mardrömmar
lyckligtvis finns det saker du kan försöka stoppa dåliga drömmar., De första stegen vi bör vidta när vi söker ett botemedel mot mardrömmar, är att titta på vad som orsakar dem. Här är några enkla sätt hur man förhindrar dessa sömn berövar mardrömmar.
sov bekvämt och vila lättare
obekväma sängar eller sovplatser kan ibland bidra till att skapa mardrömmar, så det är viktigt att både din madrass och säng är i gott skick. Ju mer bekväm din säng och sovrum är, desto mer sannolikt är du att njuta av lugn, mardrömsfri sömn., Om du är benägen att mardrömmar försöker du inte sova på ryggen, eftersom denna position har varit känd för att uppmuntra mardrömmar.
relaterat: de möjliga hälsoriskerna hos en gammal madrass
titta på vad du äter och dricker
att äta middag mycket nära sänggåendet kan bokstavligen mata dina mardrömmar, så försök att inte göra det. Och ost till kvällsmat är ett annat mellanmål som kan orsaka problem. Du bör också undvika högenergidrycker, läsk, alkohol, kaffe eller te på kvällarna. Dessa innehåller koffein som kommer att hålla dig vaken långt in på natten.,
De-stress och slappna av ditt sinne
lämna stressen utanför sovrummet. Att göra en sportaktivitet två eller tre gånger i veckan hjälper till att frigöra någon spänning som du kan bära hem. Och om du inte är den sportiga typen, ta en liten promenad ute på kvällen för att rensa ditt sinne. Läsa en bra bok är ett annat alternativ som kan hjälpa dig att varva ner och de-stress, men av uppenbara skäl undvika skräckhistorier, thrillers och allt annat som kommer att stimulera din fantasi och kan leda till mardrömmar.,
Läs mer: sömn avslappningstekniker för att slå måndag Blues
Håll dig till en rutin
att vara över trött kan leda till mardrömmar så försök och begränsa dina sena nätter till helgerna och unna dig en tidig natt då och då. Om du strävar efter ett vanligt sömnmönster och träffar säcken varje natt samtidigt, kan detta också kraftigt minska förekomsten av mardrömmar.
något luktar gott
Håll färska blommor i ditt sovrum, eller strö några aromatiska oljor som lavendel på din kudde., Forskning har visat att trevliga dofter kan ha en positiv effekt på dina drömmar och kanske hålla mardrömmarna borta.
prata igenom problemet
ett annat sätt att undvika mardrömmar är att konfrontera dem. Oavsett om det är ett arbetsrelaterat scenario eller ett minne som går tillbaka till din barndom, kan prata genom dina dåliga drömmar med en vän, partner eller släkting minska ångest och hjälpa dig att komma överens med vad som stör ditt sömnmönster.
har du andra tips eller idéer om hur du kan bli av med mardrömmar?, Om du gör det, varför inte dela dem med oss. Kanske då kan vi alla sova lättare på natten.