snarkar du på natten? Du vet nog inte när du sover. Men om du har en snarkning partner, då vet du hur irriterande det kan vara. Detta kan ofta leda till sömnbrist – eller till och med relationsproblem-i framtiden. För att hjälpa dig, vi samarbetar med den brittiska snarkning & Sleep Apnoea Association för att ge dig några tips om hur du kan hjälpa till att förhindra snarkning., Denna infographic förklarar varför du eller din partner kan snarka och hur du kan stoppa din partner snarkning, så att du kan båda få en bättre natts sömn.
relaterat: vi frågade 5 läkare för det snabbaste sättet att stoppa Snarkning
varför snarkning händer
hålls du vaken på natten av din partners nattliga ljud? Det är inte ovanligt: 45% av vuxna snarkar åtminstone ibland. Snarkning händer när luften inte kan röra sig fritt genom näsan och halsen medan någon sover. Detta orsakar vibrationer, vilket i sin tur orsakar snarkningsljudet., Det är dock inte så enkelt som det, eftersom det finns olika snarkning orsaker.
Vad orsakar Snarkning
det finns många lösningar som kan hjälpa till att förhindra att någon snarkar, men för det första är det viktigt att bestämma vilken typ av snorer de är. De flesta snarkning kommer från näsan och halsen, men andra faktorer, såsom tungan och mjuka gommen kan bidra till snarkning. Typen av snarkning bestämmer hur du kan hjälpa till att stoppa någon från snarkning.,
det finns 5 huvudtyper av snorers:
- näsa Snorers – orsaken till snarkning är en blockerad nasal passage eller kollapsande näsborrar som leder till munandning.
- Munluftning – denna typ av snarkning orsakas av att munnen faller öppen och en avslappnad käke.
- tunga Snorers – tungan släpps på baksidan av munnen och hindrar luftvägarna i tungan snorers.
- Palatal Flutterer – orsaken till denna snarkning är den mjuka gommen och uvula vibrerande.,
- multifaktoriell –när snarkning orsakas av en kombination av ovanstående har du en multifaktoriell snorer.
Läs mer: Vad orsakar Snarkning? Hur Kan Du Förhindra Det?
vilken typ av Snorer är jag?
för att ta reda på vilken typ av snorer din partner är, och följaktligen lösningarna, få dem att prova följande tester. Om ingen av testerna verkar fungera, kommer de sannolikt att vara en palatal flutterer. Om de kan svara ja till mer än en, de är en multifaktoriell snorer.
nosprovet – titta i en spegel. Tryck på sidan av en näsborre för att stänga den., Med din mun stängd, andas in genom den andra näsborre. Kollapsar näsborren? Också, med din mun stängd, försök andas in genom näsan. Kan du andas lätt? Om andningen är svår eller näsborren kollapsar, är du sannolikt en näsa snorer.
muntestet – öppna din mun och gör ett snarkande ljud. Kan du göra samma ljud med munnen stängd? Om ja, du är en mun andning.
tungan test – gör en snarkning buller. Stick ut tungan så långt Det går och grip det mellan tänderna. Är snarkning buller minskas?, Om ja, du är en tunga snorer.
räkna ut vilken typ av snorer du är kan hjälpa dig att upptäcka hur man kan stoppa snarkning.
kan snarkning botas?
det finns olika sätt att förhindra snarkning, både innan du somnar och när någon redan sover. Men allt beror på personen och vilken typ av snorer som de är. Men för vissa, snarkning kan även vara en indikator på mer allvarliga hälsoproblem, så om följande åtgärder inte fungerar, bör du se din GP.,
hur man förhindrar snarkning
om du hålls vaken av någon snarkning, finns det olika sätt att förhindra snarkning. Det finns en rad snarkning lösningar, från aids till naturläkemedel, men ofta sättet att förhindra snarkning beror på vilken typ av snorer du eller din partner är.,
stoppa Snarkning Aids
för att få en god natts sömn och stoppa din partner snarkning, prova lämpliga alternativ nedan beroende på vilken typ av snorer du partner är:
näsa Snorers
lösningar inkluderar:
- nasala remsor
- nasal dilator
- Eyebright nässpray
dessa bidrar till att bredda näspassagen, vilket bidrar till att minska den vibration som kan uppstå.orsakar snarkning.,
mun andetag
lösningar inkluderar:
- Chin-up strips
- Oral shield (snore guard)
- Eyebright munspray
dessa lösningar förhindrar snarkning på olika sätt; hakremmar stänger munnen, orala sköldar blockerar passagen av luft och munspray slappnar av dina muskler. Allt som kan bidra till att minska vibrationer som orsakar någon att snarka.,
tunga Snorers
lösningar inkluderar:
- Mandibular advancement device (MAD)
den galna håller din underkäke och tunga framåt skapar mer utrymme att andas, vilket kan bidra till att förhindra snarkning.
Palatal Flutterer
lösningar inkluderar:
- Chin-up strips
- Eyebright mouth spray
genom att hålla munnen stängd eller slappna av dina muskler begränsar dessa lösningar den vibration som orsakar snarkning.,
multifaktoriella Snorers
lösningar inkluderar:
- nasala remsor
- nasal dilator
- Eyebright mun och nässpray
- Chin-up strips
- Oral shield (snore guard)
- Mandibular advancement device
varje enhet fungerar annorlunda. Multifaktoriella snarkar bör försöka hitta en balans mellan effektivitet och komfort.
hur man stoppar Snarkning naturligt
om du inte vill spendera pengar på enheter eller remsor, finns det få naturläkemedel du kan prova på förhand, oavsett vilken typ av snorer du är, eller din partner är., Några livsstilsförändringar kan spela en viktig roll. Till exempel rekommenderar NHS att du försöker gå ner i vikt, eftersom övervikt eller ohälsosam kost kan öka fettvävnaden i halsen, vilket i sin tur kan leda till snarkning.
undvik också alkohol före sängen och överdriv inte. Alkohol och lugnande medel slappnar av musklerna i halsen, vilket kan blockera luftpassager. Push läkare råder att du slutar röka, eftersom rökning blockerar luftvägarna genom att irritera membranen i näsan och halsen, vilket kan leda till snarkning.
Du kan också försöka sluta snarka med eteriska oljor., Även om forskning om effektiviteten av eteriska oljor på snarkning är begränsad, svär vissa människor av dem. Till exempel är pepparmynta känd för att hjälpa till att rensa bihålorna, och så kan hjälpa om du snarkar mer när du är fylld upp.
Läs Mer: 7 sätt att förhindra snarkning naturligt
hur man stoppar någon snarkning när de sover
väntar på att någon ska justera sin livsstil är en effektiv metod, men uppenbarligen tar tid., Om du är trött på sömnlösa nätter, det finns några saker du kan försöka stoppa någon snarkning när de redan sover:
- ligga dem på deras sida. NHS säger att om du sover på din sida, undviker det de squashed airways du kan få om du sover på ryggen. Om din partner är sannolikt att rulla på ryggen ofta, köpa dem en kropp kudde som kommer att förhindra detta.
- placera extra kuddar under huvudet. Bupa rekommenderar att höja huvudet med kuddar av god kvalitet.,
hur man sover när någon snarkar
om din partners snarkning inte verkar stoppa och det håller dig vaken, är det viktigt att prioritera dina egna sömnbehov. De mest uppenbara lösningar är att justera dina sömnmönster till exempel, om du går till sängs innan dem, du är mer benägna att sova innan snarkning börjar. Om du har ett extra rum, var inte rädd för att använda den, en tredjedel av gifta par erkänna att sova bättre ensam.
Läs Mer: ska Par sova i separata sängar?, Dr Sarah Brewer
om du inte har ett extra rum och snarkningen väcker dig. Det kan vara bäst att investera i några öronproppar av god kvalitet och kom ihåg att hålla din partners huvud förhöjt medan de sover på deras sida.
om alla ovanstående inte fungerar, är det bäst att se din läkare, snarkning kan ofta vara ett symptom på sömnstörningar sömnapné, så det är alltid bra att få det kontrolleras om du är osäker.
Läs mer: Sömnapné: symptomen, orsakar& behandlingar.