tyvärr har inte alla turen att ha en klubb physio eller tränare till sitt förfogande för att tejpa sina anklar före träning eller på speldagen. Några av oss måste lita på våra föräldrar, partners eller ens försöka tejpa det själva. I dagens ”hur man” blogg kommer vi att titta på do ’s och inte’ ts att tejpa din egen fotled.
Steg 1-Förberedelse
det här är det steg som de flesta glömmer och följaktligen misslyckas deras tejp och/eller orsakar hudirritation., Se till att huden är ren och torr innan du applicerar tejpen. Hud som är fet, svettig, lerig eller Hårig kommer att äventyra bandets förmåga att hålla fast och hålla fast vid huden under hela din fulla aktivitet.
om du har applicerat fuktkräm och massage krämer till din fotled innan tejpning, bandet kommer oundvikligen lossna och falla av; ibland bandet inte kommer att hålla på alls om din hud är för fet! Om så är fallet, var noga med att tvätta huden med varmt tvålvatten eller en torka innan processen startas., På samma sätt, om tejpning krävs under en match och din hud har blivit svettig eller lerig, tvätta igen och torka huden helt. Ibland tar det extra 30 sekunder att rengöra området kan innebära att du inte behöver återvända för att tejpa din fotled 5 minuter senare eftersom det har lossnat!
För det andra blandar inte tejp och hår bra! Inte bara tejpen inte hålla sig väl till håret, kan tejpen borttagningsprocessen leda till några allvarliga obehag och hudirritation., De flesta människor bara göra misstaget en gång och inse Pre-rakning din fotled är ett mycket bättre alternativ än upplever vaxning känslan av att dra av tejp och håret på samma gång! När du rakar dina anklar, om möjligt, försök att göra det 1-2 dagar före tejpning. Om det görs för tidigt innan tejpning hudirritation kan uppstå.
den sista delen av din förberedelse är inte nödvändig för alla; det innebär under inslagning med en allergitejp t.ex. Fixomull., Om du är allergisk mot lim på den styva tejpen du använder för att tejpa din fotled, ett lager av Fixomull under hela området som det styva tejpen kommer att appliceras, kan undvika otäcka hudreaktioner på det styva tejpen. Om du är osäker på om du är allergisk, kan det vara värt att applicera ett litet testplåster med styv tejp på området och noggrant övervaka eventuella hudreaktioner. Om det blir kliande, varmt eller rött, ta omedelbart bort eftersom en mer otäck reaktion kan uppstå om den lämnas på.
För en liten andel av människor kan användning av Fixomull fortfarande leda till en hudreaktion., Om du är osäker eller misstänker att din hud kan reagera även när du använder Fixomull, var noga med att noggrant övervaka tecken eller symtom på hudirritation och ta bort omedelbart. Fixomull kan inte bara användas för att undvika hudirritation – många tycker att det faktiskt hjälper till att förhindra att det styva tejpen lossnar, speciellt om du är benägen för överdriven svettning! Det finns några självhäftande sprayer på marknaden också som kan användas för att hjälpa bandet hålla sig om du är benägna att överdriven svettning. Dessa inkluderar hud Prep och Tensospray.,
steg 2 – ankare
ankaret är helt enkelt en remsa av tejp appliceras ungefär 5cm (2 inches) ovanför ankelbenen (malleoli). Ankaret används för att ge resten av bandet något att greppa på. Vi använder 38mm styv tejp på fotleden bilden, denna bredd band passar de flesta vrister. Om du har en större än genomsnittlig fotled, kan 50mm tejp fungera bättre för dig!,
steg 3-stigbyglar
beroende på storleken på din fotled måste du normalt göra 2 till 3 remsor, från insidan av fotleden och föra runt till motsatt, yttre sidan av din fotled. Detta hjälper till att förhindra att fotleden rullar inåt. Kom ihåg med varje remsa, överlappa varje gång med en halv. Försök att hålla samma spänning och dra på bandet hela tiden. Detta kommer inte bara att känna sig mer bekväm men också bidra till att undvika hudirritation och tårar. Se till att foten förblir stilla och fotleden är i 90 graders böjning som visas på bilden.,
steg 4 – Figur 6
detta är ofta det stadium där de flesta människor har problem. Återigen för att ge extra stöd för den laterala eller yttre sidan av din fotled, måste du starta din figur av sex på insidan av din fotled. Detta är samma plats där du startade stigbyglarna. Sedan, som det ses på bilden, sätter du bandet under insidan av din fotled och sedan upp över framsidan, innan du lägger den på insidan igen. Detta ger den siffran sex form. Du kan upprepa processen 2-3 gånger beroende på hur mycket stöd som krävs., Återigen överlappar varje lager med en halv.
Steg 5 – ankare
för att avsluta, upprepa steg 2. Detta håller alla bandremsor ner och bör förhindra att det kommer loss!
OBS. Ovanstående process används för att ge stöd för fotled inversion stukningar (fotled rullande inåt). Dessa stukningar är den vanligaste fotleden vrickning och innebär skador på laterala fotled ligament., Om du är osäker på vilken typ av fotledskada du har lidit eller om den här tejpmetoden är rätt för dig, rekommenderar vi att du först söker din Fysioterapists åsikt för att fullt ut bedöma din fotled och rekommendera lämplig behandlingsplan för din skada.