det finns inget sätt runt det: Breakups suger. Även om slutet på din relation var ett ömsesidigt beslut, det finns nästan en garanterad sörjande period av någon grad. Och ibland, vad du trodde kan vara bara några veckor eller månader av känsla lite ner kan förvandlas till en släng av verklig depression efter ett uppbrott.
och med verklig depression menar jag hur det låter: den faktiska kliniska typen.,
”ett av symptomen vi förknippar med depression är en känsla av hjälplöshet, och speciellt om den andra personen bröt upp med dig, som kan få dig att känna dig extremt sårbar och förlorad”, säger WH advisor ”Dr.Chloe” Carmichael, PhD, en relationsterapeut i New York City och författare till Dr. Chloes 10 Bud av Dating.
lita på att känslan inte kommer att vara för evigt, men att komma över någon är inte så enkelt som att bara låta tiden läka dina sår.,
”sorg är annorlunda för alla, men jag förväntar mig att det ska vara riktigt svårt i minst 90 dagar efter ett uppbrott”, säger Dr.Chloe.
sedan ”under den perioden och efter, depression kan bli cyklisk: kanske du börjar dejting igen och du har några veckors roligt, men då du missar stabiliteten i att vara med att en person, eller deras födelsedag rullar runt och du påminns om dem och du känner dig ledsen igen. Det kan fortsätta i flera år.”Oof.,
det betyder att det är bäst att kväva depression i knoppen så tidigt och så fort du kan—vilket inte är, kan jag lägga till, detsamma som att inte låta dig känna hela vikten av dina känslor. Du behöver bara inte låta de sorgliga, mörka få det bästa av dig dag efter dag.
en upplösning kan leda till din hälsosammaste själv höra en riktig kvinnas hämnd—body story:
lättare sagt än gjort, eller hur? Inte nu längre., Dessa breakup-depression coping tips kommer snabbspolning den sörjande processen och hjälpa dig att gå bort från din split känsla som en bättre, varmare, starkare version av dig själv:
hålla fast vid de verkliga orsakerna förhållandet slutade.
varje gång din tidigare pojkvän eller flickvän dyker tillbaka i ditt huvud, har du möjlighet att styra den mentala konversationen som kommer nästa.,
istället för att ta dina tankar om att längta eller sakna dem som ett tecken på att upplösningen inte var rätt beslut, lita på att det är helt normalt och okej att fortfarande ha känslor för någon som inte är rätt person för dig. Fokusera på den senare biten så mycket som möjligt—att de fortfarande inte är rätt person för dig.
”även tidigare rökare saknar att ha en cigarett då och då, men det betyder inte att de ska börja igen”, konstaterar Dr.Chloe.
ta bort ditt ex på alla sociala medier.,
När någon är ute av ditt fysiska liv, är det dags att få dem ur ditt digitala liv också.
”När du fortsätter att titta på någon på sociala medier efter ett uppbrott investerar du i någon som inte har investerat i dig”, säger Dr.Chloe. ”Det påminner dig om deras närvaro. Istället för att rippa av bandaget fixerar du på dem visuellt, vilket är som att långsamt peeling av det och sedan ompasta det och peeling det om och om igen.”(Jag menar, vilken perfekt analogi…,)
som att äta skräpmat när du är hungrig, kontrollera upp på ditt ex kan ge dig lite lättnad i ögonblicket, men det bara gräver dig djupare till känslan beroende av dem.
Ta bort/sluta följa / blockera och titta aldrig tillbaka. Du fixar det här, tjejen.
boka dig själv en massage.
När du avslutar en relation, Det finns en plötslig drop-off i fysisk touch., Och hud-till-hudkontakt minskar stresshormonet kortisol och ökar känslan-bra hormon dopamin, säger Dr.Chloe. Så utan det, förlorar du en hel del av dessa smiley känslor.
Touch gör att du känner dig önskad, värderad, älskad och säker—för att inte tala om, en del av (eller ibland, alla) vad du kanske saknar om ditt ex är helt enkelt fysisk intimitet.
”det kan kännas som psykologiskt tillbakadragande”, säger Dr Chloe. ”Jag rekommenderar alltid kunder att få en massage från någon som är samma kön som ditt ex., Du kan vara sugen på några medkännande manliga touch, och en massage kan kontrollera att primal box. Det är okej att missa att bli rörd och hållen, men det behöver inte vara med den personen.”
prata med en terapeut.
post-breakup, det finns vanligtvis mycket att packa upp emotionellt, och en terapeut kan hjälpa dig att bearbeta vad du känner så att du kan gå vidare ordentligt.
”Du kanske undrar vad du gjorde för att driva bort dem, eller varför du inte var tillräckligt bra.,”
”När någon bryter upp med dig kan det sparka av en serie kritiska negativa tankar om dig själv”, säger Dr Chloe. ”Du kanske undrar vad du gjorde för att stänga av dem eller skjuta bort dem, eller varför du inte var tillräckligt bra för dem. Men egentligen var de bara inte intresserade av samma saker som du på lång sikt, och det har ingenting att göra med ditt inneboende själv.”
det är inte att säga att du inte kunde ha gjort något annorlunda, men, och erkänna att det är faktiskt en bra sak!, Erkänner att du tenderar att gå för människor som vill ha något avslappnad medan du vill ha något allvarligt, eller att du presenterar dig själv som någon som är okej med behandling som du verkligen inte, kan hjälpa dig att ändra dessa mönster.
” det är verkligen svårt att titta på dig själv och inse vad du gjorde fel i relationen, men när du gör det kan du börja ändra din process och få mer av vad du verkligen letar efter.”Och det känns bra. Så bra.
ta på en ny hobby.,
ett uppbrott kan ta en allvarlig vägtull på ditt självförtroende, men problemet med självbild går djupare än så: om du var i en långsiktig-och/eller en codependent relation-du kan uppleva lite av en identitetskris när du plötsligt solo.
ett ess sätt att dränka dig själv i självkärlek och stolthet? Fullfölja en ny passion-och sätta i tid och ansträngning för att få riktigt bra på det.
att ha en hobby kommer inte bara att få dig att må bättre, det kommer också att ge dig något annat att göra förutom att tänka på din upplösning. ”Willpower går bara så långt”, säger Dr Chloe., ”Det är verkligen bra att göra något istället för att bara kämpa för att nå ut till ditt ex.”
Datum, Datum, Datum.
det kan kännas som det sista du vill göra, men det är enormt viktigt.
för en, post-breakup depression kan intensifiera betydligt om du känner att du har fastnat i en destruktiv mönster (av, säg, alltid bedriver killar som är känslomässigt otillgängliga), eftersom du kommer sannolikt att utveckla en ”dating suger!” mentalitet. (Låter bekant?,)
”Du kanske känner för att dejta någon kommer att landa dig på samma plats igen, så du börjar isolera och ge upp eftersom det känns som om du slår huvudet mot väggen”, förklarar Dr. Chloe. Men gå ut och börja dejta-som, flera människor på en gång – och du hittar lite kul det också.
och mer än så, spendera tid med andra potentiella romantiska partners är ett bra sätt att sluta fixa på ditt ex, säger Dr.Chloe.,
”När vi fokuserar på en person börjar vi tro att de måste vara riktigt speciella, eller varför skulle du böja dig bakåt för dem”, förklarar hon. Dating gör motsatsen.
”du börjar tänka,’ om jag dejtar andra människor, beror det på att jag måste tro att det finns andra människor där ute för mig.”Kom ihåg, alla andra enda person har inte träffat rätt person ännu, heller.”
känner du det? Ja, det är hopp. Precis vad ditt söta lilla hjärta behöver efter en upplösning.,