hur man tar bort fett från magen enligt din typ av buk.Getty Images
att uppnå en platt, skulpterad mage är ingen lätt uppgift. Att bli av med det fett som ackumuleras i de berömda michelines och patronerna blir en utmaning som övervinns med mycket viljestyrka och uthållighet.
det är faktiskt lätt att springa in i människor som är mycket lämpliga, som regelbundet övar sport, men kan inte bli av med den rasande tarmen.,
inte alla har samma buk; inte heller kommer ursprunget till deras fett från samma skäl. Enligt Dr Amaro, medicinsk chef på Feel Good clinic och författare till den patenterade viktminskning behandling som ”the definitive diet”, Amaro metod: ”det första du bör göra är att analysera varför du har en viss mage och om allt är fett eller det finns någon annan komponent som gör att vi har en ful buk”.,
typer av buk och hur man agerar för att eliminera fett i varje enskilt fall:
däck buken
denna typ av buken lider av de människor som sitter i många timmar och utövar inte praktiskt taget förutom att ha en diet baserad huvudsakligen på kolhydrater.
Hur tar man bort det?
det första är att leda en hälsosam kost genom att minska konsumtionen av kolhydrater och öka intaget av frukt, grönsaker, kött och fisk.
motion., Denna typ av buk är vanligtvis också förknippad med en större ackumulering av fett i benen och höfterna så den mest rekommenderade typen av sport kommer att vara kardiovaskulär.
om det finns en överdriven konsumtion av alkohol bör minskas betydligt för att se resultat.
underlivet
denna typ av buk är förknippad med högkvalificerade personer, med mycket krävande karriärer och positioner, beroende av gymmet och som har gjort samma diet under lång tid. Vanligtvis ligger dess ursprung i ett överskott av motion för bukeroch icke-effektiva gym timmar.,
Hur tar man bort det?
det första vi måste göra är att ändra den kosten som vi har gjort så länge utan resultat. Vi måste införa mycket mer fiber, bredbladiga grönsaker och minska konsumtionen av protein som i dessa fall vanligtvis är överdriven.
god hydrering är nödvändig. Minst 2-2, 5 liter vatten ska druckas per dag.
lämna buken övningar som de utförs eftersom de inte är effektiva.,
gravid Buk
denna typ av buk är vanligtvis vanlig hos mödrar som har haft en baby och har lite tid att ta hand om sig själva utan detta innebär att de inte är oroade över sitt fysiska utseende.
Hur tar man bort det?
det första du behöver göra är att ge kroppen tid att anpassa sig till sin nya situation, minst 6-8 veckor. Att träna överdrivet och i förväg tillåter dig inte att återställa figuren tidigare. Här är mycket viktiga övningar för att arbeta bäckenbotten.,
bär en bra postpartum diet där livsmedel som oljig fisk (rik på omega 3 och 6 och avokado, som visat sig hjälpa till att gå ner i vikt efter födseln på grund av dess hormonella inflytande) bör inkluderas.
buken genom stress
är lätt detekterbara eftersom vikt ackumuleras endast i membranområdet och i navelområdet.
visas i mycket perfektionistiska och mycket ansvarsfulla människor i sitt arbete vad som orsakar dem sådan stress och denna typ av buk., Dessa människor har oftast associerade sömnlöshet problem och matsmältningsproblem såsom colon irritabile eller sår som har sitt ursprung av samma orsak, stress. Detta är också vanligtvis kopplat till snabbmat, väljer ohälsosamma livsmedel och missbruk av stimulerande drycker som kaffe eller te som inte bara hjälper problemet utan förvärrar det.
Hur tar man bort buken genom stress?,
eftersom den främsta orsaken är stress är idealet att försöka bekämpa det med avslappningstekniker och, mycket viktigt, med övning rutinmässigt (så långt som möjligt undvik överdriven kardiovaskulär träning och luta sig på Pilates, yoga)
som en annan orsak är brist på sömn måste du arbeta för att förvärva hälsosamma sömnvanor och få minst 7 timmars sömn.,
ha en bra kost inklusive livsmedel rika på tryptofan som hjälper oss att må bättre och minska stress: nötter som mandel, fisk (främst blå), magert kött (kyckling och kalkon), ägg (främst äggula) frukter som ananas eller grönsaker som kronärtskocka eller vattenkrasse.
undvik överdriven konsumtion av spännande drycker: kaffe, te, cola.
utspänd buk
människor som har denna typ av buk på morgonen står upp med en platt buk svullnad under hela eftermiddagen., Det påverkar båda könen och är inte relaterat till övervikt eftersom det också förekommer i tunna människor.
ursprunget kan vara i flera orsaker: stress, äta mycket snabbt eller allergier eller intoleranser mot vissa livsmedel.
Hur tar man bort det?
det första och viktigaste är att utesluta om det finns någon typ av matallergi eller intolerans för att utesluta den maten från kosten.
har goda matvanor som gör att vi kan få bättre matsmältning., Till exempel: ät långsamt, tugga bra och äta gott om frukt, grönsaker och fiber i vår dag till dag.
ibland och på grund av biverkningarna av det tidigare intaget av antibiotika kan vi ha en obalans i vår tarmflora som också kan vara orsaken till den inflammationen i buken.
postural Buk
denna typ av buk kommer från att behöva sitta i många timmar vilket orsakar förlust av muskelton i buken.
Hur tar man bort det?,
När du sitter hålla ryggen rak med din abs kontrakterade. Gradvis kommer detta att hjälpa dig att återfå förlorad muskelton.
buk på grund av långsam tarmtransitering
denna typ av buk är vanlig hos personer som lider av förstoppning och långsam tarmtransitering. När det inte finns någon ordentlig tarmrörelse, utvidgar buken inte bara avföring, utan även gaser och vatten.
Hur tar man bort det?,
Vi måste följa en diet som innehåller mat rik på fiber och som gör det möjligt för oss att påskynda den tarmtransiteringen: brunt ris, spannmål som havre och kli, spenat, kiwi…
det är mycket viktigt att utbilda våra tarmar och gå på toaletten dagligen.
flytande Buk
denna typ av buk ses hos personer som inte har korrekt njurfunktion. Detta orsakar att det inte finns någon eliminering av vätskor och toxiner från kroppen och att dessa ackumuleras i olika delar av kroppen, en av dem är buken.
Hur tar man bort det?,
det första du behöver göra är att utesluta att det finns en patologi som motiverar det.
om ingen patologi hittas, är det lämpligt att dricka 2 liter vatten dagligen och minska intaget av mat rik på natrium: skaldjur, fisk som sål, sardiner eller ansjovis, bland annat.
tips för att gå ner i vikt utan att förlora hälsa
- kontakta en läkare.
- upptäck orsakerna och utesluta andra patologier.,
- har regelbunden uppföljning
- genomföra en undersökning om matvanor
- placera hälsa över estetik
- motion
- förlora i genomsnitt ca 1 kilo per månad
- sluta inte äta eller välja lågkaloridieter
- ta hand om hudens kvalitet
- komplettera kost och motion med andra innovativa tekniker