sociala medier har blivit en så stor del av våra liv; vi inser ibland inte ens hur mycket tid vi spenderar bläddra igenom våra flöden. Det är det sista som många av oss tittar på innan vi går och lägger oss och det första vi kontrollerar när vi vaknar – men påverkar interaktionen med sociala medier vår mentala hälsa?,
En nyligen upptäckt publicerades i Journal of Mental Health fann att 70 studier som genomförts under de senaste tio åren för att undersöka hur sociala medier påverkar psykisk hälsa kom tillbaka med olika slutsatser. Vissa studier fann sociala medier att ha en positiv inverkan på människors liv, medan andra varnade för den möjliga kopplingen mellan sociala medier och depression eller ångest.
slutligen fann studien att sociala medier påverkar mental hälsa. Oavsett om det är en positiv eller negativ inverkan bestäms av hur individen använder plattformarna., Att hitta en balans och utveckla hälsosamma vanor för att använda sociala medier är viktigt för att se till att det har en positiv närvaro i ditt liv.
1. Schemalägga tid att använda sociala medier och tider att kliva bort. Som med de flesta saker är balans nyckeln till att ha hälsosamma vanor på sociala medier. Du kan avsätta tid när du kan surfa på webben, och tider när du loggar ut och ignorera meddelanden. Det är särskilt viktigt när du spenderar tid med vänner eller familj och innan du somnar., Det kan vara bra att använda en gammaldags väckarklocka för att vakna på morgonen, så att du kan lämna telefonen i det andra rummet när det är dags att gå till sängs.
2. Var tydlig om vad ditt syfte är när du loggar in på en sociala medier webbplats och hålla fast vid det. Vi har alla gått online för att kontrollera tiden för en födelsedagsfest nästa vecka och befann oss, en timme senare, titta på video efter video. Tänk på varför du loggar in på en webbplats och se till att du loggar ut när du är klar., Detta kommer också att se till att du använder sociala medier som du vill-att få kontakt med vänner eller Få uppdateringar på ditt favoritband – utan att låta vad andra människor skickar ta över.
3. Använd andras inlägg som inspiration snarare än jämförelse. Att se andra människor sända sina framgångar och post magazine-perfekta stunder av deras liv kan göra ditt dagliga liv blek i jämförelse. Men kom ihåg att dessa stunder inte är representativa för någons hela liv, och den person som skickar dem kämpar förmodligen med mycket av samma saker du är., Att titta på dessa inlägg som inspiration för dig att arbeta mot dina egna mål, snarare än att direkt jämföra ditt dagliga liv med deras Instagram, är ett hälsosammare sätt att visa inlägg på sociala medier. Det är också bra att vara selektiv om vem du följer. Om någons inlägg konsekvent gör att du känner dig dålig om dig själv eller får dig frustrerad, anser du ovänliga eller sluta följa den personen.
4. Tänk innan du skickar. På samma sätt, tänk på vad du skickar ut till världen. Innan du slår skicka på ett inlägg, överväga om det sprider positivitet., Du kan hjälpa till att göra ditt flöde en uppmuntrande plats att vara genom att undvika troll eller online argument och främja en gemenskap av stöd och positivitet bland dina vänner eller anhängare – åtminstone på din sida.
5. Sätt din mentala hälsa först. Checka in med dig själv och om du känner dig nere, kanske gå ut på en promenad eller ta kaffe med en vän i stället för att spendera tid på nätet., Om att få meddelanden hela dagen gör att du känner dig stressad eller orolig då skulle det vara en bra idé att ta bort sociala medier apps från telefonen eller inaktivera push-meddelanden, så att du bara se varningar när du loggar in manuellt.
att vara på sociala medier kan bidra till att förbättra ditt liv, men det kan också lätt bli en extra stressor och potentiellt förvärra symtom på ångest eller depression., Med hjälp av några av dessa tips kan hjälpa dig att skapa hälsosamma sociala medier vanor som skapar balans i ditt liv, skydda din mentala hälsa och göra dina sociala medier använder en positiv kraft snarare än en negativ.
om du känner att sociala medier påverkar ditt humör mer än det borde, och att ta en paus hjälper dig inte att hitta lättnad, överväga att nå ut och prata med någon., Om du inte är säker på vem du ska prata med eller hur du startar konversationen kan du ta en gratis, anonym online-screening som ger dig mer information om hur du känner och ansluter dig till lokala resurser.