att ha din egen tunga väska i ditt hem kan vara en stor investering: det är en utmärkt träning verktyg som inte bara fungerar nästan varje muskel i kroppen, strippa fett och bygga muskler, men det förbättrar också hand / öga samordning.
det är också en stor stress reliever så att du kan punda ut din frustration och alla uppdämda aggression du kan ha.
Jag har lagt upp ett antal tunga väskor genom åren, både för mig själv och vänner.,
att sätta upp en tung väska behöver inte vara en stressig eller tidskrävande process. Allt du behöver göra är att följa stegen nedan och du bör ha en på nolltid.
här är lite hur man guidar jag sätter ihop på ett antal sätt att hänga en tung väska.
Bestäm var du ska hänga din väska
Du måste komma ihåg ett antal faktorer när du hänger din väska.
har gott om utrymme runt påsen
se till att du har utrymme att installera en väska. Har några måttband praktiskt att veta exakt den dimension du har tillgängliga., Det utrymme du har bestämmer vilken typ av väska du kan lägga där.
När du arbetar påsen, du kommer att flytta 360 grader helt runt påsen. När du slår väskan, kommer den också att svänga.
Du måste se till att du har tillräckligt med utrymme så att varken du eller väskan kraschar in i någonting – dina väggar, möbler eller din ovärderliga vas!
var att hänga påsen
ett garage eller källare skulle vara den perfekta platsen för påsen. Du kan träna till dina hjärtan innehåll utan att göra buller inne i huset och inte störa andra.,
för dem som inte har ett garage eller ett hus, bör du kontrollera med reglerna i din lägenhet om du kan hänga en väska. Dina grannar i nästa lägenhet kanske inte är fans av dina tunga väska rutiner.
kontrollera Vägg-och takmaterialets hållfasthet
var noga med att kontrollera materialet i stödbalkarna, väggarna och taken. Mängden vikt de kan stödja bestämmer storleken på påsen du kan hänga från dem.
stödbalkarna i ditt tak, förutsatt att du har dem, kanske inte är tillräckligt starka för att hålla en väska., Om de inte är det fortfarande möjligt att hänga en väska men det kan vara av en konsol från din vägg. Mer om detta senare.
stödbalkar är en serie långa, smala träbjälkar som löper parallellt över taket. De är vanligtvis ca 16 inches isär och utgör en del av byggnadens struktur.
Du måste se till att dessa strålar är tillräckligt starka för att stödja din stanspåse.
strålen måste inte bara hålla väskans vikt, utan också den extra vikt som skapas av väskans momentum när den svänger., Dessutom, om du träffar påsen med tillräcklig kraft, kommer det att få det att hoppa uppåt och krascha nedåt, ytterligare testa strålens lastkapacitet.
det rekommenderas att strålen kan ta fyra gånger väskans vikt för att säkerställa att den klarar av de krafter den kommer att utsättas för.
stödbalkarna kan täckas med ett lager av gips och så måste du hitta reglarna gömda under. Detta kan göras med hjälp av en stud detektor (den jag rekommenderar kan ses här på Amazon)., Alternativt kan du slå på taket på olika punkter: de mindre ihåliga ljudområdena kommer att indikera balkens placering.
dessutom, för att fastställa den exakta platsen för strålen, borrar jag alltid några små testhål i gipset för att fastställa bredden på strålen själv. Du kan enkelt fylla dessa med fyllmedel senare om det behövs. Du bör göra detta så att du alltid kan borra i mitten av strålen.,
olika väska hängande metoder
det finns några olika metoder som du kan använda för att hänga en stanspåse. Den du väljer beror på ditt utrymme och område tillgängligt. Jag har installerat påsar ett par av dessa sätt och jag ska visa dig steg för steg hur jag gjorde det.
Metod #1 ögonbult på en stödbalk
Så här har jag hängt de flesta tunga väskor. Att hänga din väska från taket på detta sätt gör att väskan kan svänga i alla riktningar och ger dig 360 grader utrymme för att arbeta dina kombinationer.
verktyg: borr, Eyebolt, kombinationsnyckel, krokar och kedjor., (I allmänhet kommer krokar och kedjor med påsen, så du kanske inte behöver köpa något extra.)
Steg 1: Först måste du hitta den starkaste strålen i rummet och se till att du har gott om utrymme. Ta sedan borren och gjorde ett hål i stödstrålen.
steg 2: nästa steg är att placera ögongloben i hålet och börja dra åt den med en skiftnyckel. (Se till att du använder en eyebolt och inte en krok: påsen kommer att glida ut.)
steg 3: Anslut sedan kedjorna till påsen och haka s-kedjan till mitten. Detta förbinder alla kedjor till en enda punkt.,
steg 4: sista steget tar din väska(med hjälp!), koppla den till ögongloben och du är redo.
Metod #2 ögonbult på en extra Balk
om de enskilda balkarna inte kan stödja vikten på en tung väska, kanske du vill överväga den här metoden.
det handlar om att fästa en separat stråle vinkelrätt mot de befintliga takbalkarna., Detta bidrar till att sprida vikten över ett antal reglar snarare än bara en.
verktyg: en träbalk (ca 2 inches tjock och tillräckligt lång för att spänna 5 takbjälkar), borr, träskruvar, eyebolt, kombinationsnyckel, krokar och kedjor. (I allmänhet kommer krokar och kedjor med påsen).
Steg 1: först mäter du det totala avståndet mellan fem balkar och skär din separata träbalk i enlighet därmed.
steg 2: Fäst strålen med långa träskruvar så att den går i rät vinkel mot takbjälkarna., Använd två träskruvar för varje takbalk och förborra skruvhålen med hjälp av borren
steg 3: använd borren för att borra ett hål i mitten av denna träbalk så att den går genom mitten av mittbalken (den tredje längs). Detta är för ögonbulten som ska skruvas både i den extra strålen du har lagt till plus takstrålen.
steg 4: fortsätt enligt Metod #1.
Metod #3 tak/Joist Mount
det finns specifika bitar av hårdvara som har gjorts för att stödja tunga väskor.,
det här är fästen som är utformade inte bara för att säkert fästa den tunga väskan på strålen utan också rotera fritt så att påsen kan svänga fritt när den slås.
verktyg: borr, reglagefäste, muttrar, bultar, markör och kombinationsnyckel
Steg 1: Markera med en penna fläckarna för borrning i taket längs mitten av strålen som du vill montera den tunga påsen till., Använd skruvhålen på reglagefästet själv för att säkerställa att du får Avståndet rätt.
steg 2: Borra hålen på de markerade områdena på strålen.
steg 3: Sätt upp fästet och dra åt bultarna i de förborrade hålen.
steg 4: Slutligen, Anslut bara kedjorna till s-fästet och haka fast det i joist-fästet
om du är orolig för att hänga din tunga väska från taket är ett alternativ att hänga den från en vägg.
Jag har faktiskt hjälpt en vän att installera en stödvägg för att sätta upp sin slagpåse och det var inte svårt att installera., Det är ganska enkelt och inte för komplicerat för någon som inte är riktigt kunnig på att använda elverktyg.
Metod #4 Stöd väggfäste
verktyg: borr, kombinationsnyckel, måttband och såg(du kan behöva göra storleksjusteringar på träet beroende på vad mätningarna av din vägg/tak
Material: skruvar, brickor, metallplattor(konsoler) och virke bitar (2″ x 4″)
Du kanske inte har 360 grader av utrymme, men du kommer fortfarande att ha gott om utrymme att cirkla runt påsen gör combos.
Steg 1: Om du har en solid tegelvägg kan konsolen skruvas rakt in i själva väggen.
det är mer troligt att du har en studvägg. I det här fallet måste du hitta de vertikala träbalkarna som löper bakom gipset på samma sätt som tidigare.
steg 2: Skär 2″x4″ till en längd som gör det möjligt att täcka tre vertikala balkar.,
steg 3: Skruva fast träbalkarna med hjälp av lämpliga träbultar och se till att de är korrekt avlägset så att du kan ansluta konsolen till dem. Du bör förborra hålen innan du skruvar balkarna på plats.
steg 4: sätt sedan fästet på balkarna för att se var du måste borra hålen för att fixa det på plats..
Steg 5: Efter att ha markerat hålen, sätt upp fästet igen och skruva in bultarna.
steg 6: precis som takpåsen, haka fast s-fästet och häng påsen.,
väska hängande misstag
Även om det kan vara ganska lätt att installera en tung väska, det finns misstag du kan göra om du inte är försiktig.
Väggmonteringsfel
det misstag du kan göra är inte att installera fästet jämnt. Genom att inte få fästet även på väggen, du väska kommer alltid att vara krokiga och hänga ojämnt. Se till att dubbelkolla om du har de potentiella borrhålen markerade korrekt före installationen.
Takmonteringsfel
oavsett om du gör ögonbulten eller joist-monteringsmetoden, se till att du installerar dem mitt i stödstrålen., Om hela strålen inte håller väskans vikt jämnt kan det varpa eller bli skadad, vilket kostar dig mycket pengar att reparera.
misstag som förbinder kedjorna
om du inte hakar fast kedjorna korrekt på påsen kan du antingen få påsen att hänga för högt, för kort eller krokig. Dubbelkontrollera att du har hakat kedjorna korrekt och häng väskan i lämplig längd du gillar den på.
Extra tips för väska stöd
så småningom efter att ha använt din väska under en lång tid, ögonhålet kan börja slitas ner., Detta beror på att friktionen av metall på metallslipning tillsammans börjar bära ut det och kan skada någon när det ger ut. För att förhindra att metallen på metall friktion, kan du knyta några nylon rep runt s fästet för att undvika metall på metallkontakt.
oavsett vilken hängande metod du väljer att använda, kontrollera om du lägger bultarna och skruvarna tillräckligt tätt eller om du kan möta stabilitetsproblem.,
alternativ till att hänga en väska
för dem som inte vill gå igenom besväret med att ställa in en tung väska eller bara inte tror att de har en tillräckligt stark stödbalkar i sitt hem, det finns alternativ.
Bag Stand
Du kan vanligtvis köpa en stansväska som den här på Amazon som är till ett riktigt rimligt pris. Du måste fortfarande göra lite underhåll inställning stativet, men det är ett bra alternativ för dem som inte vill sätta hål i deras hem.,
självstående väska
det här är påsar med en viktad botten och behöver vanligtvis fyllas med vatten. De är lätta att flytta runt och ett bra alternativ till att hänga en väska. Här är en länk till en stor från ett mycket välrenommerat varumärke.
Njut av din nya väska
Jag hoppas att anvisningarna jag delade Här hjälper dig i processen att sätta upp en tung väska. Även om du är nybörjare på att fixa saker som mig, är processerna ganska enkla och tar inte mycket tid att installera.,
de stora träningspasserna
Nu när du har en tung väska som hänger i ditt hem har du nu så många sätt att komma i en bra träning. Antingen om du är en kampsportare som vill träna utanför klassen eller bara en vanlig person som försöker bli frisk, kommer en tung väska att vara ett bra komplement till ditt hem gym.
träningen gör allt från att förbättra din cardio, fokus och fysisk styrka, samtidigt som du lär dig en färdighet. Det är en stor investering för din hälsa och lindra lite stress.,
hur man hänger en stans väska med rep
hur man hänger tung väska från ett träd
hur man hänger en stans väska från ett högt tak
hur man hänger en tung väska i källaren
är det OK att slå stans väska varje dag?
vad är den bästa stanspåsen för nybörjare?
3 av de bästa mänskliga formade punch påsar!
den bästa bärbara Stanspåsen