kolesterol är en fettliknande substans som är inrymd i varje cell i kroppen. Kroppen behöver det så kallade goda kolesterolet (HDL) för att kunna producera hormoner, Vitamin D och även ämnen som hjälper oss vid matsmältningen.
hur man sänker kolesterol: vad är dess främsta orsaker
kolesterol är därför ett dubbelkantat svärd, eftersom det är nödvändigt för vår kropp, men samtidigt är det skadligt om det produceras i stora mängder., I det här fallet är det nödvändigt att sänka kolesterol snabbt, eftersom det är farligt. De främsta orsakerna till detta dåliga kolesterol är:
- ohälsosamma matvanor, såsom att äta massor av mättade fetter, som finns i vissa kött, mejeriprodukter, choklad, industriella bakverk, bearbetade eller stekt mat.
- brist på fysisk aktivitet, med mycket stillasittande livsstil och liten motion.
- rökning, vilket minskar bra kolesterol, särskilt hos kvinnor.,
det finns andra orsaker, som är rent genetiska och som kan påverka utseendet på dåligt kolesterol. De är följande:
- ålder: kolesterolnivåer tenderar att öka när du åldras. Även om det är mindre vanligt kan ungdomar, inklusive barn och ungdomar, också ha högt kolesterol.
- familjehistoria: högt kolesterol kan komma från en familjehistoria.
- ras: vissa raser kan ha en ökad risk för högt kolesterol., Till exempel har afroamerikaner ofta högre nivåer av kolesterol och dåligt än vita.
- vikt: övervikt eller fetma ökar din kolesterolnivå
hur man sänker kolesterol på det naturliga sättet: de bästa behandlingarna och tipsen
den bästa kosten för att sänka kolesterol är fri från mättade fetter och rik på hälsosammare fetter. Maximalt hälsosamma fetter som kan konsumeras per dag skulle vara cirka 35% av den totala dagliga kaloridieten., Magert fjäderfäkött och lite vit kalvkött är bäst för att konsumera friska fetter. Vi måste fly från bearbetade livsmedel, bakverk, bakade eller stekt, och i stället för att konsumera mellanmål från chips kan vi ta nötter och nötter mellan måltiderna.
mejeriprodukter har kolesterol, då måste vi minska konsumtionen och i alla fall ta skummjölk och yoghurt. Å andra sidan är fiber viktigt att sänka kolesterol, eftersom det hjälper tarmtransitering, och att det inte absorberas av vår kropp., Havre och kli är de mest lämpliga lösliga fibermatarna. Frukt, grönsaker och baljväxter är också grundläggande för en speciell kolesterolsänkande diet. Äpplen, bananer, apelsiner och plommon, som konsumeras dagligen, kommer i hög grad att hjälpa till att bli av med dåligt kolesterol, medan pint eller vita bönor, linser och kikärter bör vara en del av vår vanliga kost.
i vilket fall som helst bör en hälsosam kost, speciellt indikerad för att bekämpa högt kolesterol, alltid vara en kost rik på frukt och grönsaker av något slag., Dessutom bidrar fisk rik på omega 3-fettsyror till att höja nivån av gott kolesterol i blodet och har omfattande kardiovaskulära fördelar, så de skyddar hjärtat. Lax, makrill och tonfisk, både konserverad och fräsch är perfekta för en diet som hjälper till att sänka höga kolesterolnivåer.,
andra kosttips och tricks för att sänka högt kolesterol
som i nästan alla hälsosamma dieter, för att sänka högt kolesterol består naturligtvis av att så långt som möjligt ge upp till stillasittande liv i överskott och göra någon form av mild träning, även aerob, med en daglig periodicitet. Det beror helt på vår tid tillgänglighet, men snabba promenader, cykling, simning eller löpning är mycket hälsosamma övningar som hjälper till att pumpa hjärtat korrekt och sänka höga kolesterolnivåer.,dessutom bör någon diet begränsa mängden salt till det maximala. Vi bör inte överstiga tesked salt per dag för att krydda vår mat. Om maten är intetsägande, kan vi alltid tillgripa andra typer av kryddor som citron, peppar eller någon sås. Lågsaltdieter hjälper till att minska blodtrycket, vi berättar redan hur man sänker högt blodtryck med folkmedicin, vilket också är förknippat med högt kolesterol.
andra åtgärder vi kan vidta för att sänka kolesterol hemma är att minska alkoholkonsumtionen., Förutom att alkohol lägger till extra kalorier till vår kost som kan leda till snabb viktökning, sänker alkohol nivån av gott kolesterol.
en av orsakerna till höga kolesterolnivåer är överviktig, vilket också är kopplat till hjärtsjukdom. Därför är det bra för vår hälsa att begränsa eller helt avbryta alkoholkonsumtionen. I vilket fall som helst måste vi försöka att inte gå från två lågkvalitativa alkoholhaltiga drycker hos män och en lågkvalitativ alkoholhaltig dryck hos kvinnor.,
det bästa sättet att veta hur du äter är att köpa färsk mat, och när du köper lite förpackning är idealet att läsa etiketterna för att se hur mycket salt eller socker de innehåller.
När det gäller bearbetat kött som korv är det bättre att, om vi har högt kolesterol, avstå från sin vanliga konsumtion tills vi lyckas ha acceptabla nivåer av gott kolesterol., Det är också lämpligt att besöka vår läkare för en regelbunden kontroll, och med all sannolikhet kommer han att berätta för oss att göra några blodprov för att kontrollera kolesterolnivåerna.